你可以睡得更好——睡觉是个技术活电子书

版权页

作者简介

前言

一 你真的了解睡眠吗

我们是怎样入睡的

怎样得知睡眠是否正常

正常的睡眠是什么样的

NREM的特点

REM的特点

你的睡眠时间够吗 睡眠时间要多长才算“达标”

高质量的睡眠 你的睡眠质量高吗

高质量的睡眠能带给我们什么

寻找属于自己的生物钟

睡眠与季节和气候的关系

缺觉如欠债，都是要还的

正餐之外的小点心 不发生在午夜时分的睡眠

梦的故事

学会评价自己的睡眠

二 睡眠障碍知多少

你听说过“睡瘫症”吗

整天想睡是病吗

突如其来的睡眠 发作性睡病

又贪睡又贪吃的病 Kleine-Levin综合征

什么是特发性过度睡眠

头部外伤后变得爱睡觉了是怎么回事

什么是睡眠呼吸暂停综合征

打呼噜有什么危害

梦游有哪些特点

夜惊和梦游一样吗

睡眠时惊跳是因为在长高吗

你在睡眠中腿老动吗

入睡前腿总感到不舒服是什么病

夜间磨牙是因为肚子里有虫吗

有睡眠疾病的人不宜做哪些工作

三 了解失眠

失眠的原因

什么是假失眠

越担心越睡不着是怎么回事

失眠者为什么多梦

失眠者为什么容易健忘

世界上有从小就患失眠的人吗

如何应对时差引起的失眠

如何应对睡眠环境变化引起的失眠

“三班倒”为什么会引起失眠

饮食不当会引起失眠吗

食物过敏也会导致失眠

预防失眠，刺激性饮料要适量

酒精与睡眠障碍

吸烟与失眠

四 不同人群的睡眠障碍

幼儿

儿童

青少年

青年学生

职场人士

婚恋

离退休人员

老年人

住院患者

高原旅行者

五 疾病与失眠

焦虑

抑郁

神经衰弱

头痛

关节痛

脑血管病

帕金森病

痴呆

癫痫

慢性肝病

更年期反应

甲状腺功能亢进

甲状腺功能减退

垂体功能亢进

垂体功能低下

肾上腺皮质功能亢进

肾上腺皮质功能减退

糖尿病

溃疡病

哮喘

高血压

精神分裂症

情感性精神病

反应性精神病

抽动秽语综合征

六 优质睡眠，来源于良好的生活习惯

睡眠习惯不正确也是病

卧室的卫生要求

在什么样的床上会睡得比较舒服

如何选择合适的床褥

如何选择合适的枕头

睡衣以什么材质为好

什么样的睡觉姿势益于睡眠

婴幼儿、孕妇、病人各应选择什么样的睡觉姿势

喝牛奶、喝酒有用吗

睡前洗个热水澡有用吗

睡前散步有治疗失眠的作用吗

听音乐也能治疗失眠吗

七 不靠药物，如何有效改善睡眠

怎样跳出失眠的怪圈

对失眠认识的常见误区有哪些

常见的失眠治疗方法

如何避免因使用兴奋大脑的药物造成失眠

保持心理平衡对治疗失眠很重要

刺激控制疗法

睡眠限制

放松治疗

如何改善焦虑引起的失眠

更年期妇女失眠应该怎样治疗呢

对长期卧床的病人患失眠者如何进行家庭护理

八 如何正确使用安眠药

用药会导致睡眠障碍吗

催眠药物也可能引起睡眠障碍

安眠药有哪几类

开安眠药时应详细介绍自己的失眠特征

吃安眠药有什么窍门

服用安眠药应注意哪些问题

慢性长期失眠病人能一直用安眠药吗

安眠药服用时间长了怎么进行调整

如何看待安眠药的副作用

为什么巴比妥类药物不推荐用作安眠药

安定治疗失眠合适吗

安定类药物只有安眠作用吗

除了三大系列安眠药之外，还有其他药物吗

褪黑激素

褪黑激素治疗慢性失眠效果好不好

中药对催眠的作用如何

伴有躯体、精神疾病的失眠患者应该如何选择镇静催眠药

抑郁症导致的失眠应该优先解决抑郁症

抗抑郁药是不能直接解决失眠问题的

长期用中枢兴奋药可以吗

“摇头丸”是什么药物

激素会不会引起失眠