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Part 01 八段锦内外兼修的健身功法
八段锦的七大健身功效
八段锦的特点及练习要领
练习八段锦的注意事项
必须预先掌握的基本手型和步型
修炼八段锦前的准备不可少
Part 02 八段锦动作演示
八段锦基本预备姿势
双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增力气
背后七颠百病消
八段锦收功
Part 03 五禽戏天人合一的健身功法
取之于自然界的仿生功法
必须预先掌握的基本手型
必须预先掌握的基本步型
必须预先掌握的平衡术
Part 04 五禽戏动作演示
五禽戏基本预备姿势
第一戏 虎戏——仿效虎之威猛
第二戏 鹿戏——仿效鹿之愣劲
第三戏 熊戏——仿效熊之沉稳
第四戏 猿戏——仿效猿之灵巧
第五戏 鸟戏——仿效鸟之轻捷
五禽戏收功
Part 05 易筋经从头到脚的健身功法
易筋经的历史传承
易筋经在养生保健中的重要意义
易筋经的特点及其修炼要领
必须预先掌握的基本手型
必须预先掌握的基本步型
Part 06 动作演示易筋经
易筋经基本预备姿势
韦驮献杵第一势
韦驮献杵第二势
韦驮献杵第三势
摘星换斗势
倒拽九牛尾势
出爪亮翅势
九鬼拔马刀势
三盘落地势
青龙探爪势
卧虎扑食势
打躬势
掉尾势
易筋经收功
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