健康身体管理速查全书电子书

前言

第一章 做自己的健康管理师

第1节 树立科学健康观

什么是健康

健康的10大标准

健康要靠自己捍卫

第2节 改变不健康生活方式

不健康的生活方式危害健康

了解亚健康的表现

改变不健康的休闲方式

KTV的健康隐患

网络背后的“上网综合征”

网恋是一场噩梦

戒除网瘾支招

不做赌场“瘾将军”

迷恋麻将于健康无益

小心宠物带来健康隐患

关注白领不健康的生活方式

高跟鞋的美丽后遗症

久坐也伤身

有车一族的健康隐患

“工作狂”的健康堪忧

快节奏带来一系列健康问题

少烟、少酒，健康长寿

少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生

戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑

第3节 学会保养身体六大系统

消化系统日常自我保健

防治口腔溃疡

牙齿保健

远离食管疾病

胃的养护

肠的保健

肝脏保健

给呼吸系统上把保险锁

呼吸系统的保健

呼吸系统常见病的预防和治疗

做好循环系统的日常保健

心脏的自我保健

女性要注意补血

预防动脉疾病

自我保健要重视骨骼、肌肉系统

正确保养你的骨骼

运动适当照顾到你的肌肉

不容忽视的关节保健

重视神经系统自我保健

折磨人的大脑疾病

记忆力减退的原因

损坏大脑功能的坏习惯

为大脑注入更多活力

做好泌尿生殖系统的保健

做好泌尿系统的自我保健

女性的生殖系统

男性的生殖系统

第4节 了解就医和自救知识

定期体检，远离各种疾病

必须掌握的急救常识

脑卒中的急救

煤气中毒家庭急救

误服药物的急救

中暑的急救

昏厥的急救

脚踝扭伤以后的处理

被宠物咬伤以后的自救

触电的急救

烧烫伤急救

全面认识医药，当心惹“祸”上身

乱吃药会摧毁人体的自愈潜能

药能救命，也能要命

第二章 膳食中的身体调养

第1节 食物是最好的医药

密不可分的食物与药物

药物来原于食物，食物也能调理身体

食物药用的科学探究

食物的种类与营养价值

谷类及薯类

动物性食物

豆类及其制品

蔬菜水果类

食物的成分与我们的健康

平衡膳食宝塔

最大的功效来自家常的食物

无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来

葡萄，破解神经衰弱的密码

痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐”

“菇中之王”香菇可防佝偻病

“小人参”胡萝卜的神奇功效

黄瓜为当之无愧的体内“清道夫”

夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈”

不同的食物可以呵护身体的不同部位

第2节 不只吃饱，更要吃好

饮食健康是自我保健的重要基础

美味与营养的结合才是健康

感染传染病是营养不良的表现

重视一日三餐，摄取足够营养

不可忽视早餐营养

午餐吃饱更要吃好

合理搭配晚餐

摄取食物要均衡，平衡膳食是标准

掌握平衡膳食的原则

多吃粗粮时尚健康

让食物发挥最大功效

烹调的利与弊

采用科学的烹调方法

要保持饮食的卫生

饮食要有节制

“病从口入”管理健康抓好源头

少吃零食才能健康

有节制地饮酒

不健康食品及其对身体的危害

把好饮水健康关

主动喝水

碳酸饮料的健康隐患

健康地喝咖啡

饮用适合自己的茶

第3节 树立健康饮食习惯

饮食习惯也是左右健康的“方向盘”

过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多

若要身体壮，饭菜嚼成浆

新鲜不代表健康，生吃活食易伤身

管不住自己的嘴，你就会越来越胖

健康饮食——远离常见疾病

拒绝“三高”，食物为你排忧解难

告别肥胖，标准体重可以吃出来

口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了

“吃掉”感冒这个万病之首

吃得健康、吃得科学，不可不知的饮食细节

鸡头、鸭头少吃为妙

吃香油有利于软化血管

酱油最好还是熟吃

芹菜叶比茎更有营养

花生可养胃，但不是人人皆宜

香椿吃前先用开水烫

贪吃荔枝当心低血糖

第4节 防治常见病，饮食比药物更可靠

防治动脉阻塞

防治心绞痛

消除胆固醇

防治血栓

防治高血压

防治脑卒中

防治便秘

防治胃酸过多

消除胀气

防治胃溃疡

防治胆结石

第三章 日常起居里的身体管理

第1节 穿衣，时尚健康能兼得

文胸还是纯棉的好

睡裤比睡裙更好

纯棉内裤未必好

小心丁字裤

贴身衣物要勤换洗

女性谨防瘦身衣的危害

男性不宜穿过紧的衣裤

情绪低落时如何穿衣服

冬天戴棉帽胜过穿棉袄

冬季穿衣保暖有讲究

老年人穿衣要注意的事项

服装的色彩会影响人的健康

高跟鞋也不是谁都能穿

第2节 家居，温馨健康两不误

充满阳光的居室更健康

住宅空气质量决定人体健康

硬木家具有益健康

新房不要急于入住

如何进行家庭消毒

早晚开窗通风只会适得其反

室温20℃左右最合适

夏天不宜在室内泼水降温

不要在室内摆放太多家具

如何减少家庭噪声

临街窗台上最好养植物

不要长期使用室内照明

居室慎用电感镇流器日光灯

留意家中六大卫生死角

让细菌无处藏身的居家好习惯

床的摆放有哪些不宜

被子晒后别拍打

卫生间其实不卫生

厨房里的保健小常识

第3节 睡眠，有好睡眠才能有好身体

把良好睡眠当成天然的补药

高质量睡眠是健康保证

了解有关睡眠的时间问题

拥有良好睡眠的方法

营造良好的睡眠环境

选择舒适健康的床

重视枕头的保健功能

选对枕头，保证睡眠

选择健康的被褥

提高睡眠质量的方法

养成良好的睡眠习惯

不赖床更健康

做做有利于睡眠的运动

选择健康的睡眠姿势

中午小睡有益身心健康

睡回笼觉不利于健康

睡前泡泡脚，胜过吃补药

舒缓音乐能改善睡眠

电热毯不能整晚使用

第4节 养好小习惯成就大健康

车上吃东西害处多

你刷牙的方法科学吗

饭后马上刷牙有损牙齿健康

这些不良习惯会损害我们的牙齿

起床后先刷牙后喝水

凉水澡给健康埋下隐患

巧制洗澡水，健体又护肤

洗脸时要注意“四不该”

太累了喝点酸梅汤

别让大脑长期负重

长期饱食损害大脑

消除脑疲劳不能靠睡觉

一次醉酒，数万肝细胞死亡

饮酒过量大脑易萎缩

不要用浓茶解酒

喝酒时吸烟毒害大

正确呼吸，强身健体的好方式

过度节俭不利健康

目常运，近视花眼远离身

对抗眼睛疲劳4妙招

耳常弹，耳聪目明精神健

正确排便可防病

第四章 轻松排毒中的身体保建

第1节 毒素，人类健康的隐形杀手

警惕环境毒素

弥漫在空气中的毒素

被环境污染的地下水

室内环境中的毒素

毒从口入——认识各种食物毒素

小心重金属和抗生素污染

蔬果上的农药残留污染

是药三分毒

认识身体的解毒系统

存在于体内的毒素

身体排毒器官

出汗、通便、排尿的排毒方式

断食排毒效果神奇

增强免疫功能，阻止毒素入侵

每天做适当的运动

随时有一个好心情

选择健康的饮食

生活要有规律，防止过度疲劳

激活人体自身排毒系统，排出毒素一身轻松

体内毒素是潜藏在你身上的杀手

世界上最先进的排毒设施就在你体内

欲得长生，肠中常清

打通体内排毒通道，修炼美丽容颜

第2节 排除毒素，身健体轻

“清腹”运动，让肠胃轻装上阵

“断食”排毒，轻松进行

居家简易运动，轻松排出毒素

按摩大肠经，驱除体内毒素

制止毒魔侵袭，排毒菜单帮你忙

秋天是肌肤排毒的好时段

主动咳嗽有助排毒

慎用保健品排毒

如何知道自己该排毒了

第五章 简单运动中的身体充电

第1节 健康身体离不开运动

根据自身情况选择恰当的运动方式

养成良好的运动习惯

科学安排运动量

把握好运动时间

有氧运动有益健康

运动计划要根据自身年龄来制订

吃饭前后不宜剧烈运动

女性如何制订健身计划

快步走比跑步更能健身

打乒乓球可防近视眼

运动时，别忘了带上好心情

第2节 做好运动护理，为健康加油

运动时四种“不适”忽略不得

运动后不宜大量饮水或吃冷饮

吃饭前后不宜剧烈运动

跑步一定要穿跑步鞋

第六章 读懂身体传递的信号

第1节 识别头部健康警报

如何利用脸色辨别身体健康状况

看头发，辨疾病

少年白发、牙齿松动是怎么回事

眉毛能反映五脏六腑的盛衰

令人难堪的黑眼圈说明了什么

眼皮跳也是疾病的先兆

舌为心之苗，脏腑状况它知道

鼻涕眼泪多也是病态的征象

口水太多，病可能在脾肾

疾病的“信号灯”——嘴唇

鼻为“面王”，可报身体疾病

心脏有问题，耳朵先露出马脚

口唇色淡意味着什么

第2节 手是我们身体的“气象站”

你的手掌颜色健康吗

指甲是人体疾病的报警器

“十指连心”——从双手看健康

指甲形态改变应小心

指甲脆裂可以看出什么健康问题吗

中指也能预示疾病

观察你的无名指

第3节 大小便里的疾病信号

观大便知疾病

为什么总是想尿尿

我的尿为什么有泡沫

气味让人受不了的尿

彩色的尿一定有问题

第七章 出行中的身体保护

第1节 旅行饮食要健康

旅行途中喝水“六诀”

旅行途中“吃”的要领

乘机前饮食三忌

第2节 快乐旅行注意防病

旅游，重在放松心情

出外“踏青”要防花粉过敏

舒服不要忘了卫生

出游中易引发哪些疾病

野外旅游莫露宿

皮肤晒伤治疗法

防治晕车、晕船妙招

第3节 提高健康意识，做好出行准备

旅游登山六注意

长假出国游备忘录

自驾游，健康习惯为伴

充分准备，尽享飞行愉悦

乘车需防意外事故

良好睡眠为出行加足动力

第八章 做自己心理调节师

第1节 健康的一半是心理健康

别让“心病”从内部瓦解你的健康

心理健康从情绪的管理起步

调摄七情，益寿延年

健康长寿四字箴言：慈、俭、和、静

跨越虚荣的樊篱

走出自卑的泥潭

打开嫉妒的桎梏

告别悲观的阴云

摒弃逃避的借口

走出完美的误区

第2节 六种妙法让你的坏心情瞬间隐形

放松法：关掉手机，地球没你照样转

兴趣法：培养业余爱好并乐此不疲

疏导法：情绪宜疏不宜堵

变通法：变通思维抵掉负面情绪

冥想法：闭上眼睛就能给你带来快乐

距离法：不要和电脑“如胶似漆”

第3节 每人都该有一份缓解压力的阳光套餐

高考生可以用这些方法缓解压力

大学生择业心理调适必修课

摆脱阴影——失恋后如何走出情绪低谷

重拾幸福——离婚女性的精神自我安慰法

股市中看淡得失，健康才不会崩盘——股民心理健康全攻略

退休人员也要做好自己的心理调试

夜班族，一定要做好身心保健

第九章 美容化妆中的身体保养

第1节 保持肌肤健康，绽放自然美丽

每天应让肌肤喝足水

肌肤也需常呼吸

洗脸方法不当会揉出皱纹

补水同时别忘了锁水

仰卧可以减少皱纹

随便除痣不可取

用淘米水洗脸洗出雪白肌肤

盲目瘦身苦身体

第2节 远离保养误区，美丽不走弯路

婴儿护肤品不适合成人

男性其实也需要护肤

油性皮肤经常洗不管用

远离面霜的四个使用误区

黑头千万不能用手挤

不化妆也要卸妆

痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题

刚洗完澡后不宜立即化妆

选购护肤类产品要注意哪些事项

使用化妆品时有哪六忌

护发素要彻底冲净

嘴唇脱皮，不要用手撕

第十章 按摩、刮痧、拔罐，健康生活不能少

第1节 中医按摩绿色保健

自我按摩的10个功效

自我按摩的3个优点

穴位按摩的禁忌证

自我按摩的常用手法

按法

摩法

推法

拿法

捏法

掐法

揉法

拍法

击法

点法

擦法

搓法

身体劳累酸痛、亚健康，按摩轻松搞定

颈酸痛

腰痛

失眠

耳鸣

便秘

眼疲劳

第2节 刮痧，让生活更轻松

8种常用的刮痧手法

刮痧治病的7个步骤

刮痧疗法的8个人体部位

刮痧的注意事项

根据自己的体质来刮痧

气虚体质保健刮痧：益气健脾，增强抵抗力

阳虚体质保健刮痧：温阳益气，增强能量源动力

阳盛体质保健刮痧：清热泻火，润燥通便

气郁体质保健刮痧：疏肝利胆，解郁除烦

血瘀体质保健刮痧：疏通经络，活血化瘀

痰湿体质保健刮痧：益气健脾，利湿化痰

第3节 拔罐健体法，活力四射更年轻

3种流行的拔罐疗法

7种常用的拔罐手法

拔罐9大操作步骤

拔罐养生常用方法

在家拔罐有讲究

第十一章 五脏安和，一身轻松

第1节 心为五脏之王

认识心脏的生理功能

日常生活中的七大养心法

提防现代生活方式中的“伤心元素”

本草药膳，补血养心

第2节 肝好不生病

了解肝脏的功能表现

日常生活中的六大养肝法

提防现代生活方式中的“伤肝元素”

本草药膳，养护肝脏

第3节 养生贵在脾

认识脾的生理功能

认识胃的生理功能

日常生活中的4大养脾护胃法

提防现代生活方式中的“伤脾损胃元素”

本草药膳补益脾胃

第4节 养生早养肺

认识肺的功能

日常生活中的6大养肺法

提防现代生活方式中的“伤肺元素”

本草药膳润肺益气

第5节 肾好防衰老

肾有哪些生理功能

日常生活中的养肾法

提防现代生活方式中的“伤肾元素”

本草药膳温补肾脏

第十二章 滋阴补阳不生病

第1节 “滋阴补阳”是养生不可违背的天道

阴阳平衡才有身体健康

滋阴补阳，调节身体的基本原则

若想活得好，光补阳不够，还需滋阴

男人重在补阳，女人重视滋阴

滋阴补阳，需要培护正气

第2节 经络提升元气更能滋阴补阳

用经络滋补阴阳，身体呈现祥和之态

足三里穴，滋补阴液的大穴

三阴交穴，供养身体所有属阴的器官

关元穴，活跃阳气保健康

肾俞穴，补益阳气、治疗肾病

尺泽穴，增补阳气效果佳

气海穴，平衡阴阳养生穴

第3节 阴阳虚衰，滋补药物不能少

滋阴补阳、益寿延年中药方的组方原则

桂枝甘草汤，温通心阳

乌鸡白凤丸，调补阴阳

六味地黄丸，滋阴清热的代表方

劳累过度，用黄芪、党参来滋阴补阳

滋阴补阳的稀罕物——茯苓

第十三章 补虚祛寒保健康

第1节 “补虚祛寒”，适合每个人的养生真经

补虚祛寒，让身体的本能带给我们健康

虚、寒是百病之源，先来识别“虚”“寒”

体质虚寒将直接影响下一代的生长发育

补虚，男人的生殖力才经久不衰

第2节 腿脚防寒，养护下半身就是养命

春捂重捂下半身，秋冬要冻上半身

搓脚心，活血通络暖全身

踢腿拍足，给自己的身体上道温暖的枷锁

寒从脚下起，泡脚治百病

按摩足部穴位，温阳祛寒效果佳

第3节 祛腹寒，固守腹部之宫城

腹部的“祛寒温补药”——建里穴

姜红茶，女人治疗痛经、温暖脏腑的良药

丁香温中健脾，可散脾胃之寒

狗肉祛胃寒有奇效

第4节 散宫寒，子宫温暖女人才好

辨别宫寒的四个“风向标”

枸杞子，生殖系统的最佳恩物

葵花子得太阳之阳气，温暖女人防痛经

艾叶生姜煮鸡蛋，可治宫寒型痛经

足临泣穴——治疗痛经的“福音”

冰冻三尺非一日之寒，经期保暖最重要

第5节 补虚祛寒防肾虚

肾阴虚用六味地黄丸，肾阳虚用八味地黄丸

羊肉益气补虚，补肾又防寒

“肾之果”板栗，补肾强筋

韭菜炒蚬肉，阴阳搭配最补肾

补肾壮阳，多吃鳗鱼

中医补肾常用药——锁阳、肉桂、淫羊霍

驴肉、鹌鹑、肉苁蓉，阴阳双补效果好

常扶腰温煦肾阳，肾阳虚者不再怕冷

第6节 补虚祛寒抗衰老

补虚祛寒做得好，人就看起来年轻

体内虚寒重，皮肤容易下垂

铁元素带来面色红润的暖美人

手足皲裂多因受寒、血虚而起

三红茶温凉双调，让女人从内到外散发美丽气质

何首乌补肝肾，益精血

第十四章 四季养生，顺时调养更健康

第1节 春季养生

春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏

春天吃韭菜，助你阳气生发

乏力了，快煲一碗药膳靓汤

“春捂”很重要，但千万别盲目

慢跑，春天健康的零存整取

冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱

春天发陈，小心旧病找上门

第2节 夏季养生

夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂

吃得科学营养，过个“清苦”的夏天

夏季适当吃姜，非常有益健康

“夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方”

第3节 秋季养生

秋季饮食，少辛多酸、合理进补

滋阴润燥，麦冬、百合少不了

秋令时节，新采嫩藕胜太医

初秋，耐寒锻炼正当时

第4节 冬季养生

天寒地冻，饮对了最养肾

冬季滋补，饮食为先

避寒湿邪，冬季洗头不宜早晚

冬天健身，六条常识你不可不知