孕产期营养饮食全解电子书

给宝宝的祝愿

前言

孕前3月：改善营养，培育“良种沃土”

生命的诞生过程

卵子产生

精子产生

精卵顺利结合，生命就会诞生

孕前营养关注

储备叶酸，预防神经管畸形

叶酸降低染色体缺陷概率

叶酸片是必须服用的吗

每天补多少叶酸

漏服叶酸片怎么办

叶酸片不要过量服用

怎样选择叶酸增补剂

补足锌，为成功怀孕保驾护航

补锌宜食补

储备碘，提高宝宝智商

若缺碘要药食双补

缺乏营养的表现

营养过剩的表现

妻子宜补充对卵子有益的营养

丈夫宜补充对精子有益的营养

精子活力低怎么补营养

长期服用避孕药孕前需补钙

停服避孕药后要补维生素

孕前饮食重点

饮食结构参考食物金字塔

每天吃30～35种食物

建立良好饮食习惯

不良饮食习惯要改掉

含咖啡因的饮料要少喝

烟酒会严重影响胎宝宝

食物排除烟毒酒毒

排毒食物让体内环境“清畅”

会累积毒素的食物要少吃

气虚血虚及时补气血

瘀血体质用饮食活血

饮食去除体内热气

饮食去体内湿气

不利受孕的食物黑名单

备孕女性多吃些黄色食物

过胖减肥不能伤身体

过瘦增肥营养要均衡

过度进补反而会影响受孕

多吃新鲜蔬果可提高精子质量

经期饮食忌生冷、辛辣食物

饮食酸性与碱性可决定宝宝性别吗

备孕压力大，食物来减压

一日饮食参考

推荐食物集合

黑豆：含不饱和脂肪酸等多种营养素

虾：富含优质蛋白质

草鱼：含蛋白质与不饱和脂肪酸

菠菜：含丰富的叶酸

西蓝花：提高身体免疫力

茄子：心血管保健专家

营养食谱分享

黑豆炖羊肉：补益精子

熘炒黄花猪腰：补肾强腰

黑豆豆浆：促进卵泡发育

五花肉烧土豆：补精益气

牛肉萝卜汤：健脾益肾、补气养血

红糖姜茶：暖宫活血

排骨炖萝卜：强身健体

清蒸鳜鱼：补气血、益虚劳

山药萝卜粥：补气益精

银耳鹌鹑蛋：益气养血

孕1月：优质营养助胎宝宝分化

胎宝宝与准妈妈

关注排卵期

精卵相遇

受精卵着床

准妈妈毫无感觉

准妈妈身体内部急剧变化

孕1月营养关注

坚持补充叶酸

不要自行服用促排卵药物

轻微营养不足是否会影响胎宝宝发育

需不需要服用营养素制剂

服用营养素制剂应该有针对性

水也是重要的营养素

补充维生素E，预防习惯性流产

服药期间怀孕怎么办

孕1月饮食重点

喝水最有效的时机

不要等渴了才喝水

有些水不能喝

运动时怎么喝水

孕早期少吃含汞高的鱼类

吃肉要煮熟透，避免感染弓形虫

孕早期忌食易致堕胎的食物

孕早期少吃外购食品

准妈妈不要过食猪肝

久存的土豆准妈妈不要吃

酸碱平衡的饮食对准妈妈最有益

孕早期不应吃过多酸性食物

酸碱食物速查

不要刻意增加进食量

根据热量需求搭配三餐

准妈妈必知早餐搭配

荤素搭配更营养

每天一杯牛奶

不喜牛奶可喝酸奶

奶制品不耐受时怎么办

避免食用太多添加剂

了解食品安全

选购有机食品要看标识

尽量保持有机食品的营养

识别包装袋上的健康信息

尽量减少外出就餐

准妈妈要少吃软塑料包装的食物

合理饮食，增强免疫力

疑似感冒别急着服药

春季饮食忌大补

夏季饮食重消暑

秋季饮食要防干燥

冬季多吃营养食物

不爱吃肉的替代食物调理

一日饮食参考

推荐食物集合

鸡蛋：优质蛋白质的主要来源

猪排骨：补充身体所需营养素

香菇：增强准妈妈免疫力

番茄：既防辐射又美容的“圣女果”

鸡肉：提供优质蛋白质

豆腐：补充蛋白质和钙

营养食谱分享

鸡汤豆腐小白菜：补充叶酸

时蔬牛骨汤：营养全面

酱肉四季豆：开胃健脾

黄豆芽蘑菇汤：提升身体免疫力

腰果鸡丁：补充蛋白质、脂肪

雪花豆腐羹：养血固精

鸡肉卤饭：抗菌消炎

牛奶炖豆腐：补钙、补蛋白

百合炒鸡蛋：补充优质蛋白质

菠菜蛋卷：补充叶酸和蛋白质

孕2月：胃口不好要少量多餐

胎宝宝与准妈妈

胎宝宝从小海马发育到初具人形

胎宝宝大脑飞速发育

准妈妈从疑似到确认怀孕

准妈妈开始出现孕吐

准妈妈身体起了微妙的变化

准妈妈情绪波动大

准妈妈口味会发生改变

孕2月营养关注

优质蛋白质是胎宝宝发育的基础

没有提前服用叶酸，还需要再服吗

合理摄入铁，预防孕期发生缺铁性贫血

轻微缺铁，会不会影响胎宝宝发育

了解让宝宝聪明的营养素

摄入足量维生素B2，预防孕吐

孕吐严重服用维生素B6需谨慎

孕吐会导致营养不足吗

孕早期需要补充营养素制剂吗

孕2月饮食重点

为什么会孕吐

孕吐时要少食多餐，避免空腹

早上孕吐严重怎样减轻

随时吃零食遏制呕吐冲动

孕吐要注意补充水分

吃了就吐还吃吗

用中药缓解孕吐

想吃什么就吃什么

想吃多少就吃多少

食欲差，多变换饮食花样

吃些易消化的粥

孕期吃酸辣食物要节制

准妈妈吃盐每日不多于6克

味精和鸡精最好不用

不吃茴香、花椒等热性香料

姜蒜准妈妈可以适当吃

油脂以植物油为主

工作午餐尽量保证营养

晚餐要足够丰富

掌握快速轻松做晚餐的窍门

有没有必要喝孕妇奶粉

喝孕妇奶粉要避免营养过剩

如何选择孕妇奶粉

准妈妈每天吃水果不超250克

特殊情况下不应吃的水果

吃水果的时间要合理安排

吃水果卫生很重要

不易清洗的水果该如何洗

果蔬要吃应季的

吃蔬菜也需要适度

掌握好蔬菜的生熟度

蔬菜这样吃更营养

卷心类菜需注意清洗

一日饮食参考

推荐食物集合

茼蒿：清香开胃、顺肠通便

莴苣：开胃助消化

猪肉：补充蛋白质等营养素

柠檬：清香开胃

橙子：开胃消食

蘑菇：增强体质

营养食谱分享

香拌脆藕：开胃助消化

酸辣土豆丝：开胃、补充能量

生姜羊肉粥：治疗恶心、呕吐

番茄炒虾仁：补充营养、健胃消食

彩椒牛肉丝：促进消化、预防便秘

补脑鱼头汤：促进胎宝宝大脑发育

里脊肉炒芦笋：补充叶酸

青柠煎鳕鱼：健脑益智、预防孕吐

孕3月：营养重质不重量

胎宝宝与准妈妈

成为真正意义上的胎宝宝

准妈妈早孕反应达到高潮后将回落

发生妊娠剧吐需要去就医

准妈妈身体内外变化

孕3月营养关注

补充DHA，促进胎宝宝大脑发育

摄入脂肪酸助大脑发育

吃豆类摄入蛋白质和卵磷脂

关注碘摄入，预防大脑发育缺陷

补充镁，助胎宝宝全面发育

怎样补镁更有效

补充维生素C，减少牙龈出血

怀孕准妈妈不可缺铜少锰

补充维生素A，促进胎宝宝肌肉、骨骼发育

补充维生素A谨防过量

补充维生素B1，促进新陈代谢

充分利用谷物中的维生素B1

维生素B1含量最高食物排行榜

补品补药，服用遵医嘱

体重不增长或减轻要紧吗

孕3月饮食重点

补脑健脑食物推荐

吃鱼为胎宝宝健脑

吃坚果为胎宝宝健脑

适合准妈妈的坚果

每日饮食，兼顾“五色”

喝汤更要吃“渣”

吃面条要喝面汤

准妈妈每周宜吃2次海带

提升豆制品营养注意搭配

合理喝豆浆

自制花样豆浆

先兆流产的饮食禁忌

常吃核桃、芝麻、葵花子安胎

孕期感冒饮食调理

感冒食疗法

尿频也不能少喝水

有些食物会使妊娠斑加重

对预防妊娠斑有效的食物

预防食物过敏

及早预防孕期便秘

减轻便秘的果蔬汁

准妈妈应慎用的中药

水果与海鲜不可大量同吃

牛奶不要与巧克力同吃

火腿搭配乳酸饮料容易致癌

素食准妈妈怎样吃营养不缺乏

准妈妈怎样安全吃火锅

一日饮食参考

推荐食物集合

土豆：含淀粉丰富，对情绪有益

香蕉：含有能让人变得快乐的生物碱

海鱼：补充优质蛋白质和DNA

猪血：清除体内污物、毒物

芹菜：开胃、顺肠通便

百合：除烦安神的孕期佳品

营养食谱分享

豌豆凉粉：开胃消食

香辣芹菜豆干丝：开胃

番茄土豆汤：补充蛋白质

金针乌鸡汤：健脾补肾

红枣生姜粥：缓解孕吐、补铁

紫菜包饭：补镁

孕4月：全面增加营养

胎宝宝与准妈妈

胎宝宝大脑迅速发育

胎宝宝稳定了

准妈妈“孕味”渐显

准妈妈身体变化明显

孕4月营养关注

增加蛋白质摄入

多摄取膳食纤维

注重热量补充

增加铁的摄入

含铁食物排行榜

火龙果，水果中的补铁高手

不要拒绝脂肪

多摄入好脂肪酸，少摄入坏脂肪酸

孕期营养会影响胎宝宝将来的外形

胎宝宝身高与孕期营养的关系

胎宝宝肤色与孕期营养的关系

胎宝宝头发与孕期营养的关系

胎宝宝胖瘦与孕期营养的关系

体重开始慢慢增长

怀孕期间体重增加多少算正常

体重增加速度不恒定

孕期体重增加到哪里了

孕4月底还没肚子是缺乏营养吗

孕4月饮食重点

胃口变好了，也不能放开吃

准妈妈在运动前后的饮食注意

进食多种类食物，让胎宝宝尝鲜

合理搭配吃鸡蛋

煮鸡蛋最营养

别吃生鸡蛋

选鸡蛋有学问

掌握窍门，蒸出漂亮鸡蛋羹

远离不健康零食

吃零食要有节制

自制健康美味小点心

适当吃粗粮

粗粮细做更可口

每周吃1次猪肝

选购、清洗和烹调猪肝的讲究

猪肝的搭配宜忌

恰当搭配食物，为营养加分

妊娠糖尿病大多是饮食不合理导致的

少吃甜食，预防妊娠糖尿病

用红糖代替白糖

孕期吃海鲜要少量

一日饮食参考

推荐食物集合

猕猴桃：增强免疫力

樱桃：补血养颜

鸭血：补铁补血

栗子：补脑补肾

营养食谱分享

桂花糯米糖藕：滋阴养血

肉末炒豌豆：补充多种维生素和铁

红白海米丁：补脾养胃

栗子焖排骨：补充蛋白质和碳水化合物

鸡蛋饼：增强机体代谢

海带烧黄豆：促进胎宝宝大脑发育

鸡肝豆苗汤：补铁、补充卵磷脂

香菇蒸鳕鱼：帮助胎宝宝大脑发育

鸡汤煮干丝：促进胎宝宝大脑和神经系统发育

牛腩番茄汤：补铁防贫血

孕5月：吃得健康，长该长的肉

胎宝宝与准妈妈

胎宝宝能听到声音了

胎动出现

准妈妈“孕味”十足

准妈妈头发、肤质都有变化

孕5月营养关注

对钙的需求增加

及时发现缺钙问题

动物性蛋白质摄入过量会影响钙吸收

磷摄入过量会导致钙流失

钠摄入过量会影响钙水平

绿叶蔬菜会影响钙吸收

别让谷类食物影响钙吸收

补钙同时要补维生素D

补充镁助钙吸收

骨头汤补钙效果不佳

钙并非摄入越多越好

补钙食物推荐

科学服用补钙制剂

了解各类食物的蛋白质含量

增加锌的摄入

缺锌表现

补锌宜食补

富锌食物推荐

肚子没有别人的大是缺营养吗

科学选择营养补充剂

准妈妈补充营养素制剂量的参考

孕妇维生素不能替代饮食

体重增加太少，胎宝宝会发育不良吗

孕5月饮食重点

饮食清淡，预防水肿

控制每日食盐摄入量

睡前吃些安睡美食

睡眠不好的准妈妈要改掉的饮食习惯

两个宁神安眠的食疗方

远离易致失眠的食物

常吃含铜食物，提高睡眠质量

不适合准妈妈使用的餐具

准妈妈消暑少吃“冰”

夏季准妈妈怎么喝绿豆汤、茶水解暑

孕期莫过多饮浓茶

孕期人工饮料要少喝

推荐给准妈妈的消暑饮品

准妈妈如何饮用果蔬汁

各种水果的适宜食用时间

吃水果的禁忌

少吃含反营养物质的食物

常见含有反营养物质的食物

孕期可每天喝1勺蜂蜜

不建议准妈妈吃宵夜

巧吃宵夜，营养不发胖

治疗咳嗽如何用药

咳嗽吃川贝枇杷膏要警惕红花

常见咳嗽食疗偏方

一日饮食参考

推荐食物集合

虾皮：含丰富的钙

牛肉：含优质蛋白质

荷兰豆：补充维生素C，防止长妊娠斑

牛奶：良好的钙源

营养食谱分享

炝炒荷兰豆：预防妊娠斑

牡蛎粥：促进钙的吸收

芸豆烧荸荠：解热、利尿、消肿

虾皮炒豇豆：补肾健脾

腰果熘虾仁：促进胎宝宝骨骼生长发育

焖鸭肝：预防贫血、提升免疫力

孕6月：营养冲刺别过胖

胎宝宝与准妈妈

胎宝宝五官发育成熟

准妈妈腹部明显增大

准妈妈可能会腰酸背痛

静脉曲张可能会找上准妈妈

孕6月营养关注

钠过量摄入会导致妊娠高血压

硒有助预防妊娠高血压

饮食补充硒

B族维生素有助于缓解孕期疲劳感

富含B族维生素的食物

补足钙有助于预防妊娠高血压

根据体重调整热量摄入

维生素C需要量增加

缺铁性贫血自检自查

多吃富铁食物

多吃助铁吸收的食物

缺铁严重，遵医嘱服用补铁剂

服用铁剂需及时

缺铁性贫血的食疗方案

喝茶会妨碍铁吸收

常称体重，控制增长幅度

避免营养过剩

孕6月饮食重点

预防孕期肥胖也不能忽略营养补充

饮食安排要结合自身情况

体重增长超标了怎么控制

双胞胎准妈妈要多吃

生鱼片再馋也别吃

加餐、早餐多吃全麦食品

眼睛干涩的准妈妈，该吃点什么

缓解眼睛干涩的食疗方

少量多餐、细嚼慢咽对付胃胀气

避免过多气体进入肠胃

促进排便减少胃肠胀气

缓解胃胀气的食疗方

饭前、饭后不要大量饮水

缓解孕期抑郁的饮食调理

预防妊娠纹滋长的饮食原则

含胶原蛋白的食物可提高皮肤弹性

巧用食物防晒

饮食调理水肿

水肿的准妈妈是否需要少喝水

孕期水肿食疗方

一日饮食参考

推荐食物集合

黄花菜：缓解孕期不适

白萝卜：促排便、助消化

鲤鱼：利水消肿、补充蛋白质

冬瓜：消肿解毒

营养食谱分享

炝瓜条海米：预防便秘和水肿

白萝卜煲羊肉：开胃健脾

葱烧鲫鱼：补虚、健胃

香菇扒茼蒿：补钙、预防便秘

猕猴桃西米粥：预防便秘和妊娠高血压

鲜蔬蘸酱：补充维生素和微量元素

椰味鸡：预防贫血

虾皮烧冬瓜：利尿消肿

孕7月：营养助力宝宝大脑发育关键期

胎宝宝与准妈妈

胎宝宝进入第二次大脑发育高峰

坚持计数胎动

准妈妈出现诸多不适

要预防早产

孕7月营养关注

胆碱促进大脑发育

营养脑细胞的卵磷脂

吃些含卵磷脂的食物

蛋白质可助α-亚麻酸更好吸收

胎宝宝开始储备营养

摄入有利视力的营养素

防止体重过快增长

孕7月饮食重点

孕期胖主要控制体重增长幅度

采用既营养又减少热量的烹调法

巧吃食物预防近视

如何吃让胎宝宝发质更好

怎么吃宝宝皮肤更好

不要摄入不利胎宝宝脑发育的食物

“最补脑”的鱼类烹调法

做好清蒸鱼的窍门

坚果妙吃，健脑益智

远离可能导致早产的食物

妊娠糖尿病的饮食调理

妊娠糖尿病准妈妈吃升糖指数低的食物

烹调方法会影响食物升糖指数

降血糖不能不吃主食

血糖高不是不甜的就能随便吃

患妊娠糖尿病要控制油脂摄入

患妊娠糖尿病也可以吃水果

患妊娠糖尿病吃豆制品也要控制

平稳血糖的食疗方

鱼和蔬菜可安胎

养胎安胎粥

科学搭配吃鱼更健康

常吃玉米，妈妈宝宝都好

增加谷物和豆类的摄入量

胃灼热时的饮食规则

清胃火的小方法

胃灼热时宜吃和忌吃的食物

清凉祛胃热食疗方

一日饮食参考

推荐食物集合

银耳：润肤美白、顺肠通便

黄瓜：排毒、清热

豌豆苗：淡化黑色素并预防便秘

红豆：顺肠排毒、消除水肿

韭菜：顺肠排毒

莴苣：防止贫血、顺肠通便

营养食谱分享

银耳樱桃羹：补铁补血

鸡蛋炒莴苣：缓解便秘

荸荠菜花虾羹：促进胎宝宝发育

豆苗扒银耳：润肺、健脑、通便

韭菜炒豆芽：顺肠通便

丝瓜瘦肉汤：利水通便

果味猪排：开胃、补充能量

胡萝卜烧牛腩：滋养脾胃、补铁补血

消暑二豆饮：清热解毒、利水消肿

芝麻豆浆：顺肠通便、养血消肿

孕8月：重新开始少食多餐

胎宝宝与准妈妈

胎宝宝基本成熟

准妈妈行动困难了

规律记录胎动

孕8月营养关注

钙和铁加量摄入

准妈妈手腕疼是因为缺钙吗

蛋白质摄入再加量

对抗抑郁的B族维生素

足量维生素B2保母婴健康

高龄准妈妈的营养补充

营养品补充α-亚麻酸

必补亚油酸

妊娠高血压准妈妈要补充的营养

孕8月饮食重点

适量吃“苦”增食欲

易腹泻的准妈妈少在外就餐

剩饭剩菜要吃得安全

易腹泻准妈妈安全食用凉拌菜

腹泻可先禁食

带馅面食，营养更全

坚持每天喝500毫升牛奶

夜间饿醒能吃东西吗

低钠高钾的饮食可防高血压

孕晚期限盐但不能不吃

降低钠摄入的窍门

血压高的准妈妈要严格限盐

高血压准妈妈饮食要限水

芹菜有助于稳定血压

鱼是防治高血压良品

鸭肉清热凉血

每周吃3次西蓝花有助于稳定血压

有助于降血压的食疗方

别让产前抑郁影响进食

吃些可以让心情变好的食物

肥胖准妈妈要改掉吃零食的习惯

避免吃进过量食物和脂肪的方法

精挑细选不易吃胖的营养食物

可饱腹又不胖的饮食方法

控制体重增长过快的窍门

一日饮食参考

推荐食物集合

鸭肉：健脾养胃、缓解胃 灼热

鳕鱼：保护心血管

南瓜：防治妊娠水肿和高血压

苦瓜：预防心血管疾病和糖尿病

营养食谱分享

红烧鸭：利水消肿

美味鱼吐司：提供碳水化合物

木耳炒茭白：补血降压

苦瓜清煮花蛤：补充蛋白质及微量元素

西芹百合：降压消肿

脆皮香蕉：促进食欲、补充能量

三色鸡丝：补充营养

干贝海带冬瓜汤：缓解水肿

孕9月：优质饮食帮助宝宝储存营养

胎宝宝与准妈妈

胎宝宝迅速长大

胎位基本固定

准妈妈胃部解放、膀胱“受袭”

准妈妈有严重的疲劳感

子宫收缩频繁

孕9月营养关注

摄入蛋白质，减少水钠潴留

坚持补铁，助胎宝宝做存储

持续关注胶原蛋白的摄入

准妈妈胖、胎宝宝轻，应该怎么调整营养摄入

不要因为胎宝宝偏小而擅自增加营养

产前不宜太瘦

太瘦的准妈妈应补充的营养

食用油为准妈妈提供不饱和脂肪酸

准妈妈易头晕眼花是否因为贫血

关注维生素K摄入

孕9月饮食重点

准妈妈饿，胎宝宝会饿吗

坚持饮食原则，预防妊娠高血压综合征

喝酸奶能防痔疮吗

有助于润肠通便的食物

香蕉，准妈妈的解“秘”美食

增加膳食纤维摄入量的窍门

摄入膳食纤维并非多多益善

润肠通便的食疗方

孕晚期的最佳零食时间

感觉疲惫时可以吃的食物

保护肠胃的营养饮食

孕期吃西餐需注意的细节

大骨汤不宜熬制太久

学会用微波炉快速加工食物

一日饮食参考

推荐食物集合

海带：补充碘

玉米：预防便秘、缓解孕期不适

山药：补中益气、宁心安神

羊肉：提高身体免疫力

竹笋：补充蛋白质和膳食纤维

带鱼：补虚、暖胃

营养食谱分享

鲜蔬拌鸡丝：补充营养、缓解便秘

蒜茸茼蒿：消食开胃、预防早产

牛肉烩西蓝花：补充蛋白质和维生素

核桃蒸羊肉：促进胎宝宝大脑发育

笋干炖带鱼：促进胎宝宝大脑发育

山药蛋黄粥：补充碳水化合物

鲜奶花蛤汤：缓解疲劳

栗子炖羊肉：稳定情绪、缓解疲劳

红豆粥：健脾养胃

菜花拌虾末：开胃、提升免疫力

孕10月：为分娩准备足够能量

胎宝宝与准妈妈

胎宝宝随时可能出生

准妈妈肚子下坠

注意区分真宫缩和假宫缩

提防羊水早破

孕10月营养关注

关注锌摄入，助自然分娩

储存蛋白质令产后奶水充足

维生素C可降低分娩危险

增加B族维生素摄入，缓解孕晚期多种不适

补充碳水化合物，增加产力

补钙不再需要特别关注

为分娩储备能量

孕10月饮食重点

饮食排毒，宝宝出生后不得湿疹

适合准妈妈的排毒果蔬汁

产前产后不妨吃些西瓜

平时吃西瓜要注意吃得健康

临产饮食安排要科学

第一产程宜食用半流质食物

第二产程宜食用流质食物

适合分娩前喝的鱼头汤

临产别吃大块和豆类食物

临产前灵活进食

吃不下东西要用营养药

巧克力是“助产力士”

其他可提升产力的食物

分娩时不宜吃补气血的中药

剖宫产前的饮食禁忌

适宜剖宫产前喝的养肝汤

一日饮食参考

推荐食物集合

苹果：肠道更顺畅，补锌好帮手

牡蛎：补锌、助睡眠

核桃：补脑、助睡眠

卷心菜：消炎杀菌、排毒

黑木耳：补血、排毒

蛤蜊：清热下火

营养食谱分享

木耳银芽炒肉丝：补气养血、利水消肿

腰果虾仁：补充蛋白质

红薯片炒虾仁猪腰：补充能量

番茄焖牛肉：预防贫血

红枣黑豆炖鲤鱼：补虚去水肿

卷心菜蛤蜊汤：稳定情绪、提升免疫力

紫菜煎鸡蛋：预防贫血

葡式咖喱鸡：增强体力

坐月子：科学饮食迅速恢复

新生宝宝与新妈妈

新生宝宝的特点

母乳是新生宝宝的最佳食品

新妈妈的情况

新妈妈体型恢复别太急

产后营养关注

足够的铁帮助预防产后贫血

充足的钙可预防产后腰酸背痛

钙摄入影响乳汁分泌

蛋白质帮助身体恢复

哺乳妈妈需多摄入热量

摄入维生素消黄褐斑

产后饮食重点

出产房后如何进食

产后第1周以流质、半流质食物为主

产后第2周荤素搭配

产后第3周多吃些补气血及催乳的食物

产后第4周减少油脂并摄取足够蛋白质

产后第5~6周，饮食正常化

产后进补别太急

剖宫产新妈妈的饮食要点

月子期间不能吃哪些食物

月子里预防营养过度

热性体质新妈妈月子里如何调理

寒性体质新妈妈月子里如何调理

产后不宜立即吃人参等补药

催乳不宜过早

月子饮食特点：精、杂、稀、软

母乳少怎么吃

催乳食物推荐表

母鸡汤应稍晚点喝

总感觉口渴，可以多喝水吗

蔬菜、水果不可少

适宜坐月子的水果

喝适量红酒有利于产后恢复

产后吃鸡蛋要科学

不可禁盐

怎样吃既不影响身体恢复又能减重

这些食物有利恶露排出

月子期间饮食安排参考

推荐食物集合

花生：止血补血、催乳下乳

莲藕：补血健胃、助消化

豌豆：通乳益气

鲫鱼：通乳、补充蛋白质

营养食谱分享

花生红枣莲藕汤：补血祛瘀

通草鲫鱼汤：温中下气、利水通乳

五花肉丸子汤：益气补虚

酒酿鱼汤：补充蛋白质和钙

豌豆炒虾仁：有利于乳汁分泌

麻油鸡：提高奶水质量

豆浆小米粥：健脾益肾

芦笋炒肉丝：促进乳汁分泌

冬瓜猪蹄煲：利水消肿、下乳

百合小米粥：健脾补胃

羊血汤：止血祛瘀

鸡翅豆腐：补充优质蛋白质

什锦蔬菜粥：开胃助消化

鲫鱼猪血粥：催乳补血