你的能量就是你的“血条值” 当你能量高了，想要的一切都会主动来找你。 《情绪鸡尾酒》作者新作，六周养成高能量体质 能量是现代人生活的“刚需” 能量带来更高的效率。你在高能量时一小时能完成的事，在低能量时可能一天都做不完。 能量是情绪稳定的前提。焦虑、易怒、敏感、崩溃……很多情绪问题都是因为生理能量不足。 能量决定人生体验的质量。当你有能量的时候，你会觉得事情是可控的；当你没能量时，一切都变得艰难。 能量影响生活的方方面面。起床困难、会议难以专注、下午三四昏昏欲睡、重要的事拖延到最后一刻、晚上疲惫不堪却难以睡……你的能量决定你的一天。 了解你的能量系统，科学管理能量 每个人身体里都有六块“能量电池”——三磷酸腺苷、多巴胺、去甲肾上腺素、谷氨酸、腺苷和γ-氨基丁酸，它们直影响你的情绪、活力和专注力。本书将这些能量物质划分三大类，即“3B能量模型”。提升基础能量、使用能量助推技巧、移除消耗能量的因素，本书就像一张能量系统的说明书，帮你科学管理自己的精力。 3B能量模型 ?基础能量 Base——三磷酸腺苷 ?能量助推器 Boosters——谷氨酸、多巴胺、去甲肾上腺素 ?能量制动器 Brakes——腺苷、γ-氨基丁酸 ?三磷酸腺苷（ATP）是人体能量的“快递员”，决定你有没有体力； ?谷氨酸是大脑的“油门踏板”，调节大脑兴奋度； ?多巴胺是你的“动力助推器”，让你想去做事； ?去甲肾上腺素是你的“涡轮增压器”，负责提升身心活力； ?腺苷是你的能量制动帮手，让你产生困意； ?γ-氨基丁酸（GABA）则是你的天然“镇静剂”，帮你放松下来。 70余种方法养成日常高能量体质 提升能量水平就是要多做高能量的事，远离消耗你能量的事。书中提供了70余种调节能量的方法，涵盖饮食、运动、睡眠、心理等方面。这些方法简单易行，能够有效提升线粒体能量、调节多巴胺、谷氨酸等物质，从提升基础能量始，感受生活方方面面中能量水平的提升。 6周显著提升能量水平 作者总结了提升能量的6周方案，分为高强度和低强度两种，均涉及饮食安排、运动训练和恢复元气的小练习，只要在日常稍作改变，坚持6周即可看到变化。作者还在书中分享了自己的能量日记，为你提供有价值的参考。
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6.5
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引言
第一部分 发掘你的能量潜能
第一章 你的能量值与能量提升目标
第二章 关于能量的硬核小知识
第三章 能量决定情绪
第四章 能量是职场的“硬通货”
影响基础能量的因素
第五章 你最重要的“硬通货”是什么？
第六章 什么是疲劳？
你精力充沛吗？
疲劳排查指南
疲劳的潜在医学原因
第二部分 提升能量水平的3B模型
第七章 基础能量（Base）、能量助推器（Boosters）和能量制动器（Brakes）
什么是基础能量
什么是能量助推器
什么是能量制动器
第八章 基础能量
三磷酸腺苷：人体能量的“快递员”
第九章 能量助推器
谷氨酸：大脑的“油门踏板”
多巴胺：你的“动力助推器”
去甲肾上腺素：你的“涡轮增压器”
超昼夜节律
第十章 能量制动器
压力
腺苷：你的能量制动伙伴
γ-氨基丁酸：天然“镇静剂”
第三部分 6周能量提升计划
第十一章 6周超新星计划
超新星计划：第1周
超新星计划：第2周
超新星计划：第3周
超新星计划：第4周
超新星计划：第5周
超新星计划：第6周
到达终点！
第十二章 6周新星计划
新星计划：第1周
新星计划：第2周
新星计划：第3周
新星计划：第4周
新星计划：第5周
新星计划：第6周
到达终点！
第十三章 戴维的日记
关于在日常场景中连续2周使用能量提升方法的报告
第0天
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
第8天
第9天
第10天
第11天
第12天
人体能量总结
写在最后
参考文献
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