情绪掌控术电子书

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前 言

第 1 章 认识情绪，情绪决定你的命运

情绪影响着人的生活与命运

情绪认知是个性成熟的标志

正确理解情绪的真正含义

了解情绪变化的心理机制

情商决定一个人的命运

如何培养自己的情商

让好心情伴随你的一生

第 2 章 掌控情绪，做自己情绪的主人

掌控情绪的一般原则和技巧

掌控情绪先从改变想法开始

逃避是最愚蠢的办法

想不放弃就要积极自救

保持一种恒定淡然的心态

增强应对挫折的抗击力

积极地行动能够驱走坏情绪

别让坏情绪传染人际关系

正确应用你的情绪指数

事到临头如何做好积极应变

听音乐可以让自己享受到快乐

园艺疗法给你另一种感受

巧用颜色这一视觉盛宴

调节呼吸改善不良情绪状态

通过调节表情来改变你的内心

适时静坐有利于平衡情绪

美味佳肴让你享受朵颐之乐

第 3 章 拥有快乐，体会幸福生活的真实含义

快乐的钥匙就掌握在自己手里

缺陷美能创造独一无二的快乐

慢一点生活会让你变得更轻松

必须放弃所有多余的负担

后悔和伤心会增加人生成本

像孩子一样微笑是人生一大幸事

只有奉献着才能快乐着

知足是无价的快乐之宝

简单快乐地享受当下生活

为有限的生命点燃希望之火

用心理力量营造正面情绪

不要让悲观占据你的心灵

真心待人会使你拥有快乐

对生命充满发自内心的感激

必要时换个角度看世界

第 4 章 控制愤怒情绪，何必拿别人的过错来惩罚自己

愤怒是最具有破坏性的情绪

经常发火是一种典型的慢性自杀

掌控情绪变化的规律

制怒是以理智战胜冲动的过程

情绪宣泄应该设定底限

放弃仇恨才能得到快乐

不要拿别人的错误来惩罚自己

制服愤怒的方式方法

不要在气头上采取消极行动

抑制大动肝火的有效措施

第 5 章 避免忧郁，在心灵世界里轻舞飞扬

忧郁情绪与心理控制力

心情不快时需要采取的对策

不要让烦恼总伴随着你

坦然面对紧张情绪的方法

不要给自己制造心灵枷锁

走出患得患失的阴影

战胜自卑从欣赏自己开始

驱散心灵世界猜疑的阴霾

任何情况下都不为诸事烦恼

女人不要被忧郁的自恋摧枯生命之花

男人要小心隐藏式抑郁症的伤害

第 6 章 远离焦虑，很多事情并非你想象的那么糟糕

建一道防御焦虑的心理高墙

想法实际些就能减轻焦虑

说出你的压力可以缓解焦虑

借助外力帮自己远离焦虑

不要用明天的忧愁来稀释今天的快乐

变压力为动力可以消除焦虑

抵御诱惑学会放弃

敢于把不可能变成可能

以一颗平常心打造宽舒人生

让微笑驱散心头的焦虑

运用成功想象和消除焦虑的原则

第 7 章 战胜悲伤，坦然面对生活中的不幸

不幸降临时怎样度过悲伤期

坦然面对既已面临的不幸

不要在不幸面前懊丧

给自己积极的心理暗示

尽快忘掉苦难和不快

必须坚决地战胜不幸

想哭就哭能缓解悲伤情绪

学会辩证地对待悲伤情绪

学会迁移转化悲伤情绪

坚信苦难终将成为过去

第 8 章 无所畏惧，勇敢地再来一次就能转败为胜

经历挫折是人生中的必然

既然无法避免那就无所畏惧

在挫折中做好情绪管理

内心强悍的人无所畏惧

在挫折面前要冷静和变通

增强抗争意识能提高精神免疫力

屡败屡战才能锤炼顽强品质

抛弃怯懦才能勇敢地面对一切

唯有坚持下去才能创造奇迹

你最担忧的那些事其实从未发生

第 9 章 直面惊恐，用坦然和从容的态度面对一切

有效避免惊恐带来的危害

让自己保持悠闲的状态

让生活节奏变得张弛有度

给自己做一些心理按摩

生活应激时要做好自我疏导

消除突发性紧张情绪