老爸老妈健康长寿经大全集电子书

前言

第一篇　全方位构筑健康防线

第一章　长寿从五官保健开始

做好眼保健，眼睛不会花

按摩耳朵，远离老年性耳聋

鼻子勤“洗澡”，预防鼻部疾病

清洁口腔，预防口腔常见病

每日叩齿，牙齿坚固胃口好

第二章　养好五脏　福寿双赢

健康五脏为养生之本

养心，心强则五脏都健康

护肝，排除毒素一身轻

健脾，调节水液代谢平衡

养肺，防病养好正气

养肾，精气充足不衰老

五种招式养好五脏

第三章　养好筋骨人不老

养好筋骨，延寿十年

青筋暴露是身体废物积滞的结果

伤筋动骨，重在养筋

养好骨气享天年

壮骨先补肾，补出健康身子骨

第四章　经络畅通保健康

经络畅通好养生

点、揉、推三法打通十二经

打通任督二脉，有效提升“功力”

长寿必通肺胃二经

命门、下丹田、涌泉，一定要知道的长寿穴

益寿养生的“三一二”经络疏通法

步行是疏通经络的重要法宝

第二篇　顺天应时益寿延年

第一章　顺应四时的长寿法则

《黄帝内经》中的四季调养法则

春季养生，重在养阳护肝

夏季养生，养心防暑健脾胃

秋季养生，滋阴润燥多补水

冬季养生，养精蓄锐固根本

第二章　十二时辰养生真法

子时（23:00～1:00）：一阳初生，安睡最重要

丑时（1:00～3:00）：深度睡眠，让肝血推陈出新

寅时（3:00～5:00）：避免过早起床

卯时（5:00～7:00）：提升肺气，排出糟粕

辰时（7:00～9:00）：早餐“贵如油”，万万不可省

巳时（9:00～11:00）：锻炼养脾利全身

午时（11:00～13:00）：短暂休息，气血充足精神旺

未时（13:00～15:00）：吃好午餐，静养心神

申时（15:00～17:00）：补水排毒即可长寿无忧

酉时（17:00～19:00）：休息调养，确保肾贮藏脏腑精华

戌时（19:00～21:00）：静心养神，与心脏搞好关系

亥时（21:00～23:00）：安身定神，养阴育阳

第三篇　养生有节活到天年

第一章　膳食平衡　长寿延年

食不得法，病从口入

调和五味，吃出健康

一日三餐，巧食不得病

第二章　科学用药　健康相伴

中药当中蕴含长寿的智慧

扶正固本，为健康提供动力

老中医推荐的长寿方

辨证施补，用对方药才有效

第三章　起居有常　颐养天年

睡眠的养生真法

睡好三种觉，有效延缓衰老

四季睡眠有讲究

放松身心，告别失眠睡好觉

第四章　科学锻炼　益寿延年

科学运动，为健康加分

季节不同，运动养生的重点不同

运动方式贵在合适

小动作蕴含养生大智慧

慢运动，让你生活更精彩

第五章　修身养性　活到天年

七情太过，身体不安

情志养生，贵在自律

花木养生，赏心悦目最开怀

琴棋书画养生，“四雅”怡情福寿长

旅游养生，寄情山水心自宽

第四篇　长寿老人带病延年的秘密

第一章　带病延年养生经

身体是从什么时候开始生病的

无病不可乱服药

身体生病重在养

平衡阴阳是养生治病的关键

开发身体潜能，开启人体的“药铺”

病秧子也能活出大寿命

第二章　从容应对老年多发病

补足气血甩掉老年肥胖

自然疗法控血糖

应对高血压，要治更要防

脂肪肝，积极面对更重要

心脏病，重在固摄元气

特效按摩，治疗颈椎病

三种方法缓解背痛

金鸡独立法预防老年疾病

附录　老中医推荐的养生祛病法