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序言 爱运动的女人更美丽
Part 1 居家瘦身操
清晨醒体瘦身操
起床健美瘦身操
阳台醒脑瘦身操
优美伸展晨练操
饭后减腹轻柔操
省时省心椅子操
居家凳子瘦身操
三招塑形沙发操
美化曲线地板操
睡前塑形瘦身操
睡前卧姿美体操
睡前美胸小动作
Part 2 塑形瘦身操
塑造魔鬼身材预备式
摇摆拉筋练平衡
妙招绝杀双下巴
巧招练出美人骨
摆手打造纤美臂
拉伸塑造迷人胸
拉扭转伸风情背
晃臀拉伸小蛮腰
曲线玲珑性感臀
动态塑造大长腿
动感柔美波姿操
舞蹈学院的塑形秘籍
Part 3 美容养颜操
洗脸醒肤美颜操
胖脸变瘦按摩操
消除浮肿按摩操
抚平面纹推拿操
祛斑亮肤按摩操
舒缓肌肤释压操
健康秀发摩头操
Part 4 瑜伽瘦身操
瘦身瑜伽调适式
瘦身瑜伽风吹树式
瘦身瑜伽耕犁式
瘦身瑜伽战斗式
瘦身瑜伽伸腿式
瘦身瑜伽骆驼式
瘦身瑜伽弯弓式
瘦身瑜伽回望式
瘦身瑜伽三角式
瘦身瑜伽半桥式
瘦身瑜伽L式
瘦身瑜伽提臀式
瘦身瑜伽游泳式
瘦身瑜伽双环式
瘦身瑜伽平沙落雁式
瘦身瑜伽乘风破浪式
Part 5 “器械”瘦身操
细腿瘦腰“毛巾操”
减肥塑身“纱巾操”
丰胸纤腰“手杖操”
去除肚腩“排球操”
简单易学“哑铃操”
瘦腰塑臀“靠枕操”
转走赘肉“呼啦操”
不蹦不跳“跳绳操”
减腹美腿“拖鞋操”
全身锻炼“小凳操”
简易马步“椅子操”
手脚颠倒“箱子操”
方便易行“图书操”
趣味横生“捡笔操”
Part 6 办公室瘦身操
办公室里爱美丽
不离座椅摇摆操
屈曲摇摆伸展操
健美身材室内操
四动作燃脂解乏
放松颈肩健美操
抡压法舒缓肩背
三体操放松身心
动感十足瘦腰操
拍拍打打健身操
五花八门下蹲操
摇摇晃晃书法操
Part 7 忙里偷闲瘦身操
排队等候健身小动作
公交车上简易健身法
上班途中瘦身小窍门
边看电视边快乐瘦身
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