直指当代“内卷”文化的根源，破“做得更多就更有价值”的迷思： 第一步：识别毒性模式 剖析助长有毒生产力的3大动机与4种迷思，看清你是如何被“清单式思维”和“行动偏见”绑架，从而与真实的自我失去联结。 第二步：重建自我认同 运用“自我价值解绑”技术与6种思维转化法，彻底破“我必须优秀才有价值”的核心信念，抵达真实的自己。
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本书赞誉
序言
并非所有努力奋斗都能带来成就与满足
第1章 什么是有毒生产力
当我们的生产力滑向有毒的一端
为何我们身陷有毒生产力却不自知
有毒生产力的思维模式
助长有毒生产力的三大动机
有毒的核心信念
蜕变始于自我觉知
第2章 生活中的有毒生产力模式
与个人价值观分离的清单式思维
不健康的行动偏向
4种延续有毒生产力的迷思
长期处于“自动驾驶”模式
第3章 扒掉有毒生产力的伪装
当自我关怀演变成自我破坏
最具欺骗性的伪装——成为更好的自己
忙碌是因为我“被需要”
深信情感需求要通过“等价交换”获取
沙堡的启示：走出情绪泥沼，去真实地体验生活
第4章 将自我价值与生产力解绑
一旦辞职，自我价值便不复存在吗
大脑的负面偏好在情感领域的异化和投射
“要是问题不在你身上呢？”
自我价值感的无条件性
6种思维转换法，重建自我价值
抵达真实的自己
第5章 将羞耻感转化为好奇心
对“不够优秀”的原始恐惧
异类感迫使我们以羞耻为动力
理想身份与非理想身份
转移注意力，化解羞耻感
区分合理的批评与个人品质判断
放下不必要的责任
第6章 不切实际的完美主义
完美主义制造麻烦的5种表现
只要自己不出错，所爱之人就会快乐
3类“完成即完美”带来的阻碍
卓越主义：弹性过程达成创新结果
搞砸了，没关系，学到就是赚到
第7章 重新定义比较心理
对朋友产生敌意后感到自责
“我想要的和大家没什么两样”
5种比较心理存在的标志
钝化的情绪识别能力
从攀比心到启迪心的蜕变
信任坠落：不再做人生的旁观者
第8章 内心批评者与内在教练
充斥着负面能量的自我对话
内心批评者以恐惧为食
4个问题识别内心批评者
运用批判性思维反问
5种内心批评者的心理画像
刻意练习“停下来”
你值得被自己温柔以待
第9章 富足心态是通往有益生产力的全面路径
机会与时间双重稀缺的错觉
7种生活在虚假紧迫感之下的表现
富足是显化、感恩，也是成长
3种方法转变心态，迈向富足
铭记选择的力量，引导思想改变现实
第10章 学会“刻意”休息和自主焕新
越拼命想多做，越损耗身体
7个你已经“撑不下去”的信号
真正的休息源于主动焕新
你对休息的认知，决定了你的休息能力
6种滋养身心的休息类型
规律地执行你的休息习惯
如何为休息设定界限
“无用之用”的治愈力量
第11章 给自己留出转变的空间
极致优化的生活未必最幸福
我们是富有成效，还是只是忙忙碌碌呢
过上“有意为之”的生活
观照生命的新方式
第12章 回归本真之路
你本就有权“仅仅存在”
致谢
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