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本书使用说明
第1章 训练前的准备
NO.01 场地、器材及人员
Step1 场地
Step2 器材
Step3 人员
NO.02 运动装备
Step1 运动服
Step2 鞋、袜、护具
NO.03 热身运动
Step1 方法一
Step2 方法二
Step3 方法三
Step4 方法四
Step5 方法五
第2章 基础训练
NO.01 颠球
Step1 脚背正面颠球
Step2 左右脚内侧对颠
Step3 脚外侧颠球
Step4 大腿颠球
Step5 头顶颠球
Step6 肩部颠球
NO.02 带球
Step1 脚背带球
Step2 脚内侧带球
Step3 拨球带球
Step4 拉球带球
NO.03 传球
Step1 脚内侧传球
Step2 脚尖传球
Step3 脚后跟传球
Step4 脚背传球
Step5 头球摆渡
Step6 胸部传球
Step7 掷界外球
NO.04 停球
Step1 脚内侧停球
Step2 脚背外侧停球
Step3 脚背正侧停球
Step4 脚底停球
Step5 大腿停球
Step6 胸部停球
Step7 头部停球
NO.05 假动作
Step1 方法一
Step2 方法二
Step3 方法三
Step4 方法四
Step5 方法五
NO.06 守门
Step1 选位
Step2 准备姿势
Step3 手型
Step4 移动
Step5 接球
Step6 击托球
Step7 扑接球
Step8 发球
第3章 专项训练
NO.01 准备操
Step1 第一步
Step2 第二步
Step3 第三步
Step4 第四步
Step5 第五步
Step6 第六步
NO.02 素质训练
Step1 爆发力训练
Step2 耐力训练
Step3 灵活训练
Step4 协调力训练
NO.03 技术训练
Step1 方法一
Step2 方法二
Step3 方法三
Step4 方法四
Step5 方法五
Step6 方法六
Step7 方法七
Step8 方法八
Step9 方法九
第4章 肌肉训练
NO.01 肌肉分布
NO.02 针对性训练
Step1 上肢肌肉
Step2 腰部肌肉
Step3 胯部肌肉
Step4 大腿肌肉
Step5 小腿肌肉
第5章 投入到比赛中
NO.01 比赛制度
Step1 场地的使用
Step2 常见犯规
NO.02 裁判常用手势
Step1 主裁判手势
Step2 副裁判旗语
NO.03 比赛阵型
Step1 442阵型
Step2 433阵型
Step3 451阵型
Step4 其他阵型
NO.04 足球与物理学
Step1 弧线球
Step2 旋球
Step3 紧张的守门员扑点球
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