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内容提要
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丛书推荐序
丛书序
前言
动作视频在线观看说明
第1章 弹力带基础知识
1.1 弹力带的来源与发展
1.2 弹力带训练的优势
1.3 弹力带的类型与选择
第2章 弹力带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
2.1 运用优势
2.2 弹力带训练的注意事项
第3章 动作练习
3.1 上肢和肩部
3.1.1 站姿
3.1.2 分腿及弓步姿
3.1.3 坐姿
3.1.4 其他
3.2 胸部和背部
3.2.1 胸部
3.2.2 背部
3.3 躯干和全身
3.3.1 躯干
3.3.2 全身
3.4 核心和腰腹
3.4.1 核心
3.4.2 腰腹
3.5 下肢和臀部
3.5.1 站立姿
3.5.2 弓步姿
3.5.3 蹲姿
3.5.4 坐姿
3.5.5 卧姿
第4章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则
4.2 训练节奏与间歇
4.3 青少年弹力带训练方案
参考文献
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