零基础瑜伽入门电子书

自序

Part1 简单时尚的健身运动——瑜伽

揭开瑜伽神圣的面纱

瑜伽——方便易学的时尚运动

神奇古老的瑜伽文化

瑜伽五大主要分支

瑜伽的五大魅力

瑜伽，一种健康的养生方式

瑜伽美人必修课

选择最佳的练习场地

瑜伽练习前的道具准备

瑜伽练习前必须知道的事

瑜伽课程设计要点

专属于你的瑜伽自助课

Part2 瑜伽基本功，入门必修课

激发身体潜在力量的瑜伽呼吸法

腹式呼吸

胸式呼吸

肩式呼吸

完全式呼吸

维持身体平衡的标准瑜伽坐姿

简易坐

金刚坐

吉祥坐

半莲花坐

英雄坐

全莲花坐

给人精神愉悦的瑜伽冥想

瑜伽语音冥想

烛光冥想

舒缓四肢的瑜伽暖身运动

颈部练习

肩部练习

手臂练习

手腕练习

腰部、胯部练习

脚踝练习

Part3 强身健体的基础瑜伽

健脑

金字塔式

鱼式

头部放松式

明目

眼部按摩式

眼保健功

颈肩锻炼

骆驼式

毛毛虫式

转肩式

强健手臂

鸟王式

前臂旋转式

平板式

保养脊背

站式脊柱扭转

圣哲玛里琪一式

结实腰腹

三角伸展式

半月式

臀部塑形

虎式

球上战斗式

后抬腿式

强化生殖器

坐角式

猫伸展式

扭背双腿伸展式

强健双腿

顶峰式

战士一式

战士二式

灵活关节

上直角式

乌龟式

挺拔身姿

幻椅式

舞王式

强化平衡能力

侧斜板式

站立单腿抱膝式

树式

保养内脏

肩倒立式

仰卧抱腿滚动式

旁扭式

加强侧伸展式

Part4 怡情养心的快乐瑜伽

缓解压力与紧张

双腿背部伸展式

船式

婴儿放松式

排解焦虑、抑郁

敬礼式

上犬式

母胎契合法

振奋精神

轮式

风车式

风吹树式

缓解久坐后的疲倦

弓式

鸽子式

铲斗式

前伸展式

Part5 缓解病痛的简易健身瑜伽

头痛

犁式

双角式

叩首式

失眠

束角式

眼镜蛇式

眼镜蛇扭转式

感冒、咳嗽

牛面式

狮子第一式

狮子第二式

食欲不振

半蝗虫式

站立前屈式

摇篮式

消化不良

蝗虫式

侧角伸展式

摩天式

鸵鸟式

背痛

蜥蜴式

叭喇狗式

坐山式

三角扭转式

便秘

鸭行式

V字式

卧十字式

膝碰耳犁式

桥式

侧犁式

坐姿侧伸展式

月经失调

蛇击式

磨豆式

花环式