10分钟健康纤体瑜伽电子书

自序

Part1 每天10分钟瑜伽，健康纤体很轻松

来自古印度的神奇保健瘦身法

认识瑜伽

让身体健康的瑜伽舒缓体位法

呼吸＋冥想，瑜伽练习第一步

爱上10分钟瑜伽

选择属于你的10分钟瑜伽

选择正确的体位法

瑜伽必修课：必不可少的呼吸与冥想

Part2 10分钟随时随地，消耗热量不复胖

晨起10分钟，唤醒全身运动机能

坐姿脊柱扭转

拜日式

风车式

屈身动作

清凉呼吸法

等车10分钟，见缝插针甩赘肉

拎包细臂式

车内瑜伽

提臀后抬腿式

办公室10分钟，严格杜绝脂肪堆积

椅子双角式

椅子骆驼式

靠椅式

站立蹲式

颈部练习

半莲花单腿背部伸展式

午间10分钟，消耗热量塑身形

半弓式

舞王式

战士二式

猫伸展式

睡前10分钟，加快代谢为燃脂助力

轮式

躺卧式

弓式

蝗虫式

炮弹式

Part3 10分钟简易健身，身体健康有活力

眼睛胀痛

眼部按摩式

眼保健功

头晕头痛

犁式

头部放松式

叩首式

头倒立式

颈肩酸痛

狮子式

鱼式

坐山式

蛇王式

牛面式

腰酸背痛

加强侧伸展式

门闩式

风吹树式

三角伸展式

眼镜蛇扭转式

椅上骑马式

圣哲玛里琪一式

便秘

卧十字式

肩倒立式

摩天式

上犬式

单腿侧伸展式

腿脚酸胀

顶峰式

踩单车式

蹲式

神猴哈努曼式

树式

关节僵硬

上直角式

半莲花站立前屈式

困倦疲乏

摇摆式

铲斗式

鳄鱼式

鸽子式

心慌紧张

鹤禅式

三角扭转式

鸟王式

焦躁不安

敬礼式

大契合法

倒箭式

失眠

眼镜蛇式

束角式

烛光冥想

飞燕式

食欲不振

半蝗虫式

上脊柱式

手脚冰凉

云雀式

五指伸展式

气功暖身式

脚心放松式

跪姿舞蹈式

生理痛

磨豆式

花环式

Part4 每天10分钟，两个人的“性”福瑜伽

提高性功能的经典体位

坐角式

膝碰耳犁式

虎式

双腿背部伸展式

两个人的10分钟保健

双飞燕式

双人V字式

双人平板式

轮式＋弓式

眼镜蛇式＋幻椅式