跑步生活.01电子书

关于跑步，她们想说

跑出勇气的逆转人生——欧阳靖、谭艾珍专访 RUN TO BE BRAVE

热闹的动物之家

爱听金属音乐（Metal）的怪小孩

母女齐心克忧郁

跑步像是个奇迹

跑步是一件很帅的事情

我喜欢跑步

想要健康地奔跑，身体也需要使用指南

硬撑完成半马，第一次因跑步受伤

姿势不良，跑步后毛病会放大

重新学习，复健训练同步进行

跑步会上瘾，感觉自己像只动物

茵茵：在跑步途中，挖掘不一样的故事 FEEL THE CITY'S PULSE

启动

第一次跑步就爱上了

梦见跑步，醒来很快乐

从路跑里找寻创作灵感

美食，人生另一件重要大事

一出生就喜欢画画

茵茵的跑步日记

初学者一定要知道的事 14 Must-Knows for Beginners

1 想要开始跑步的初学者，应该如何准备？

2 刚开始跑时，如何规划自己最适合的时间或距离？

3 推荐初学者到哪些地点跑步？

4 跑步时建议用脚跟着地，还是用前脚掌着地呢？

5 如何保护和维持脚掌的稳定？

6 购买跑鞋时，在什么时间试穿比较好？

7 有没有让跑步更轻松的呼吸方法？如果跑步的时候鼻塞，用嘴巴呼吸好吗？

8 跑步时如何加大步伐？

9 有时跑步会觉得肌肉痛，会担心继续跑会伤害肌肉，怎样才不会对肌肉造成伤害？

10 跑步中何时进行能量补给最佳？

11 跑完如何保养肌肉？洗热水澡还是抬腿？

12 冬天跟夏天所做的暖身和收操有不一样吗？

13 跑步完应该喝冰水还是温水？听过喝第一口水不要吞下去，因为要清除细菌的说法，请问是真的吗？

14 跑步完后几分钟才可以吃东西？

戴子：跑步，让我变成更好的人！ A DEEPER CONVERSATION

生活陷入混沌，于是开始跑步

像在浴室洗澡，只有自己

愉快跑完21公里，也不会太累

享受登高乐趣，想挑战山路跑道

唯一会做的事就是要一直跑下去

相由心生，良善最美——马克妈妈 Full ness of Mind

不需设定每件事 只要还在喜欢的范围内就好

跑出正向思维 美由善心而生

幽默赤子心看世界 恒温适度走更远

李芳茹：真正热爱一件事，就能感动人 PASSION FOR RUNNING

直接出门跑一次，开始没想象难

组团跑步，衣着彩虹般缤纷

在Nike+跑出兔子形状路线

当你真正热爱一件事，就一定会做到

美食当前，更能放心吃

每个地方都留下跑步印记

像女人的事业线，运动时间挤一下就有 Your Weekly Exercise Schedule

“太忙了”、“没时间”，似乎是不运动的最佳借口。

有计划性的运动

做好事前准备，马拉松轻松跑 PACK UP YOUR GEAR

PACK UP 1 比赛前夕

PACK UP 2 比赛当天

PACK UP 3 比赛过后

跑者无疆界 跑者从不自我设限

倾听身体的第一步 ——跑吧！

对身体的焦虑与矛盾

先听听身体想说什么

超实用跑步塑身课程 夏日、锻炼、塑身 RUN FORWEIGHT LOSS＆TRAIN TO FITNESS

如何踏出跑步瘦身的第一步？ THE BASIC KNOWLEDGE OF FIVE Q＆A to YOU HAVE KNOW

Running for weight loss？

Over 30 Minutes？

Run Every Day？

Create a Diet Plan

Body shaping by Running？

制定瘦身目标：先从认识自己做起！ WHY DO YOU WANT to LOSE WEIGHT？

Why do You Want to Lose Weight？

What's Your Target？

Know Yourself

Make a Target

Note the Meals

Plan Sports Schedule

跑步瘦身迷思 The Myths of Running for Weight Loss

Myth─1st Front Knee Pain？

Myth─2nd Calf Hypertrophy？

Myth─3rd Run on A Treadmill，Playground or Road？

跑步瘦身保健 Injury Prevention of Running for Weight Loss

Prevention─1st Warm Up

Prevention─2nd Cool Down

Prevention─3rd Self-Treat

简单照着做 没理由不瘦！ 全方位跑步瘦身课程 METHOD＆DRILL Start Running for Weight Loss

Part︱1︱：开跑前的动态伸展热身 WARM UPBEFORE RUNNING

Part︱2︱：开始跑步吧！ WEIGHT-LOSING RUNNING

The Long-Term Course

Diet Plan

Carbohydrate 碳水化合物

Calorie 热量

Protein 蛋白质

Fat 脂肪

Hunger 饥饿程度

The Weight Training

The Other Ways for Weight Loss

Part︱3︱：跑步后的收操 COOL DOWN AFTER RUNNING

持之以恒的方法 KEEP IT UP FOR RUNNING

成功塑身的最佳组合：有氧运动＋无氧运动 AEROBIC EXERCISE ＆ ANAEROBIC EXERCISE

PART．1｜有氧与无氧的差别

有氧运动：慢跑

无氧运动：肌肉锻炼

PART．2｜热量消耗

如果你慢跑1小时……

如果你增加1磅的肌肉量……

PART．3｜时间分配

强健体能——肌肉就是热量克星 Get Strong！

窈窕减重——身体轻盈心情自在 Get Lean！

曲线雕塑——比例微调美丽升级 Get Toned！

跑步健康

关于运动伤害，跑者该早点知道的二三事 Something you need to know

换个角度看足底疼痛

隔离紫外线，越跑越迷人 Hello！Sunshine

防晒系数怎么看？

晒后保养怎么做？

不是跑鞋不爱你：跑鞋与常见的运动伤害

裸足跑鞋的潜在伤害

低足弓者误用高缓冲鞋款

正常足弓者使用动作控制鞋款

高足弓者误用动作控制鞋款

穿着篮球鞋跑步

穿着跑鞋打篮球

跑步装备

找到你的最佳搭档：如何挑选跑鞋 RIGHT shoes，RIGHT pace.

a．挑鞋步骤

b．针对不同的目标挑选跑鞋

c．依足型来挑选跑鞋

女人需要一件好内衣，运动时也不例外

工欲善其事，必先利其器。

依运动强度选择内衣

尺寸选择与挑选诀窍

清爽透气材质，细腻不伤皮肤

轻松搞定！跑者的五种发型 Make Perfect Hairdo！

1．迷人气息的辫子发箍

2．华丽编发的个性马尾

3．活泼低调的辫子马尾

4．快速上手的利落包头

5．青春洋溢的侧辫子

The Bangs刘海变化

跑步饮食

这5种食物，对跑步、健康都好！ Nutrition

八种健康跑者不可或缺的营养素 SOME NUTRITIONAL FOODS FOR RUNNERS

记住这些重点，你也可以放心吃大餐！ TIPS 4 Eat what you want as long as you follow these tips！

跑步人物

阳光女铁人——许见微 每个挑战都像一段旅程 THE IRON WOMAN ON THE GO