教你活到100岁电子书

第一章　饮食与营养

第一节　老年人的营养需要食物中含有哪些营养素

一、蛋白质的功能及来源是什么

二、脂肪的功能及来源是什么

三、碳水化合物的功能及来源是什么

四、维生素有哪些生理功能

五、老年人所需的无机盐及微量元素有哪些

六、水有哪些生理作用

七、老年人每天需要多少热能

第二节　老年人如何挑选适宜的营养素

一、人体合理营养的基本要求有以下四个方面

二、蔬菜有哪些营养特征

三、水果有哪些营养特征

四、肉类有哪些营养特征

五、蛋类有哪些营养特征

六、鱼类有哪些营养特征

七、豆类有哪些营养特征

八、牛奶有哪些营养特征

九、茶叶有哪些营养特征

十、人脑需要哪些营养

十一、更年期妇女需要哪些营养

十二、旅游时需要哪些营养

十三、高血压病人需要哪些营养

十四、恶性肿瘤病人需要哪些营养

十五、冠心病人需要哪些营养

十六、糖尿病病人需要哪些营养

十七、血脂过高者需要哪些营养

十八、慢性肾炎病人需要哪些营养

十九、消化性溃疡病人需要哪些营养

二十、老年便秘者需要哪些营养

二十一、如何判断营养缺乏

二十二、水果不可代替蔬菜

二十三、你会吃鸡蛋吗

二十四、吃豆制品越多越好吗

二十五、菠菜与豆腐可以同时食用吗

二十六、鸡汤的营养比鸡肉高吗

二十七、减肥就是拒绝脂肪吗

二十八、夏天喝牛奶“上火”吗

二十九、长期吃素对身体有好处吗？

第三节　合理调配膳食

一、老年人应如何进食

二、老年人应如何保持膳食均衡

三、一年四季应如何安排膳食

四、一日三餐如何安排膳食

五、如何建立良好的饮食习惯

六、老年人有哪些饮食禁忌

第四节　食物的烹调

一、烹调有何作用

二、烹调食物有哪些禁忌

三、烹调时如何掌握油温

四、烹调时应如何掌握火候

第五节　小议烟酒茶水

一、吸烟有哪些危害

二、饮酒有哪些利弊

三、饮茶的利弊

四、缺水有哪些危害

五、如何补充体内水分

六、饮水的最佳时间

第二章　食补与药补

第一节　食补与药补

一、究竟有没有“补药”

二、老年人应如何用药

三、何为食物的性味

四、碱性饮食有何作用

五、哪些食物可以补血

六、哪些菜食用时需小心

七、老人应如何补钙

第二节　饮食新法与保健古方

一、治疗老年尿频有何妙方

二、治疗老人夜间多尿有何妙方

三、治疗老年性痴呆有何妙方

四、治永银屑病有何妙方

五、治永皮炎有何妙方

六、治永股癣有何妙方

七、治永皮肤疥疮方有何妙

八、治永鱼鳞病方

九、治永足癣感染方

十、治疗酒糟鼻有何妙方

十一、治疗眩晕症有何妙方

十二、治疗血友病有何妙方

十三、治疗妊娠呕吐有何妙方

十四、催乳有何妙方

十五、治疗老年忧郁症有何妙方

十六、治疗中、老年震颤性麻痹症有何妙方

十七、何为辣疗法

十八、何为核酸疗法

十九、常见药膳粥有哪些

二十、常见药膳汤有哪些

二十一、常见药膳糕饼有哪些

二十二、常见药膳膏类有哪些

第三章　养生与养性

第一节　情绪与长寿

一、长寿与情绪有什么关系

二、长寿的秘诀是什么

三、如何保持心理平衡

四、如何克服恶劣情绪

五、不良情绪可致癌吗

六、笑有利于健康吗

七、哭有利于健康吗

八、如何调整离退休后的心理变化

九、什么是气功养生

十、练功前应做哪些准备

十一、练功时要遵循哪些要领

十二、练功时应采取什么姿势

第二节　现代养性观

一、老年人有哪些心理恐惧表现

二、如何克服虚荣心理

三、如何改变多悔的性格

四、性格内向的人有何优势

五、垂钓有什么情趣

六、什么是“蚯蚓病”

七、下棋乐在何处

八、饲养观赏鱼有益吗

九、挥毫书画有哪些情趣

十、欣赏音乐可以健身吗

十一、养花有益健康吗

第四章　运动与健身

第一节　体育运动与延年益寿

一、运动为什么能健身

二、跑步有利于健康吗

三、散步有利于健康吗

四、快步行走有利于健康吗

五、冬泳有利于健康吗

六、登高有利于健康吗

第二节　运动注意事项

一、锻炼身体需掌握哪些原则

二、早晨锻炼应注意哪些事项

三、夏季锻炼需注意哪些事项

四、冬季锻炼需注意哪些事项

第三节　适合老年人的健身运动

一、健身跑对人体有何作用

二、健身的姿势要点和基本技术要求是什么

三、健身跑应注意哪些问题

四、健身走对人体有何作用

五、健身走的技术要求是什么

六、何为走跑交替锻炼法

七、何为四段健身跑锻炼法

八、原地跑的动作要求是什么

九、如何进行踏步运动

十、爬楼梯对人体有何作用

十一、爬楼梯有哪些注意事项

十二、何为拍打健身法

十三、甩手健身法的基本动作是什么

十四、踢毽子有什么好处

十五、跳绳有什么好处

十六、何谓练功十三式

十七、何为五禽戏

十八、熊形戏

十九、鹤形戏

二十、鹿形戏

二十一、虎形戏

二十二、猿形戏

二十三、练五禽戏时应注意如下几点

二十四、何为八段锦

二十五、如何预防人体老化

二十六、何为抗衰老按摩21法

二十七、何为养气功

二十八、何为内养功

二十九、何为放松功

三十、何为强壮功

三十一、何为修面功

三十二、何为五官按摩保健功

三十三、何为梳头功

第五章　环境与交往

第一节　自然环境与长寿

一、生活环境与长寿有关系吗

二、噪音对身体有危害吗

三、春季养生应注意哪些事项

四、夏季养生应注意哪些事项

五、秋季养生应注意哪些事项

六、冬季养生应注意哪些事项

七、夏季养生有何秘诀

八、冬季养生有何秘诀

九、老年为什么要躲避风邪

第二节　社会交往与长寿

一、人际关系与健康有何关系

二、老年如何寻求积极的欢娱生活

第六章　诊断与祛病

第一节　疾病的自我诊断

一、眼睛疾病如何自我诊断

二、肺部疾病如何自我诊断

三、心脏疾病如何自我诊断

四、肝脏疾病如何自我诊断

五、肾脏疾病如何自我诊断

六、胃肠疾病如何自我诊断

七、血液疾病如何自我诊断

第二节　家庭自我护理知识

一、如何测量体温

二、如何测量脉搏

三、常见外伤有哪些治疗方法

四、如何实施家庭隔离

五、小外伤如何处理

第三节　常见病、多发病的防治

一、怎样预防尿路感染

二、尿路感染期间应注意哪些问题

三、前列腺肥大有何危害

四、夜尿增多有何危害

五、如何防治便秘

六、如何缓解便秘

七、癌症是怎样发生的，如何预防