1. 用认知行为疗法行六次失眠治疗后，其产生的效果就像安眠药一样好。治疗一年后，被试认为认知行为疗法的效果优于药物。这对于成千上万的失眠者来说，无疑是福音。 2. 读者可以不通过专业人士的训练和治疗，通过阅读本书行自助学习和操作来改善自己的睡眠。 3. 随书附赠《睡眠管理日志》及音频指导，有步骤地帮助读者行有效的睡眠改善练习。
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6.2
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前言
Part1 你为什么会失眠
第1章 让数据助你了解你的睡眠
第2章 为什么好睡眠如此重要
第3章 陷入失眠的恶性循环
第4章 与失眠拔河：越挣扎，越没用
第5章 制订你自己的个性化治疗计划
Part2 干掉失眠的方法
第6章 难入睡、醒太早：刺激控制疗法
第7章 睡不实、不解乏：睡眠限制疗法
第8章 见效快、持续好：刺激控制和睡眠限制疗法二者结合
第9章 养成良好的睡眠卫生
Part3 改变扰乱睡眠的思维模式
第10章 用认知重构改变你对睡眠的想法
第11章 指定担忧的时间
第12章 接纳你的想法
Part4 回顾你的进步，保持已有的收获
第13章 是时候检验一下效果了
第14章 巩固睡眠改善的成果
附录1 昼夜节律紊乱
附录2 失眠与更年期
作者后记
译者后记
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