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Foreword 速效燃脂，打造魔鬼身材
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Part 01 肚皮舞，纤腰瘦身的风情之舞 追溯肚皮舞的美丽渊源，学习肚皮舞的基本舞步
中东肚皮舞的美丽传说
肚皮舞的功效
练习肚皮舞的注意事项
开始肚皮舞前的暖身运动
肚皮舞基本舞步 初阶
肚皮舞基本舞步 中阶
Part 02 第一周：掌握肚皮舞的基本动作 体会舞蹈精髓，明确练习目的
肩膀前后及转动律动
大蛇手
胸部前后、左右及上下律动
大蛇腰
臀部左右律动
臀部前后及臀部转圈律动
头颈部律动
Part 03 第二周：密集燃脂 加强练习，跟赘肉say byebye
小蛇手
胸部平行8字律动
反蛇腰
臀部8字律动（正8字）
臀部8字律动（反8字）
臀部左右转律动
臀部抖动
Part 04 第三周：速效修身 加油！离目标愈来愈近了
手部摘花动作
胸部立体8字律动
腹部平行转圈律动
腹部立体转圈律动
腹部抖动
臀部下8字律动
臀部上8字律动
Part 05 第四周：极致纤腰 加速新陈代谢，打造“腰”娆身段
正骆驼
反骆驼
臀部左右平行移动
腹部左右平行抖动
臀部8字律动加双手摆动
小蛇手加臀部下8字律动
小蛇手加腹部抖动律动
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