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前 言
第一章 基础身体素质的练习手段
速度素质训练
柔韧性素质训练
耐力素质训练
灵敏素质训练
力量素质训练
第二章 考试项目满分攻略
1000米和800米跑满分攻略
立定跳远
实心球满分攻略
跳绳满分攻略
仰卧起坐满分攻略
引体向上满分攻略
第三章 考生常见问题及解答
初中体育考试备考的四个阶段
初二结束就需要备考初三体育考试了
1000米和800米跑正确的摆臂方式
1000米和800米跑的呼吸方式
1000米和800米跑
克服“极点”和“第二次呼吸”
1000米和800米跑的战术选择
1000米和800米跑
的经典练习方式——变速跑
后程冲刺跑是取得好成绩的关键
什么是速度障碍？如何突破速度障碍？
跑步岔气及对策
1000米和800米跑“两翼”训练方法
1000米和800米跑步考试技巧——起跑抢道
训练后恢复的重要性及恢复手段
初中生要学会利用心率来监测训练强度
初三体育为什么练得好，考试成绩却不理想
想要体育考试变简单？
请把简单的练习方法日常化！
运动时“抽筋”怎么办？
冬天训练的重要性及注意事项
体育备考训练中如何调整学生的自信心
寒假一个月不运动，会发生什么？
考试前该吃什么？该喝什么？
考生家长考前必须要知道的事
如何调整考前的紧张胆怯的情绪
体育考试前喝葡萄糖有用吗？
体育考试考场攻略
体育考试应对考场突发情况
体育考试常见问题及解答
第四章 常见的运动损伤及预防
备考体育考试的初中生出现运动损伤的原因是多方面的
如何预防这些运动损伤呢？
挫伤紧急处理方法
肌肉拉伤紧急处理方法
如何去预防肌肉拉伤？
肌肉拉伤如何处理？
腰部扭伤的紧急处理方法
踝关节扭伤紧急处理方法
参考文献
附录 大连市初中各年级学生体育考试工作方案
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