《跑者世界》（Runner's World）《女性健康》（Women's Health）zishen撰稿人 克里斯廷·费尔斯特德教你无伤奔跑！ 田径、排球、乒乓球、羽毛球等国家队及多位奥运guanjun体能教练、跑步训练专家 沈兆喆 安科体创俱乐部管理系统联合创始人 张林 3F健身管理培训联合创始人、唐山倍力健身俱乐部董事长 樊澄 3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师、专业瑜伽私人教练 陈超琪 康菲健康管理有限公司董事长、淮南英派斯健身总经理 张群
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内容提要
体式查询
前言
第1章 健康的身体
第2章 跑步与瑜伽的关系
第3章 呼吸
卡波的故事
第4章 跑步损伤
尼古拉斯的故事
第5章 脚、脚踝和膝盖：稳定的根基
平衡站立式（山式）
脚底按摩
简单平衡式
英雄式（雷电坐）
脚趾英雄式（脚趾雷电坐）
脚趾伸展式
平衡站立式（山式）
靠墙深蹲（靠墙幻椅式）
半蛙式
泡沫轴滚动按摩股四头肌和髂胫束
第6章 健康的脊柱：减少疼痛、扭伤和压力
平衡站立式，双臂举过头顶（简易树式）
站立侧展式（风吹树式）
半下犬式
猫狗伸展式
婴儿式
下犬式
手杖式
简单坐立扭动式（半鱼王式变体）
大腿靠胸式（双腿锁腿式）
仰卧脊柱扭动式（鳄鱼扭转式）
开胸式（蝗虫式变体）
眼镜蛇式
蝗虫式
挺尸式
第7章 核心力量：跑步成绩最大化
找到腹横肌
找到骨盆底
卷腹I
卷腹II
平板式
四点支撑式
侧板式
海豚式（下犬式的变形）
海豚平板式
上平板式（后仰支架式）
上犬式
船式
桥式
耳触肩式
牛面式
鹰式手臂
第8章 腘绳肌：更大、更顺畅的步幅
腘绳肌离心拉伸
腘绳肌卷曲
站立前屈式（加强脊柱前屈伸展式）
三角式
直腿弓步式（加强侧伸展式）
旋转三角式（三角扭转伸展式）
站立阔腿前屈式（双角式）
门闩式
坐立前屈式（背部前屈伸展坐式）
坐立阔腿前屈式（束角坐式）
仰卧腘绳肌拉伸（仰卧上升腿）
第9章 髋部：释放能量
找到臀中肌
艾玛的故事
泡沫轴滚动按摩股四头肌和髂胫束
跪蛤式
腿伸展桌面式
下犬式（腿伸展变形式）
侧伸展三角式
束角侧伸展式（三角侧伸展式变体）
战士二式
站立埃及人式
战士三式
膝触脚踝平衡式
树式
鸽子式
双鸽式
深蹲
束角式
内旋肌拉伸
弓步式（低位弓步式、跪弓步式和高位弓步式）
弓步扭转式
蜥蜴式
扭转蜥蜴式
半蛙式
跪姿股四头肌拉伸（跪姿蛙式）
第10章 宁静和放松：恢复与疗愈
支撑开胸式
支撑束角式（仰卧束角式）
支撑桥式
支撑前屈式
支撑婴儿式
腿向上靠墙式（倒箭式）
第11章 瑜伽序列体式
第12章 脱离瑜伽垫的瑜伽
平衡站立式（山式）
座椅手杖式
桌面下犬式
座椅扭转式
座椅前屈式
简单的胸部扩展
牛面式
耳触肩式
座椅髋部拉伸
桌面手腕伸展
缓解眼疲劳
深呼吸
第13章 瑜伽与受伤
玛丽亚的故事
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