955幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片· 连贯动作多步骤图分解 。 · 每一个动作都有多视角的立体讲解 。 · 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 · 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 通过全方位的视听指导，您将学习到： ·27 种基础训练动作：握拍、引拍、挥拍、步法和球性训练·53 种技术训练：发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球、弧圈球· 18 种对攻及双打战术要点，活用基础技巧于实战·场下体能训练及场上比赛规则，提升球员身体素质及赛场智商
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本书使用说明
第1章 训练前的准备
NO.01 场地
Step1 球台
Step2 球网
NO.02 器材
Step1 球
Step2 球拍
NO.03 人员
Step1 准备姿势
Step2 站位
第2章 基础训练
NO.01 握拍方法
Step1 直拍握拍法
Step2 横拍握拍法
NO.02 引拍
Step1 引拍姿势
Step2 典型的引拍方式
NO.03 挥拍
Step1 反手挥拍
Step2 正手挥拍
NO.04 还原
NO.05 步法
Step1 单步
Step2 并步
Step3 跨步
Step4 跳步
Step5 交叉步
NO.06 球性训练
Step1 颠球练习
Step2 互动练习
Step3 托球练习
Step4 传球练习
第3章 技术训练
NO.01 发球
Step1 平击发球
Step2 发奔球
Step3 反手发急球
Step4 发短球
Step5 侧身正手发左侧上（下）旋球
Step6 侧身反手发右侧上（下）旋球
Step7 下蹲发球
Step8 正手高抛发球
NO.02 攻球
Step1 直板攻球
Step2 横板攻球
Step3 直板横打
NO.03 接发球
Step1 推接球
Step2 拨接球
Step3 搓接球
Step4 拉接球
Step5 摆短接球
Step6 挑打接球
NO.04 推挡球
Step1 挡球
Step2 快推
Step3 加力推
Step4 减力挡
NO.05 削球
Step1 近台削球
Step2 中远台削球
Step3 削加转球与不转球
Step4 削追身球
Step5 削突击球
Step6 削弧圈球
NO.06 搓球
Step1 慢搓
Step2 快搓
Step3 摆短
Step4 劈长
NO.07 拉球
NO.08 抽球
Step1 直板正手抽球
Step2 横板正手抽球
NO.09 杀球
NO.10 弧圈球
Step1 拉侧弧圈球
Step2 前冲弧圈球
第4章 体能训练
NO.01 耐力训练
Step1 长跑
Step2 蛙跳
NO.02 力量训练
Step1 上肢
Step2 下肢
Step3 腰腹力量训练
NO.03 平衡训练
Step1 单脚平衡
Step2 动态平衡
NO.04 柔韧训练
Step1 上肢柔韧训练
Step2 腰腹柔韧训练
Step3 下肢柔韧训练
NO.05 弹跳力训练
Step1 蹲跳
Step2 半蹲跳
Step3 纵跳
第5章 投入比赛
NO.01 赛前热身
Step1 伸展运动
Step2 转腰运动
Step3 压腿运动
Step4 活动手腕脚腕
NO.02 规则
Step1 站位规则
Step2 常见犯规动作
NO.03 裁判常用手势
Step1 裁判姿势
Step2 发球
Step3 报分
Step4 停
Step5 擦边球
Step6 阻挡
Step7 交换方位
Step8 出界
Step9 练习2分钟
NO.04 对攻战术
Step1 攻两角战术
Step2 攻中路追身战术
NO.05 双打战术
Step1 双打的站位
Step2 双打的规则
Step3 双打的移动
Step4 双打的策略
Step5 双打的基本战术
NO.06 提高击球质量
Step1 旋转球的受力
Step2 旋转球的种类
Step3 不同旋转球的性质
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