l 风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南。 l 众多跑圈大咖联袂推荐，姿势跑法培训课程、教练认证课程课前！ l 10节核心课程，102张真人示范图，带你彻底根除错误跑姿，帮你解决跑步的3大关键问题！ l 四届奥运会教练，运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家，“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献；姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。
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各方赞誉
中文版序 跑得更快，更有效率，不受伤害
引 言 如何像一流运动员那样跑步？
你的身体结构如何适于跑步
跑步是一项技能
跑步是运动员的运动
PART1 准备
01 我与跑步”
02 知觉能力”
弹性站姿：感知身体的最好方法
知觉的三个层面
训练自己的知觉能力
03 跑步日志”
在训练机体的同时训练你的大脑
你的个人档案
具化你的目标
让注意力做好准备
训练小结
重新审视
思考与感想
04 选择合适的跑鞋”
合适的跑鞋：平、薄而柔韧
赤足跑
矫形鞋垫：如何扔掉它们
05 拍摄”
基本拍摄步骤
录像的时间安排
视频分析的6个要点
06 准备活动”
1．手/腕伸展
2．双肘并拢，手/腕拉伸
3．手臂外展拉伸
4．祈祷姿势腕部拉伸
5．十指相扣手臂旋转
6．单手触摸肩胛骨
7．双手触摸双侧肩胛骨
8．双手跨肩背后相扣
9．背后祈祷式拉伸
10．单腿站立股四头肌拉伸
11．站姿前屈体股四头肌拉伸
12．前弓步拉伸
13．屈体弓步拉伸
14．直臂侧压腿
15．手支撑侧弓步拉伸
16．动态侧弓步拉伸
17．双脚前后分立双手触地
18．双脚前后相触双手触地
19．单脚勾脚双手触地
20．双脚勾脚双手触地
21．踝关节交叉双手触地
22．双脚交叉内翻双手触地
23．单脚内翻双手触地
24．双脚内翻双手触地
25．双手背后相扣前屈体
26．双脚外展双手触地
27．双脚交叉外展双手触地
28．手抓踝关节前屈体
29．基础原地跳跃
30．原地跳跃脚跟互碰
31．横向跳跃
要坚持不懈
07 力量训练”
1．仰面抬臀
2．俯卧抬臀
3．侧身抬臀
4．深蹲
PART2 姿势跑法的10堂课
08 开讲”
课程结构
课程进度
09 第一课”
技术动作：前脚掌着地技术分解
练习：身体重心知觉练习
训练
10 第二课”
技术动作：姿势跑法的关键跑姿
练习：关键跑姿练习
训练
11 第三课”
技术动作：如何落下
练习：落下练习
训练
12 第四课”
技术动作：上拉
练习：转换支撑练习
训练
13 第五课”
跑步动作解析
技术动作：整合3个基本姿态
练习：跑步的身心协调练习
训练
14 第六课”
技术动作：再谈前脚掌着地
练习：前向定点跳跃练习
训练
15 第七课”
技术动作：保持正确的关键跑姿
练习：运动中的转换支撑练习
训练
16 第八课”
技术动作：跑步中的身体落下
练习：落下的进阶练习
训练
17 第九课”
技术动作：上拉的最佳时机
练习：上拉的进阶练习
训练
18 第十课”
技术动作：3个基本姿态的再整合
练习：想象练习
几种不同着地方式的对比
技术动作核查单
训练
19 结业”
易犯错误清单
PART3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练”
21 分析自己的跑步动作”
视频分析：关键跑姿
视频分析：落下
视频分析：上拉
视频分析：你的躯干
纠正你的错误
做个更好的教练
22 完成过渡”
常规力量训练的升级
9星期训练计划
身体姿态的检查
检查你的着地方式
检查你的落下
检查你的上拉
享受学习的过程
4个检查动作
23 在不同环境中跑步”
跑步机
越野跑
沙滩跑
上坡跑
下坡跑
24 常见的运动损伤”
膝关节疼痛
髂胫束疼痛
足底筋膜炎
外胫夹
腰痛
跟腱炎
如果所有的矫正方法都不起作用，该怎么办
PART4 突破极限
25 大猴子，小猴子”
26 全能训练计划”
比赛：5公里，10公里，半马，全马
27 一直跑下去”
附 录 姿势跑法的技术要领
术语汇编
致 谢
译者后记
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