《瑜伽入门初体验》一书是一本权威、完善、系统的瑜伽基础教程。**瑜伽教练用*标准的动作示范，并做出详细讲解。集合*简单易学的瑜伽基础动作，专门为初学者量身定做，让初学者轻松掌握，快速入门! *初级的入门体式，*简单的组合招式，面向大众消费者，用*简单的图文介绍瑜伽动作，强调实用性。配合光碟，学习效果显著，让你亲身感受瑜伽之魅。?
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PART 1 一项让你受益终身的完美运动
瑜伽，传承5000年的文化
瑜伽，为何如此让人痴迷
瑜伽生活的启示
瑜伽的神奇功效
PART 2 初学瑜伽无门槛
了解自己的身体
找到适合的瑜伽流派
瑜伽需要的准备
循序渐进，安全第一
零基础学瑜伽的10个禁忌
PART 3 零距离享受瑜伽
热身，让身体自如
颈部运动
肩部运动
手臂运动
腰部扭转
足部运动
呼吸，让瑜伽丰富生命
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
正确坐姿，瑜伽基础
简易坐
半莲花坐
牛面坐
全莲花坐
金刚坐
PART 4 初学者应循序渐进
适合初学者的坐姿
蝴蝶式
坐山式
腰侧弯式
坐姿扭转
简易船式
单腿背部伸展式
双腿背部伸展式
束角式
前伸展式
40分钟坐姿串联组合
适合初学者的跪坐姿
猫式
婴儿式
英雄伸臂式
叩首式
门闩式
牛面式
敬礼式
骆驼式
云雀式
40分钟脊柱滋养组合
适合初学者的站姿
山式站姿
三角伸展式
树式
风吹树式
蹲式
腰躯转动式
战士第一式
摩天式
直角扭转式
40分钟腰腹部位塑身组合（一）
适合初学者的俯卧与仰卧式
单腿蝗虫式
全蝗虫式
眼镜蛇式
弓式
眼镜蛇扭转式
蛇伸展式
单双腿旋转
炮弹式
斜式
蹬自行车式
摇摆式
桥式
犁式
鱼式
侧犁式
肩倒立式
上轮式
40分钟腰腹部位塑身组合（二）
PART 5 生活中的简单瑜伽
办公室的简单瑜伽
椅上船式
椅子支撑前伸展式
椅上扭脊式
叩首式
幻椅式
公交车站的轻松瑜伽
手臂伸展式
活动手臂
简易风吹树式
家务与瑜伽的完美结合
蹲姿
直角式
站立锁腿式
双角式
肩部环绕
站姿体前屈
看电视练瑜伽两不误
变化蝴蝶式
束角式
坐角式
猫伸展式
船式
睡前10分钟瑜伽
半莲花背部伸展
简易鸽子式
PART 6 用瑜伽调理身体不适
头痛
鸵鸟式
失眠
婴儿式
感冒
叩首式
便秘
风吹树式
月经不调
束角式
初学60分钟完整体式练习
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