4周美容减肥瑜伽电子书

扉页

版权页

自序

目录

Part 1 28天瑜伽，美容瘦身全攻破

爱上瑜伽，4周变身瑜美人

快瘦不反弹的健身运动——瑜伽

练习前必须准备的道具

瑜伽练习的注意事项

瑜伽美人的生活方式

不可忽视的瑜伽热身练习

1 半月式

2 站立前屈式

3 站立山式

4 三角伸展式

5 瑜伽简易坐

6 双腿背部伸展式

Part 2 美容排毒瑜伽，打造水嫩光滑美肌

排毒

鹭式

狮子第一式

狮子第二式

消除水肿

叭喇狗式

清凉呼吸法

美肤抗皱

肩倒立式

防皱按摩式

鬼脸瑜伽

祛斑除痘

犁式

拜日式

乌发

轮式

倒立三角式

全莲花背部伸展

Part 3 局部强效纤体，减肥效果立竿见影

美颈

颈部旋转式

鱼式

叩首式

单腿交换伸展式

鸵鸟式

细臂

前臂旋转式

鸟王式

牛面式

固肩式

美背

圣哲玛里琪一式

半脊柱扭转式

蜥蜴式

塑胸

骆驼式

眼镜蛇式

坐山式

加强侧伸展式

瘦腰

腰转动式

扭转腰式

三角扭转式

门闩式

紧腹

猫伸展式

船式

拱桥式

上伸腿式

弓式

提臀

虎式

后抬腿式

半蝗虫式

美腿

战士第三式

幻椅式

踮脚蹲式

脚部旋转式

顶峰式

球上三角伸展式

踩单车式

剪刀式

修长身材

树式

双角式

后仰式

舞者式

Part 4 祛病保健瑜伽，让美丽由内而外绽放

调节内分泌

眼镜蛇扭转式

祈阳式

猫变式

补气活血

站立直角式

反弓三角式

保养卵巢

束角式

蝴蝶式

调节经期不适

磨豆式

花环式

改善亚健康

风车式

骑马式

摩天式

单腿交换伸展式

Part 5 调心养性，提升优雅气质

缓解压力

卧英雄式

棍式平衡

倒箭式

敬礼式

消除疲劳

两侧摇摆式

铲斗式

鳄鱼式

安神静心

烛光冥想法

母胎契合法

优雅体态

鸽子式

毗湿奴式

蛇伸展式

增加活力与自信

下犬式

头倒立式

摊尸放松式

附录 排毒养颜减肥食谱

01 纤体塑身

爽甜木瓜片

六色蔬丝

02 嫩肤美容

拌豆苗

水晶芦荟

03 排毒养颜

橄榄火龙果

五彩西蓝花

04 保健防病

栗香小油菜

花炒山药

凉拌双色条

酥香豆渣

05 调理身心

绿茶鳕鱼

虾仁莲蓬豆腐