14天瑜伽轻松甩肉电子书

自序

Part1 闪电快速瘦，14天瑜伽帮你忙

瑜伽，简单有效的瘦身运动

安全健康的瘦身妙法——瑜伽

瑜伽甩脂的奥秘

14天瑜伽减肥全攻略

有效瘦身的关键：制订你的减肥目标

打好瘦身基石：量身设计计划

热身练习，有效燃脂瘦身的关键

Part2 神奇瑜伽，不动也能甩脂肪

神奇呼吸法，轻松分解脂肪

腹式呼吸

胸式呼吸

完全式呼吸

瑜伽坐姿，消耗惊人热量

简易坐

金刚坐

吉祥坐

至善坐

半莲花坐

全莲花坐

瑜伽躺姿，完美身材的基础练习

仰卧扭腰式

卧躺式

躺姿修长伸展法

Part3 全身消脂练习，打造易瘦体质

不费力、不节食，集中燃烧全身脂肪

骆驼式

风吹树式

蝗虫式

拜日式

圣哲玛里琪一式

头倒立式

腰躯转动式

肩倒立式

有效燃脂7式，塑造性感、流畅曲线

跪式背部舒展

扭背单腿背部伸展式

跪姿舞蹈式

毗湿奴式

下半身摇动式

舞王式

展臂后屈式

Part4 各部位强化练习，局部赘肉甩光光

脸部

犁式

叭喇狗式

叩首式

狮子式

双角式

站立前屈式

颈、肩部

鱼式

蛇王式

鸵鸟式

塌式

前伸展式

肩旋转式

胸部

云雀式

鸽子式

展胸后仰式

坐山式

背部

吉祥式

蜥蜴式

眼镜蛇式

球上车轮式

单腿背部伸展式

手臂

鸟王式

牛面式

前臂旋转式

固肩式

鹤禅式

腰部

三角扭转式

三角伸展式

加强侧伸展式

两侧摇摆式

腹部

战士三式

磨豆式

弓式

船式

球上仰卧起坐

V字式

臀部

后抬腿式

猫变式

狗变式

桥式

跪立式

虎式

大腿

坐角式

卧蝶式

神猴哈努曼式

鹭式

新月式

踩单车式

树式

半弓式

剪刀式

膝盖

半莲花站立前屈式

幻椅式

站立单腿抱膝式

小腿

靠椅式

半脚尖式

顶峰式

脚部与踝部

脚部练习

鸭行式

八字扭转式

附录 14天减肥瑜伽食谱

01瘦身菜品

糖醋青椒*

五彩茭白*

黄瓜炒木耳*

清炒油菜*

西芹炒百合*

清炒苦瓜*

02消脂汤粥

冬瓜芥菜汤*

菠菜汤*

菊花鱼片汤*

绿豆薏仁粥*

紫菜海带瓜片汤*

山楂水*

03纤体主食

印度香米饭*

番茄山楂粥*

核桃粥*