完美女人身·心·性养护全书电子书

前言

绪论 现代女性的健康标准

健康女人的衡量标准

女人到底要养什么

女人拿什么来维持健康和美丽

女人如何保持身心健康

第一章 女性脏腑养护法——用五行养脏腑，女人才能真的健康漂亮

第一节 五行身心护养法，女人脏腑健康的福音

五行身心护养法究竟好在哪儿

五脏六腑是如何相生相克的

女性养护脏腑要遵照五行对应关系

五行土居中，五脏以脾胃为本

如何配合季节的五行规则来养生

五脏各有所喜，护养应据五行调五味

第二节 心是女人永远的家——女性心系统护养法

女人学会养心，才能颜美寿长

问世间何物让女人更安心：心俞穴

多吃莲子，让你心平气和睡眠好

五行益寿养心粥让女人心安又美丽

药膳，让女性拥有一颗“强心脏”

苦味走心，让女性泻火安神

女性夏季养心，防暑更要防贪凉

女性坚持喝红茶，暖心利尿抗衰老

暑热吃西瓜，以灭心火

第三节 像妈妈一样值得您一生信赖——女性肝系统护养法

女性以肝为天，肝好才是真健康

养肝护肝，女人养生的关键

肝血不足，女性就容易脾气大或抑郁

女性养肝血，食疗、按摩加睡眠

平肝降压，养血补虚——芹菜好处多多

吃药、喝茶帮女性熄灭肝火

血海和足三里让女人的肝血不再虚

酸味食物是女性秋季保肝美容的首选

女性保肝离不开中草药膳

女性春季靠什么护肝

女性食海参、鲍鱼壳养肝，效果不逊鲍鱼

坐骨神经痛，养肝疏通筋脉才是根本

第四节 忘什么都不能忘本——女性脾系统护养法

脾为“后天之本”，主管血液和肌肉

脾胃的好坏直接影响女性的胖瘦

饥饱无常会让女性的脾胃很受伤

女性不吃早餐最伤脾胃

豆类食物是女性补益脾胃的佳品

女性脾胃虚弱，离不开猪肚汤

女性食参补气，脾肺皆有益

糯米——女性御寒又补脾气

红楼梦中人教你用山药益气补脾

多吃鸡肉调脾胃，女性不再气虚、失眠

为什么小米会受到产妇的青睐

花生可以大补女性的脾胃

十宝粥——女性补脾胃的佳品

饭前喝口汤，养胃又健康

脾经弱时就选择甘甜的食物

女性脾胃不和，可以喝一喝补中益气汤

女性可适当选择药膳健脾养胃

思虑过多的女人要注意养脾

第五节 肺没病，女人才显得水润——女性肺系统护养法

女性要想皮肤好，一定要把肺养好

多事之秋，女人要养肺防衰

杏仁补肺，润肠又养颜

秋梨枇杷，还你甜美声线

吸烟伤肺，可用食疗解烟毒

寅时肺经当令，养好肺气可安眠

秋冬吃鹅肉，可颐养肺腑

主动咳嗽，可清肺排毒

黛蛤散，小方轻松为你镇咳

秋冬季节易伤肺，腹式呼吸可养肺

女性便秘，润肺生津少不了

以食养肺益气，不受支气管炎之苦

护肺妙法帮女人疏通肺气

第六节 肾好的女人福气大——女性肾系统护养法

肾藏经纳气为身体提供原动力

补肾不是男人的专利，女人同样需要

细数女性肾虚七宗罪

女性肾衰有“表现”，补衰有方法

手脚冰凉别害怕，就从肾上找原因

女人抗衰老，养肾不能少

补肾精是治疗女性不孕的关键

预防肾结石，多从饮食上下功夫

第二章 女性体质养护法——调养体质，女人才会健康到老

第一节 补足津液，让女人的生命更滋润——阴虚女性护养方案

测试：你是阴虚女人吗

女人阴虚了，身体会发出这些警告

阴虚体质护养法则：镇静安神，少食辛辣

女人滋阴，从来月经那天开始

清淡饮食最能养阴、抗衰老

百合，女性滋阴润肺的首选

阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试

女性肝肾阴虚应吃什么来补

第二节 护补阳气，让身体不再寒冷——阳虚女性护养方案

测试：你是阳虚女人吗

阳虚体质护养法则：养护阳气，温化水湿

湿邪作祟，阳虚的女人老得快

女人阳气不足，气血双补是王道

十个胖子九个虚，胖女人也要补阳气

女人阳虚，多吃点儿羊肉和鹿肉

姜糖水让阳虚女人身体快速变暖

骨气即阳气，栗子鹌鹑汤养骨气

防治肾阳虚，找合谷、鱼际、足三里

治阳虚便秘，女人可从饮食着手

第三节 补脾健脾，女人活得更有底气——气虚女性护养方案

测试：你是气虚女人吗

气虚体质的护养法则：补气避寒，忌冷抑热

睡好了是养气，睡多了是伤气

女性气虚养生重避风邪

女人补气血，让食物越细碎越好

补气养血，就选“百果之王”——红枣

控制人体元气消耗，女人可常练静功

硬熬伤正气，别因好强毁了健康

女人补气血，千万别陷入误区

女性脾气虚，就用脾俞、足三里两大穴

第四节 祛湿清热，女人才能更健美——湿热女性护养方案

测试：你是湿热女人吗

湿热体质的护养法则：疏肝利胆，清热祛湿

养脾三法，让湿热体质女人不惧“苦夏”

湿热体质易生“痘”，拔火罐可防治

红豆是湿热体质女性的绝好保健品

玉米是女人清湿热的绝佳武器

女人改善湿热体质的良药——绿豆

湿热体质的女人一定要戒烟限酒

第五节 祛痰除湿，气血畅达做苗条女人——痰湿女性护养方案

测试：你是痰湿女人吗

痰湿体质的护养法则：祛除湿痰，畅达气血

茯苓性平和，有利痰湿女性定心神

多食粗少食细，可改善女性痰湿体质

薏米粥帮“小腹婆”改善湿热体质

痰湿女性要多吃枇杷，调节情志

面色淡黄暗沉、少光泽，喝冬瓜桂花汤

第六节 调顺气血，让女人彻底告别气郁——气郁女性护养方案

测试：你是气郁女人吗

气郁体质护养法则：七情平和，适补肝血

畅达情志为气郁体质者的养生准则

第七节 养阴化瘀，女人排出毒素更靓丽——血瘀女性护养方案

测试：你是血瘀女人吗

血瘀体质护养法则：活血散瘀，忌食寒凉

当归田七乌鸡汤——血瘀女人的良药

山楂红糖汤加全身按摩，改变血瘀体质有奇效

第八节 益气固表，由内到外改善女性过敏体质——特禀女性护养方案

测试：你是特禀女人吗

特禀体质护养法则：益气固表，防寒保暖

过敏体质，健康的危险信号

特禀体质女性补充维生素要慎重

春季“踏青”，特禀体质要防花粉过敏

女性皮肤过敏要注意什么

如何让过敏性鼻炎不“过敏”

哮喘，特禀体质最常见的症状

第九节 均衡调理，预防偏颇保健康——平和女性护养方案

测试：你是平和女人吗

平和体质护养法则：阴阳平衡，预防偏颇

饮食调理，女性体质可以更平和

平和体质女性也要“防未病”

女性要戒烟戒酒，否则体质会偏颇

平和的养生环境造就人人羡慕的体质

心平气和——平和体质的养心之道

第三章 女性四季养护法——让女人从春到冬都美丽

第一节 固本培阳，让女性远离春季疾患——女性春季护养法

春季顺天时饮食，女性才能营养十足

春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏

春季喝粥，女性可养肝护脾健胃

祛湿排毒，女人春天这么吃

女人养阳气，吃药不如吃荠菜

春天吃韭菜，补肾阳、通乳汁

春吃油菜，女性可解燥祛火美容

春天，桃花养得你美艳动人

春季养好女人血，菠菜是首选

乏力了，快煲一碗药膳靓汤

香椿，女性春季养阳的好选择

暖春，做好保养的女人最美

“澡”春三月，帮你洗掉皮肤上的邪气

第二节 滋阴护阳，女性平衡不生病——女性夏季养护法

滋阴祛火，女性健康过长夏

荷叶——女性夏季养心、祛火的佳品

女性天热便秘，莴笋来解忧

桂圆味美，是夏季补血安神的首选

消暑佳蔬，当然非苦瓜莫属

以热防热，女性夏日养生要凑“热”闹

夏季自制柠檬水，美白又防辐射

千年“美容果”，让你的肌肤水嫩光滑

控油兼补水，做一个夏日平衡小美人

常饮夏季清补靓汤，养颜纤体一举两得

第三节 养阴防燥，金秋女人更滋润——女性秋季养护法

天干物燥，女人秋季补什么

女性秋日进补，脾胃是关键

秋夜凉，别让寒气伤了女人身

麦冬、百合、西蓝花，女性秋燥少不了

荷莲一身宝，秋藕最补人

秋天消瘦女性多喝粥，美味又滋补

秋天饮茶，滋阴降火保健康

秋日女性养肌肤，先从排毒开始

牛奶，唤醒女人的娇嫩肌肤

秋天，为肌肤锁水保湿最重要

依据肤质，女性要打造自己的保湿方案

新果美味又护肤，让女性肌肤告别秋燥

第四节 防寒保暖，让女性健康过冬——女性冬季养护法

冬天“养藏”，和太阳一起起床

女性冬季滋补，饮食为先

女人细心，多吃些温热食物可御寒

冬季喝御寒粥，女性健康不衰老

冬天女性多喝汤，驱寒又防病

腊八粥，女性寒冬离不开的美味

女性冬食萝卜可温中健脾、清热解毒

大白菜——女性冬季养生美容佳蔬

冬食鲫鱼，女性可养颜美容补身体

女性冬季适当饮补酒，滋补强身益处多

女人冬食葵花子，温暖身心抗衰老

女性冬季补虚，芡实最体贴

做个暖女人就是对自己最好的呵护

寒气袭人，女人要对重点部位进行呵护

在外做足疗，不如在家用中药泡脚

第四章 女性和谐养生法——阴平阳秘，平衡的女人最健康

第一节 阴阳协调才是女人的健康之道

阴阳失衡是导致女性疾病的根源

阴阳平衡的女人最美

女性“上火”意味着身体阴阳失衡

女性亚健康是轻度阴阳失衡

女性阳虚调养，谨记“五纲要”

阳光美女离不开阳气的温煦

阳气旺盛，百病不侵芳颜不老

五谷祛火气补正气，对治内分泌失调

女人气虚阳不足，血虚阴不足

十招教女性了解自己的气血是否充足

血是保证女性身体运转的营养剂

爱上补血食物，女人可健康常驻

注重粗细阴阳平衡，吐故纳新

注重生熟阴阳平衡，合理互补

注重荤素阴阳平衡，不偏不倚

第二节 睡眠养生——女人储备生机的良方

女人好气色的秘密——睡眠

爱美女性，睡前面膜滋养肌肤

汤汤水水助睡眠，晚上睡好美容觉

正确睡眠姿势让女人一觉到天明

给身体“缓带”，睡个舒适的“美容觉”

女性失眠的完美解决方案

赶走“瞌睡虫”，做精神伶俐的美女

睡前保健助女性轻松入眠

七步睡前放松操，助女性睡得香

永葆健康，女性要知道四季睡眠法则

女性喝茶可缓解失眠

常做安心宁神操，女性将不再失眠

睡前做催眠操，女性不再为失眠忧愁

经常梳头可助女性治疗失眠

刮痧，让失眠不再“恋”上你

拔罐疗法帮女性欣然入眠

药枕在手，谁能偷走你的睡眠

敷贴疗法帮你炼成“睡美人”

脐疗法，治疗女性失眠的“非常规武器”

呼吸疗法，让女性尽享舒眠之乐

第三节 运动养生——打造活力四射的美娇娘

适度运动，女人才能青春靓丽

美女甩手功，轻松甩走亚健康

打坐，以静制动的养生美颜功

游泳健身又美体，做一条快乐自在的“美人鱼”

健美操——时尚女性的爱美选择

运动不恰当是女性健美的大忌

舞蹈让女性形美气质佳

骑自行车帮助女性青春永驻

玩健身球，女性疏通经络强筋骨

有氧跳绳，女性瘦身美体的最佳运动

女性运动健身也要适可而止

起床前小动作让女性精力充沛

赤脚走路，帮助女性抗病与防病

女性练习退步走，身体平衡疲劳消

练习空抓，改善全身血液循环

女性常爬楼梯，促进新陈代谢

第五章 女性特殊部位养护——私密部位需要细心呵护

第一节 美丽易逝，养好卵巢女人不老

测试：你的卵巢还好吗

女性卵巢的结构和功能

保养卵巢，让女人更年轻、更健康

护巢三步走，让“后花园”祥和安定

卵巢怕寒冷，女人需悉心呵护

做好月经期间的保养，养护卵巢健康

女人白带过少，就要当心卵巢早衰

第二节 如何养护生命的摇篮——子宫

测试：你的子宫还好吗

了解你自己的子宫

生育——变化中的子宫

女性如何防止子宫损害

保养子宫，要注意饮食均衡

注意保养阴部，关爱子宫健康

孕期女性自我调理防止子宫受伤

小心不正常出血，关心子宫要及时

活血化瘀，治疗子宫内膜异位症

子宫脱垂——足三里、百会和关元让你轻松摆脱

守护子宫，谨防女性习惯性流产

第三节 呵护乳房，让女人更秀挺

测试：你的乳房还好吗

女性乳房的结构和功能

检测乳房，女人不要羞答答

让乳房变形的三大错误坐姿

女人怎样喝酸奶既丰胸又减肥

女人乳房的救护天使——肝经

不同时期，给予乳房不同的呵护

用对丰胸套餐，才能拥有挺拔美胸

肾气足，乳房才能发育良好

按摩可让女人的胸部“挺”起来

乳头、乳晕变色，健康有隐患

乳房“酒窝”，警惕乳房病变

女性严防的几种乳房疾病

第六章 女性特殊时期养护——特殊时期给身体特别的关爱

第一节 经期保健，让你每月轻松度过

女性气血失和，月经容易失调

月经不调，食物疗法自有妙招

女性月经不顺吃丝瓜调理

补对维生素，愉快度过月经期

吸纳玫瑰花的力量，让月经风调雨顺

女性月经量过多，需预防缺铁性贫血

按揉足三里、太阳穴和印堂穴，告别经期头痛

取穴按摩，抚平你经期的疼痛

女性经期发热，可向太溪、照海穴求救

经期腹泻，驱除脾虚是关键

避免“祸不单行”，治疗经期便秘、烦躁有高招

月经提前有原因，血热气虚分型治疗

月经推迟有虚实，按摩、耳疗来解决

月经先后无定期的治疗调理

第二节 关爱自己，孕育健康宝宝

想宝宝健康，五类准妈妈需“停工”

在妊娠期，保证营养是第一位

妊娠一月，养好身体，顾好情志

妊娠二月，打造孩子的“面子工程”

妊娠三月，呵护胚胎发育

妊娠四月，静形体、和心志、节饮食

妊娠五、六月，孕妇应该适当运动

妊娠七、八月，感受生命律动

想顺利生产，孕期宜忌需注意

妈妈要学会正确分娩

做漂亮妈妈，赶走讨厌的妊娠纹

产后总动员，恢复完美体形

产后怕风身体疼，女人该怎么办

第三节 女人更年期要调阴阳、补气血

更年期是女性“第三个回春的关键”

气血养足，让你回归到30岁的柔嫩容颜

内调外养，吹弹即破的肌肤你也可以轻松拥有

肾气足，中年女人容颜也可嫩似水

女性更年期综合征的饮食调理方案

集合补血食物，让更年期丰韵犹存

永远光彩照人，轻松化解更年期综合征

运动健身，带给你持久的健康和美丽

全面防御，令“三高”病望而却步

女人不要忽视更年期耳鸣

第七章 女人28天身体维护日历

第一节 生理期：生命宠爱女人的方式

第1天：准备充分，欢迎“好朋友”

快乐迎接月经这个“好朋友”

经期护理计划

不要忽视内裤的选择

疏肝解郁，严防偏头痛的侵袭

第2天：轻松应对女人的私房痛

你的痛经属于哪一种

痛经了，就推拿足底反射区

吃维生素E，消灭原发性痛经

女人不可放过的丰胸良机

治疗念珠菌阴道炎的好时机

第3天：女人休息好，就能美到老

想睡好，遵循经期饮食原则

经期侧卧入睡，最有益健康

经期重调养，一觉睡到自然醒

第4天：血液要温，流得才顺

吃对食物，不怕女人“火力差”

经期的保暖重点在腰

经期保暖，别忘了暖脚

第5天：驱除月经不调的烦恼

细心观察，看你月经是否正常

第6天：预防妇科病的关键时期

关爱自己，避免经期性行为

经期女性最健康的洗澡法

自查外阴，严防妇科病

女性私处用药的注意事项

第7天：干干净净告别“好朋友”

防治经后感冒的食疗方

女人要持久呵护阴蒂健康

周期后，善做经量统计

第二节 安全期：魅力绽放的女人性感周

第8天：不可错过的补血最佳时机

经后气血不足，多喝补血的四物汤

经期后，多喝南瓜汤补补血

每个人女人都要掌握两大补血良方

四种干果，补出经期后好气色

第9天：燃脂瘦身就在今天

每天少吃一口零食

吃对蔬菜，女人自然会变瘦

女人都爱美肤、瘦身的牛奶浴

从功夫操开始完美瘦身

女人必知的减肥误区

第10天：妇科体检的最佳时机到了

定期做妇科检查，为健康护航

妇科检查前，女人要注意什么

妇科检查的常规项目

女人必做的五项妇科检查

第11天：唤醒未知潜能，做智慧女人

今天是忙女人的养脑日

女人在今天要为大脑充电

吃补脑餐，为大脑加油

倒立，给大脑输送新鲜血液

第12天：和谐性爱让女人更美

安全期也不可任“性”而为

女人要幸福，常按摩五大穴

女人须知的几种性爱姿势

激情后，女人一定要排尿

第13天：不可错过的绝佳丰胸期

完美胸型的五大黄金标准

简单又实用的瑜伽丰胸术

牛角松筋的丰胸法

女人不可不知的丰胸要穴——乳四穴

第14天：女人补肾正当时

女人长期黑眼圈是肾虚的表现

肾虚更青睐更年期女性

女人补肾，多按揉四个穴位

第三节 排卵期：身体撒娇的女人保鲜周

第15天：创造最优宝宝的最佳时机

备孕最佳时期——排卵期

十个不能省略的孕前检查

最佳受孕时间要这样算

女人孕前的准备工作

第16天：保养子宫卵巢的好时光

子宫自检，维护自身健康

适当吃点药膳，预防卵巢早衰

第17天：防治水肿从今天开始

恼人的水肿从哪儿来

去除水肿做佳人，多喝点鱼汤

消除水肿，运动来帮忙

第18天：肠道健康，美丽常在

女人时刻美丽的关键：肠道健康

女人衰老大多从肠道开始

养护肠道，就要顺应肠道的情绪

给你的肠道顺顺气

第19天：别让白带成为你的烦恼

时刻注意自查带下健康

女性白带常规检查有哪些

治带下病，常敲带脉

第20天：安全避孕正在进行时

第21天：多些情趣让他更爱你

营造性爱气氛的小技巧

应当远离的四种败性食物

第四节 经前期：放松心情的女人气质周

第22天：女人不能不关心的激素

第23天：稳定情绪是首要任务

第24天：小心！此刻的乳房最脆弱

乳房疼痛不一定是乳腺癌

第25天：别让辐射伤害你

第26天：盆腔也要好好疼爱

盆腔炎的预防及日常护理

第27天：美白祛斑正当时

第28天：美丽女人要战“痘”

第八章 女性心理护养——打造身心健康的完美女性

第一节 心理健康了，生理才会健康——现代女性心理健康的标准

心理健康是女性幸福人生的基础

影响女性心理健康的各种因素

现代女性产生心理疾病的诱因

女性心理健康的判断标准

女性心理不健康的主要表现

女性应避免的十二种心理陷阱

走出影响女性心理健康的认识误区

第二节 别让你的心承受太大压力——女性压力心理护养

外表影响心态，靓丽的外表可以为你减压

女性防衰老，重在清除“心理垃圾”

清心寡欲，女人要为自己的心灵架座桥

职业女性下班后的九条减压法

学会用幽默的态度缓解压力

找回童心，还身心自由和快乐

第三节 能屈能伸秀出职场风采——女性职场心理护养

职场女人，要学会利用自己的柔弱

从容应对你无法承受的“高位”

嫉妒是埋在女人心底的一颗“地雷”

塑造良好的职场“印象”，包装女性心灵

拒绝职场性骚扰，绝不默默承受

如何应对职场中的“冷暴力”

承认错误，别找借口掩饰错误

拒绝抱怨，遇事先检讨自己

找到家庭和事业的平衡点

第四节 心境决定你的美丽——女性社交心理护养

不要让自卑干扰了你的社交心情

不管受不受欢迎，都要学会坦然面对

女性的柔弱留在面上，较劲放在心里

多与人接触，让别人熟悉你、喜欢你

在社交场合尽量展现你的笑容

不自信的表现，给人“极差”的印象

别把别人当成标准，否则会失去自我

打开束缚女性心灵的桎梏——社交恐惧症

用热情驾驭社交，女性可以更成功

第五节 在爱中保持你的感性和理性——女性婚恋与性心理护养

不用挣扎，在爱情和现实之间取得一个平衡点

沉迷爱情时，要适时地让自己冷静一下

保持女性的独立性，永远要保留自己的隐私

不要企图用美丽的脸拴住丈夫的心

不被男人宠坏，也不去宠坏男人

婚姻不是全部，自立让女性更美丽

初恋的美好也许只适合留在记忆中

怕被丈夫抛在一边，就要学会夫唱妇随

别用钱的多少来检测爱情的纯度

爱情不是全部，女人可以失恋但不能失志

第六节 扫除不良情绪，做阳光新女性——女性情绪护养

疯狂购物真的可以缓解情绪压力吗

适当地任性不讲理会让你很可爱

你不高兴，别让整个世界也跟着你不高兴

女人不生气，面如桃花朵朵开

独自悲伤的女人只会变得更悲伤

孤独永远只是你自己一个人的舞蹈

逆境中，女人要学会用乐观自救

活在当下，别让空虚消磨你的斗志