滋阴补阳、补虚祛寒不生病全书电子书

前言

上篇 滋阴补阳不生病

第一章 探索养生的奥秘——“滋阴补阳”是养生不可违背的天道

▶滋阴补阳，是强身健体、益寿延年的法宝

▶滋阴补阳，调节身体的基本原则

▶阴和阳不能分，就像鸟和天空不能分一样

▶阴阳学说的基本内容

▶中医病理的指导

▶若想活得好，光补阳不够，还需滋阴

▶阳气是生命的根本

▶生死关头救阳为急

▶男人重在补阳，女人重视滋阴

▶中医理论中的“阴”和“阳”

▶人体内部的“阴”与“阳”

▶阴阳平衡才有身体健康

▶中医调节阴阳平衡的方法

▶中医对疾病阴阳的诊断原则

▶滋阴补阳，需要培护正气

第二章 望、闻、问、切——及时了解身体阴阳失衡发出的“信号”

▶阴阳失衡时，身体就会发出“信号”

▶必要时，可以给自己找个中医看看

▶判断身体阴阳的简单方法

▶阴阳失衡，气血第一个“说话”

▶双眼失神，阴阳不调的表现

▶阳气不足，就会惧怕寒冷

▶失眠多梦，由阴阳不调所致

▶阴阳不调容易造成心悸不安

▶阴阳失衡会造成皮肤干燥

▶脱发，多数为阴阳失衡所致

▶人体内部环境的发病机理

第三章 滋阴，创造女人不老的神话——女人养颜的根本是滋阴

▶女人不滋阴，美丽终是镜花水月

▶做一个健康女人，远离妇科疾病

▶“桃花四物汤”，滋阴养颜第一汤

▶阿胶滋阴效果好

▶月经初潮起，就应该开始滋阴

▶秋季滋阴润燥补水，麦冬、百合少不了

▶调养任冲二脉，滋好阴养好血调好月经病

▶睡好子午觉，滋阴效果好

▶女人滋阴养肝好气色

▶女人劳累过度，很容易造成阴虚缺血

▶留住容颜，先做到滋养脏腑气血

▶滋阴又养颜，一定要多吃菠菜

▶美容滋阴，不可缺少了银耳

▶糯米具有滋阴益气的奇特效果

▶莲藕是滋阴不可多得的食物

▶常吃黑木耳滋阴有奇效

▶滋阴、祛斑，西红柿的效果不容忽视

▶桑葚滋阴补血有奇效

▶红枣补血滋阴，健康好伴侣

▶常食枸杞滋阴不衰老

▶甘蔗同样具有滋阴之功效

▶红薯能够滋阴驻颜美容

第四章 阳气就如男人的“命根子”——养住阳气，就能养住健康和长寿

▶阳气不足，男人在自卑的暗流中挣扎

▶体内阳气不足，男人就很“娘”

▶阳气壮阳精，阳气充足才能“性”味十足

▶中年男人葆青春的补益方，壮一身阳气

▶核桃滋补阳气效果显著

▶能使阳气内外宣通的“单操手”

▶羊肉，男子补充阳气的必选

▶韭菜，属于男人世界的壮阳草

▶甲鱼补阳气，助你展雄风

▶男人补阳益气可多吃鸽子肉

▶驴肉，补充阳气的美味佳肴

▶男人补阳气要多食狗肉

▶鹌鹑虽然小，补阳健身作用大

▶男人要多吃来自海洋的补阳佳品

▶蚕蛹补阳固精效果显著

▶补精益阳的荷中金

▶阳虚脱发的男人这样补

第五章 流传千年的食方是滋阴补阳最好的“药”——从食材中寻找滋阴补阳的宝贝

▶食物的四气五味，是滋阴补阳的关键

▶食物性能和人体健康

▶饮食对人体的滋养功效

▶食疗养生的具体功用

▶饮食营养对人体阴阳养生的作用

▶滋阴补阳，需注意饮食健康

▶吃你最想吃的，对滋阴补阳就有最大的好处

▶吃好早饭，这是扶阳最重要的一步

▶选用滋阴补阳食物的方法

▶多吃发酵食物，有效滋阴补阳

▶荞麦补充阳气、控制体重

▶常食龙眼，补充阳气不衰老

▶夏日选用绿豆滋阴效果显著

▶冬季多吃大白菜，滋阴效果好

▶豆腐能够补充营养、滋阴补阳

▶栗子滋阴补阳身体棒

▶香椿，滋阴补阳的美味

▶芋头，味道甜美又滋阴

▶经常食用黑米，补充阳气有方法

▶喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝

第六章 每天“优化”生活一点点就能滋阴补阳——把滋阴补阳安排到生活当中去

▶阴阳平衡的保健法

▶注重生活细节，将滋阴补阳安排到生活中

▶人体养生的综合调养

▶避开“邪”侵，凡伤阴阳的都要回避

▶外部环境造成的发病机理

▶运动出汗过多不仅伤阳，也会耗阴

▶熬夜伤阴伤阳，药膳就能平衡阴阳

▶远离邪气侵犯，家居也要讲究合度

▶卧室色调粉红和淡樱桃色，可调阳气

▶穿衣戴帽有学问，同样可以滋阴补阳

▶滋阴补阳以睡眠为先

▶干洗头发，给病邪可乘之机

▶优化生活，多“洗”日光浴

▶饮食滋阴补阳要注意的要点

▶起居有常，阴阳平衡有保障

▶注重劳逸适度，有效调节阴阳

▶人与四时的养生关系

▶人同环境之间的养生规律

▶滋补阴阳，就要优化我们的“动和静”

▶协调阴阳与生命活动

▶优化生活切不可忘记饮食适宜

第七章 与食补、药补相比，神补的作用更大——滋阴补阳还需管理好情绪

▶节制自己的情绪，维护体内阴阳

▶情绪无法自律危害大，阴阳平衡健康受影响

▶情志制约，帮你维护阴阳平衡

▶容易影响心情的种种因素

▶恐惧最伤阴阳，要追求“心无惧怕”的境界

▶“志闲而少欲”，维护阴阳平衡的最好方法

▶“气”是破坏阴阳的雷烟火炮

▶虚心恬淡才能从容，阴阳才可平衡

▶遇事淡定，好心态平衡阴阳

▶世俗一些，也是调和阴阳的法门

▶转移你的神情，不被外界所扰

▶药补不如食补，食补不如神补

▶神补必须要做到形神合一

▶确保清净，方能养神

▶神补首先需要立志养德

▶调节好睡眠，即是养生补神之道

▶音乐养生与阴阳平衡

▶音乐养生的机理变化

▶气功保健可以有效养生

▶气功，阴阳平衡的养生机理

▶动静结合，养生补神有奇效

▶运动养生的机理和原则

▶练字、作画同样具有养生养神之效

▶旅游养生，同样属于神补

▶太极拳，养生健体的内家拳

▶形神共养的重要意义

▶关于休息、补神的一些误区

第八章 畅通经络是阴阳双补的自然之道——经络提升元气，更能滋阴补阳

▶用经络滋补阴阳，身体呈现祥和之态

▶中医中，人体经络的具体作用

▶中医保健按摩的功效

▶三焦经当令，阴阳和合正当时

▶中医灸法的保健方法

▶推腹法，最有效的滋阴补阳秘法

▶针刺保健养生的原则和常用穴位

▶滋阴又能补阳的太溪穴

▶阳池穴，阻击寒气入体补回阳气

▶治疗手脚冰凉夜尿多的壮阳穴

▶足三里，滋补阴液的大穴

▶涌泉穴，让体内津液缓缓流淌

▶三阴交，供养身体所有属阴的器官

▶复溜穴，保证阴津正常的大穴

▶按摩照海穴，有效调节阴阳

▶阴谷穴，补阴养津保健康

▶筑宾穴，排毒、滋阴补阳有功效

▶大钟穴，补充肾气、滋阴补阳

▶然谷穴，添肾精、增食欲

▶水泉穴，汇聚阴津、调节阴阳的要穴

▶关元穴，活跃阳气保健康

▶肾俞穴，补益阳气、治疗肾病

▶尺泽穴，增补阳气效果佳

▶气海穴，平衡阴阳养生穴

▶刺激至阳穴，补充阳气的最佳选择

第九章 美妙性生活潜藏滋阴补阳的秘方——不伤阴阳，就是滋阴补阳最好的选择

▶“性”福适度，家庭阴阳才能平衡

▶房事保健的原则和方法

▶远离五更色，才有助于滋阴补阳

▶行房过度，可用川断杜仲煲猪尾滋阴补阳

▶秋冬阳气渐衰，滋阴补阳不宜泄精

▶春夏阳气渐盛，可适当增加“性”福频率

▶欲不可纵，节欲才是健康之本

▶行房事也要讲求“天时地利”阴阳平衡

▶保证行房愉悦必须遵照的禁忌

▶房事过后，三汤保阴阳

▶淫欲不可思，阴阳方平衡

▶女性房事保健的原则

▶强肾保阴阳的手法

▶节欲葆精，维持阴阳的良方

▶人体精气的重要作用

▶多吃鸡蛋，有利于性生活

▶常吃大葱，补阳强阴身体壮

▶虾，壮阳食补，增加火力就靠它

第十章 脏腑之地是阴阳之“宿主”——把五脏运行规则当作滋阴补阳的规律

▶五脏为阴，六腑为阳，滋阴补阳要掌握脏腑规律

▶滋养脏腑气血，是滋阴补阳的不二法则

▶五脏中心脏的阴阳病理

▶心脏的心血阴阳变化

▶心脏的保健养生原则

▶心脏与其他脏腑的阴阳关系

▶五味粥滋养心阴，可宁心安神

▶麻雀栗子粥，通补五脏之阳

▶海马童子鸡，是补肾阳虚的能手

▶滋阴补阳，就选补心绿茶饮

▶肺脏的阴阳病理、运行规律

▶肺部的保健养生方法

▶脾脏的常见阴阳病理

▶百合的滋阴润肺功效

▶脾脏与五脏的阴阳关系

▶肝脏的阴阳病理

▶肝病与肾、胆的阴阳关系

▶肝脏的养生保健方法

▶肾脏的阴阳辨证病理

▶肾脏的养生保健方法

第十一章 时节交替变换之时，正是滋阴补阳的好时候——中医药学中的滋阴补阳节律智慧

▶滋阴补阳，要把季节规律当作补养的“纪律”

▶冬季养生，滋阴补阳的要点

▶秋季养生，滋阴补阳的要点

▶夏季需要注意的补阳原则

▶需要牢记的春季养生原则

▶夏季天地之气相交，当借天以养阳

▶凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳

▶秋季阳气“收敛”，用香蕉和梨滋阴润燥

▶一昼夜中阴阳此消彼长，熬夜多伤阴阳

▶寅时睡不着伤阴阳，按按尺泽睡得香

▶豆豉，秋季养生必选

▶冬瓜绿豆沙，夏天最佳好食品

▶夏季应该多喝红豆薏米粥

▶春季滋补阴阳可多食胡萝卜

▶春季滋阴，多吃春笋

▶春季鲫鱼汤，鲜美又益气

第十二章 阴阳虚衰，滋补药物不能少——家庭必备的滋阴补阳的传世名方

▶滋阴补阳先熟知药性，做自己的保健医生

▶药物调养的养生原则

▶常用的中药服用方法

▶滋阴补阳、益寿延年中药方的组方原则

▶中草药的四气五味

▶中草药的归经分类

▶桂枝甘草汤，温通心阳

▶乌鸡白凤丸，调补阴阳

▶六味地黄丸，滋阴清热的代表方

▶劳累过度，用黄芪、党参来滋阴补阳

▶灵芝，滋阴补阳之珍品

▶茯苓，滋阴补阳的稀罕物

▶人参，滋阴补阳就用它

▶党参，滋补有奇效

▶滋补养生，怎么能少了太子参

第十三章 滋阴补阳防百病，家庭调养有良方——生活中的食材药膳

▶失眠

▶头晕头痛

▶便秘

▶腰腿疼痛

▶骨质疏松

▶牙龈出血

▶糖尿病

▶遗精

▶前列腺炎

▶阳痿早泄

下篇 补虚祛寒保健康

第一章 开启健康的大门——“补虚祛寒”，适合每个人的养生真经

▶补虚祛寒，让身体的本能带给我们健康

▶虚、寒是百病之源，先来识别“虚”“寒”

▶体质虚寒将直接影响下一代的生长发育

▶补虚，男人的生殖力才经久不衰

▶调整好体寒，才可远离更年期综合征

第二章 虚有很多种，调养前要弄清——快速诊断你“虚”在哪儿

▶大多数人的体寒由阳虚引起

▶阳虚之人，总是怕冷

▶阳虚之人，容易得冻疮

▶阴虚之人，总是爱上火

▶阴虚之人，容易失眠盗汗

▶血虚之人，皮肤总是无华

▶血虚之人，容易导致头晕乏力

▶气虚之人，总是疲乏无神

▶气虚之人，总是气短

▶气虚之人，易患抑郁症

第三章 阳“虚”的人，老是怕冷——调养重在扶阳固本，防寒保暖

▶阳虚的自我诊断方法

▶看外表，迅速判断是否阳虚

▶发病慢、病愈慢，是阳虚作怪

▶阳气是生命之本，扶阳补阳莫放松

▶阳虚体质多是冰箱“冻”出来的

▶五脏阳虚各有什么表现

▶总是手脚冰冷，多按阳池穴

▶阳虚了，就给身体添把“火”

▶中药补阳，须选对药材

▶经络补阳法：艾灸任督二脉中的温阳穴，让阳气充足起来

▶多晒晒太阳，抚阳又固本

▶肉桂，补阳气散内寒

▶核桃性温味甘，阳虚者的“福音”

▶阳虚了，该怎么吃

▶心阳不振，心力衰竭命难保

▶肝阳虚衰，冷漠肋痛没商量

▶肺阳虚亏，气喘气短自来找

▶肾阳虚，更容易欺负女人

▶脾阳虚，易腹痛难忍

第四章 阴“虚”的人，爱上小火——调养重在补津液

▶识别阴虚，才能掌控健康

▶阴虚的人问题出在肺肾

▶阴液亏少，危机四伏

▶看看你阴虚在什么地方——阴虚的类型

▶阴虚了，易出哪些问题

▶女人阴虚，月月难顺心

▶阴虚体质者，这样吃最补阴

▶大补阴气的天然补药

▶阴虚体质者的四季养生法

▶扑灭体内之火，鸡子汤功效神奇

▶玉竹——补虚养阴又不留邪的良药

▶百合，补阴生津又润肺

▶麦冬，补阴虚的常用佳品

▶补足津液，远离燥邪侵袭

▶阴虚肝火旺，头痛头晕逃不掉

▶胃阴虚上火，可用荸荠清胃火

▶甘蔗，调理胃阴虚的佳品

▶肺阴虚了，喝点沙参麦冬汤

▶脾阴虚，宜用甘味食物补

▶肾阴虚了，以补阴液清肾火为主

▶心阴虚，应滋补心阴清心安神

▶慢性咽炎与阴虚有关，滋阴清火是重点

第五章 血“虚”的人，面色苍白——活血化瘀、补血养血保健康

▶血有问题，不可小觑

▶血虚的自我诊断方法

▶造成血虚有三大原因

▶改善血虚，重在调理脾胃

▶治血虚时，别忘了治血瘀

▶气血双补，让自己远离贫血

▶补血祛瘀的“黑豆盛宴”

▶女人血虚，找鸡血藤来帮忙

▶花生衣，平常之物最补血

▶桑葚，补血养颜有奇功

▶气血双补的三款药膳

▶吃对食物，补出好血色

▶月经过少与血虚有关，按血海穴可补血

▶五禽戏，通气血防血虚

▶女子以气血为本，血足皮肤才好

▶女人产后血虚怎么补

▶四物汤，女人补血第一方

▶女人心血虚，经期易烦躁

▶肝血虚，按三阴交穴养肝血

▶肾血不足，易心慌失眠

第六章 气“虚”的人，疲乏无力——养生调体，气虚体质重在补气

▶三种“气”不足，造成人体气虚

▶气虚的自我诊断方法

▶五脏气虚各有什么表现

▶气虚的人总是容易感冒

▶动不动就出冷汗，此类也是气虚之人

▶月经量过多是气虚

▶月经提前，与气虚有关

▶气虚了，这么吃

▶春夏秋冬该如何补气

▶优化睡眠加红枣，补气消病的好方法

▶生脉饮，补气不上火

▶经络里的补气穴——中脘、神阙

▶常练静功，减少元气消耗

▶清晨拍手，疏通气血补气虚

▶女人产后气虚，如何补

▶心气虚了，补气养心是重点

▶肾气虚了，先呵护好你的元气之源

▶肺气虚弱，找太渊穴来帮忙

▶秋季养肺气要“少辛增酸”

▶脾气虚，口淡无味唇色无华

第七章 体内寒凉是疾病的根源——慧眼识寒，防治寒气侵入身体

▶测试一下你的体温是否偏低

▶寒气重不重，摸摸手脚就知道

▶咳嗽不止，是肺脏受了寒气

▶胃嗳气、胃胀，多半是胃部受寒气

▶经常骨痛，是肾“着凉”了

▶背部酸痛，多是后背受凉

▶寒邪入侵头部，易头痛

▶坐骨神经痛，那是身体在排寒气

▶爱患炎症，与受寒有关

▶阻断寒气入侵的五条通路

▶防寒必知的四个攻略

▶小寒时节，养生以防寒为主

▶冬季喝汤，祛寒又防病

▶“吃出温暖来”——体寒的人这么吃

▶人体防寒的“大药”——艾灸温热经络

▶按摩暖身祛寒，让寒气无法在体内立足

▶拔罐祛寒，借助火力把寒气“拔”出来

▶动能生阳——四大防寒暖身法

▶瑜伽——女性祛寒暖身的好帮手

▶拉筋可让身体快速升温

▶寒邪是“压”出来的，缓解压力也暖身

第八章 人老腿先老，健身先健脚——腿脚防寒，养护下半身就是养命

▶寒从脚下生，下半身最重要的是保暖

▶春捂重捂下半身，秋冬要冻上半身

▶动动腿脚，防寒又防老

▶以“动”制“冻”，五大运动暖腿脚

▶刷脚板，从脚底给身体带来温暖

▶搓脚心，活血通络暖全身

▶踢腿拍足，给自己的身体上道温暖的枷锁

▶双推墙暖腿法，让双腿与寒气说再见

▶寒从脚下起，泡脚治百病

▶按摩足部穴位，温阳祛寒效果佳

▶通血脉，驱寒气，轻松赶走“老寒腿”

▶夏季光脚涉水，女性易患月经病

▶红花艾叶芥末泡脚，活血化瘀能防寒

▶手足麻痹，祛寒邪补气血

▶膝关节有问题就找犊鼻穴

▶治疗脚跟痛，祛寒保暖是根本

第九章 祛腹寒，固守腹部之宫城——让五脏六腑在腹宫里安枕无忧

▶身体寒冷的时候，啤酒肚就冒出来了

▶温暖的腹部，五脏六腑才安然

▶摩腹是清除肝火的捷径

▶腹部的“祛寒温补药”——建里穴

▶拒绝露脐装，防寒要护好肚脐

▶姜红茶，女人治疗痛经、温暖脏腑的良药

▶处处精心，莫让六腑被寒伤

▶脾虚寒常导致消化不良

▶秋天拉肚子多半是脾胃受寒

▶脾胃虚寒，打打太极拳

▶生姜胡椒艾叶暖胃祛寒，胃寒者的“救命稻草”

▶丁香温中健脾，可散脾胃之寒

▶狗肉驱胃寒有奇效

▶动脚趾，健脾胃祛寒邪

▶寒冬要打好“保胃战”

▶胆虚寒，多喝一点儿“温胆汤”

▶治肝虚寒，以温补肝阳为主

▶小肠虚寒，小腹隐隐作痛

▶大肠虚寒，应温中散寒，涩肠止泻

▶膀胱虚寒，小便难正常

第十章 散宫寒，子宫温暖女人才好——温暖子宫，妇科疾病的治本之道

▶宫寒的女子不易受孕

▶辨别宫寒的四个“风向标”

▶宝宝最需要妈妈的“体温”

▶丢失的阳气要“曲线救国”

▶枸杞子，生殖系统的最佳恩物

▶葵花子得太阳之阳气，温暖女人防痛经

▶艾叶生姜煮鸡蛋，可治宫寒型痛经

▶足临泣——治疗痛经的“福音”

▶冷饮也会让你变成“宫寒女”

▶夏季谨防“空调病”

▶冰冻三尺非一日之寒，经期保暖最重要

▶月经里有血块，多半是宫寒

▶生姜加红糖——治疗宫寒的良方

▶宫寒外治法——艾灸关元、神阙、命门、气海

▶踩鹅卵石也可治宫寒

第十一章 补虚祛寒防肾虚——肾气不固、肾精不足多是身体虚寒

▶肾虚肾寒的自我诊断法

▶肾阳虚，总是畏寒怕冷

▶寒邪是损害肾脏的第一大杀手

▶肾气不固，二便、精液、白带、月经难正常

▶肾精不足——生长发育不好、抵抗力下降

▶肾功能失常会影响生殖功能

▶肾阴虚用六味地黄丸，肾阳虚用八味地黄丸

▶多吃温暖的食物，补足肾气

▶羊肉益气补虚，补肾又防寒

▶“肾之果”板栗，补肾强筋

▶韭菜炒蚬肉，阴阳搭配最补肾

▶补肾壮阳，多吃鳗鱼

▶中医补肾常用药——锁阳、肉桂、淫羊霍

▶驴肉、鹌鹑肉、苁蓉，阴阳双补效果好

▶按摩穴位，保肾护肾

▶常扶腰温煦肾阳，肾阳虚者不再怕冷

▶荔枝淮山药莲子粥，可治疗“五更泻”

▶女人益肾暖身良方——枸杞山药羊肉汤

第十二章 补虚祛寒抗衰老——身体不虚寒，活到一百不显老

▶补虚祛寒做得好，人就看起来年轻

▶体质偏寒，赘肉总是防不胜防

▶体内虚寒重，皮肤容易下垂

▶铁元素带来面色红润的暖美人

▶奶酪配红酒，让你成功变成暖美人

▶补好肝脾肾，轻松祛除黄褐斑

▶手足皲裂多因受寒、血虚而起

▶女人养颜防衰，养足气血是根本

▶三红茶温凉双调，让女人从内到外散发美丽气质

▶何首乌补肝肾，益精血

▶滋补五脏六腑，容颜不衰不是梦

▶吃吃喝喝抗衰老，让自己光彩照人

第十三章 补虚祛寒防百病——调补良方为健康护航

▶感冒

▶支气管哮喘

▶高血压

▶消化性溃疡

▶冻疮

▶类风湿性关节炎

▶中风

▶肩周炎

▶颈椎病

▶手足癣

▶更年期综合征

▶慢性支气管炎

▶失眠

▶多汗症

▶冠心病

▶慢性肾炎

▶过敏性鼻炎

▶慢性胃炎

▶心悸

▶便秘

▶痛经

▶腹泻

▶性功能障碍

▶糖尿病

▶水肿