公务员健康素养指南电子书

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健康素养是健康之基

前　言

第一章　生活起居

一、日常生活中的推荐时间

二、健康睡眠的好习惯

三、晨起的好习惯

四、日常生活“九不宜”

五、家居健康小常识

六、常晒太阳好处多

七、饭后坏习惯

八、以下情况别忘记洗手

九、长期玩手机的危害

十、这些人应避免染发

十一、开窗通风有讲究

十二、铁锅使用六项注意

十三、微波炉加热“五忌”

十四、洗衣机夹层藏五类污垢

十五、避免洗衣机内真菌伤害皮肤的方法

十六、饮水机要常“洗胃”

十七、使用电脑须知

十八、四季穿衣的讲究

十九、洗澡有讲究

二十、日常生活用品的更换频率

二十一、这些日常用品常晒晒

二十二、养鸟“十须知”

二十三、这些东西少往家买

二十四、五种人不宜戴太阳镜

二十五、夏天生活小贴士

二十六、冬天生活小贴士

二十七、工作小贴士

第二章　饮食营养

一、中国居民膳食指南

二、饮食好习惯

三、六个不健康的饮食习惯

四、合理安排一日三餐

五、多吃深色蔬菜

六、九大不健康喝水习惯

七、水果蔬菜不能相互代替

八、五谷养五脏

九、洋葱的作用

十、红薯的作用

十一、生姜的作用

十二、能抗早衰的食物

十三、会让人快乐的食物

十四、有美容作用的食物

十五、多摄入以下营养物质可预防脱发

十六、生气时吃的食物

十七、不宜多吃的十种食物

十八、喝豆浆有讲究

十九、人体必需的十一种维生素来源

二十、生活中常见的各类食物的营养价值

二十一、食盐摄入过多的危害

二十二、含盐量较高的食品

二十三、食品标签如何看

二十四、剩菜怎么处理

二十五、糖尿病患者常见的降糖食物

二十六、痛风患者的饮食注意事项

二十七、烹调对食物营养价值的影响

二十八、降低癌症风险的十一条饮食相关建议

二十九、常见的人体所需矿物质的主要食物来源

三十、高血压患者合理膳食的五点建议

第三章　运动健身

一、运动的分类

二、运动的四项原则

三、运动的好处

四、运 动 常 识

五、千步运动量（千步当量）

六、健康成年人的运动处方

七、运动对房事“七益处”

八、游泳的六大好处

九、散　　步

十、跑　　步

十一、七种人宜选择的运动项目

十二、防治颈椎病七法

十三、腰肌劳损的四个保健法

十四、腰伤“五忌”

十五、办公室健身不可少

十六、运动健身后“七不要”

十七、运动与出汗

十八、五种情况下禁走鹅卵石

十九、预防运动损伤

二十、日常生活中的运动机会

第四章　行为习惯

一、健康与行为生活方式的关系

二、健康行为与健康相关行为

三、促进健康行为

四、危害健康行为

五、日常生活中限盐限油的措施

六、应掌握的睡眠知识

七、久坐的危害

八、九大伤骨姿势

九、刷牙应掌握的知识

十、更换牙刷的三个信号

十一、正确洗手预防疾病

十二、选对口罩应对污染

十三、每年做1次健康体检

十四、恶性肿瘤的自我检查

十五、成人需接种的十类疫苗

十六、正确认识保健食品

十七、垃圾分类好处多

十八、吸烟对健康的危害

十九、二手烟对健康的危害

二十、烟草依赖的自我评估

二十一、戒烟对健康的益处

二十二、世界卫生组织提供的戒烟十大建议

二十三、过量饮酒对健康的危害

二十四、饮酒的注意事项

二十五、科学使用抗生素

二十六、安全带的三个误区

二十七、交通事故自救十二条

二十八、交通事故互救“五常识”

第五章　心理调适

一、良好的心理素质对公务员至关重要

二、心理健康是现代公务员必备素质之一

三、心理健康的基本内容

四、心理健康的五种表现

五、公务员心理健康现状

六、公务员心理素质问题的成因

七、心理平衡的3个“三”

八、心理平衡的七种方法

九、心理平衡的十条要诀

十、人际关系和谐的十个准则

十一、舒缓压力的七种方法

十二、识别心理应激预警的十个信号

十三、如何“管好”愤怒

十四、心理养生“八戒”

十五、稳定情绪的方法

十六、“八放”保健康

十七、表达愤怒五个原则

第六章　养生保健

一、养生保健的含义

二、科学养生和保健的作用

三、心境与养生

四、调神“四法”

五、四季与养生

六、养生要讲“五平衡”

七、最好别生以下几种气

八、养生要做到

九、心理衰老十大早期信号

十、眼睛的敌人

十一、闭目能养生

十二、六种香味胜似保健品

十三、护 心 十 法

十四、中年健康“八个不”

第七章　疾病防治

一、慢性病防治核心信息

二、日常生活常见的健康报警信号

三、大病将至的十大预警信号

四、糖尿病防治核心信息

五、心脏病患者的保健

六、心脑血管病患者如何平安过冬

七、高脂血症的十条预防控制措施

八、尿酸高的预防与控制

九、骨质疏松防治

十、癌症的预防与控制

十一、脑卒中预防与控制

第八章　合理用药

第九章　科学就医

第十章　基本技能

一、测 量 脉 搏

二、测 量 体 温

三、看懂药品说明书

四、心 肺 复 苏

五、正确拨打医疗救助电话

六、火灾逃生技能

七、预防抽筋的方法

八、安全套使用的误区