唐幼馨10分钟速效减肥瑜伽电子书

让健康与美丽互相传递

Part 1 古印度的神奇瘦身法，10分钟练就好身材

Chapter 01 身、心、灵合一，古老的瑜伽运动

揭开古老瑜伽神奇的瘦身密码

每天瑜伽10分钟，快速减肥很轻松

瑜伽开练关键词：场地、时间、道具、音乐

Chapter 02 不容忽视的10分钟热身练习

瑜伽呼吸Yoga breathing—— 有效燃脂瘦身的关键

瑜伽冥想Yoga meditation—— 超速驶入瘦身新境界

瑜伽坐姿Yoga sitting—— 稳定身心，打好瘦身基石

Part 2 魔力瑜伽，10分钟跟满身肥肉做了断

10-minute大饼脸速变巴掌脸

瑜伽体式 狮子式

瑜伽体式 铲斗式

瑜伽体式 叭喇狗

10-minute小粗脖塑成天鹅颈

瑜伽体式 乌龟式

瑜伽体式 鸵鸟式

瑜伽体式 鱼式

瑜伽体式 花环式

10-minute性感美背华丽转身

瑜伽体式 摇篮式

瑜伽体式 蛇王式

瑜伽体式 展背式

瑜伽体式 摇摆式

10-minute把蝴蝶袖甩啦甩啦

瑜伽体式 鹫变化式

瑜伽体式 固肩式

瑜伽体式 手臂回旋式

瑜伽体式 八肢点地式

10-minute平坦小腹梦想成真

瑜伽体式 磨豆式

瑜伽体式 轮式

瑜伽体式 拱桥式

瑜伽体式 上抬腿式

10-minute水桶腰变成水蛇腰

瑜伽体式 加强侧伸展式

瑜伽体式 三角扭转式

瑜伽体式 分腿侧弯式

瑜伽体式 两侧摇摆式

10-minute电力翘臀“弹”起来

瑜伽体式 虎式

瑜伽体式 骆驼式

瑜伽体式 毗湿奴式

瑜伽体式 后抬腿式

10-minute笔直纤细美腿秀出来

瑜伽体式 卧英雄式

瑜伽体式 踩单车式

瑜伽体式 神猴哈努曼式

瑜伽体式 骑马式

瑜伽体式 V字式

瑜伽体式 半脚尖式

瑜伽体式 半莲花站立前屈式

瑜伽体式幻椅式

Part 3 10分钟不复胖排毒瑜伽，雕塑360度完美身材

调息排毒，脂肪细胞加速燃烧

瑜伽体式 婴儿放松式

瑜伽体式 烛光冥想

排水毒，跟“肿肿”的身体说再见

瑜伽体式 犁式

瑜伽体式 肩立式

排废气，强化代谢狙击赘肉

瑜伽体式 炮弹式

瑜伽体式 鹭式

清肠毒，享“瘦”畅通无阻

瑜伽体式 跪姿伸展式

瑜伽体式 风车式

肝脏排毒，打造无毒体质

瑜伽体式 弓式

瑜伽体式 门闩式

肾脏排毒，轻松击退脂肪群

瑜伽体式 卧十字式

瑜伽体式 半月式

吐肺腑之毒，提升微循环

瑜伽体式 牛面式

瑜伽体式 跪姿舞蹈者式

淋巴排毒，减少卡路里堆积

瑜伽体式 圣哲玛里琪式

瑜伽体式 蛇击式

Part 4 随时随地10分钟，让脂肪无处可藏

晨起10分钟，唤醒瘦身细胞

晨起瑜伽小贴士

瑜伽体式 山式

瑜伽体式 树式

瑜伽体式 前屈式

瑜伽体式 眼镜蛇式

瑜伽体式 拜日式

午间10分钟，加强机体代谢力

午间瑜伽小贴士

瑜伽体式 战士一式

瑜伽体式 鹰王式

瑜伽体式 舞王式

瑜伽体式 颈部练习

傍晚10分钟，快速排毒清体

晚间瑜伽小贴士

瑜伽体式 船式

瑜伽体式 单腿背部伸展式

瑜伽体式 牵引腿肚式

瑜伽体式 三角伸展式

瑜伽体式 犁锄式

瑜伽体式 王式

睡前10分钟，甩肉狙击战

睡前瑜伽小贴士

瑜伽体式 束角式

瑜伽体式 脊柱扭动式

瑜伽体式 蜥蜴式

瑜伽体式 鸽子式

瑜伽体式 双腿背部伸展式

瑜伽体式 战士二式

瑜伽体式 战士三式

附录 办公室瑜伽7日塑形，魔鬼身材非你莫属

第1天

01脊柱伸展

02球上美人鱼式

第2天

01球上前屈式

02清凉呼吸法

第3天

01眼部按摩式

02眼保健功

第4天

01剪刀式

02球上战斗式

第5天

01颈部旋转式

02蝗虫式

第6天

01孔雀式

02斜板式

第7天

01猫伸展式

02球上飞燕式

03鹰式