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力量瑜伽:增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计电子书

清华大学体育与健康科学研究中心主任、教授、博士研究生导师 张 冰 上海体育学院教授、博士研究生导师 黎涌明 上海交通大学体育系教授、健康长三角研究院学术带头人,RYT 300 王会儒 上海交通大学医学院附属新华医院骨科副主任医师 何继业 专业推荐 ·阐释力量瑜伽的基本原理和专注力培养方法 ·专业演示、分步详解80多个力量瑜伽体式 覆盖完整课程的五大板块:起始、热身、力量、*和放松 ·提供30多个目的和时长不同的力量瑜伽序列 针对不同的练习目的:五大板块、上下半身和4类运动项目 ·详述个性化力量瑜伽序列设计方法和4周示例

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作       者:(英)利娅·卡利斯(Leah Cullis)

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2020-09-01

字       数:12.4万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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力量瑜伽是一种运动型瑜伽,非常符合人体运动规律,能够快速产生效果。《力量瑜伽:增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计》作者是美国瑜伽联盟认证500小时高级教师(E-RYT 500),她基于多年的学习和教学经验,全方位地向我们展示了什么是力量瑜伽、如何行力量瑜伽练习及力量瑜伽如何改变个体的身心和生活方式,包括力量的法则、培养专注力的练习、针对不同练习目的的体式与序列、针对其他运动项目的序列及个性化序列的造方法等。通过阅读和学习《力量瑜伽:增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计》的内容,你将充分掌握力量瑜伽的练习方法,而通过日常练习不断提升专注力和运动表现并预防损伤。<br/>【推荐语】<br/>清华大学体育与健康科学研究中心主任、教授、博士研究生导师 张 冰 上海体育学院教授、博士研究生导师 黎涌明 上海交通大学体育系教授、健康长三角研究院学术带头人,RYT 300 王会儒 上海交通大学医学院附属新华医院骨科副主任医师 何继业 专业推荐 ·阐释力量瑜伽的基本原理和专注力培养方法 ·专业演示、分步详解80多个力量瑜伽体式 覆盖完整课程的五大板块:起始、热身、力量、*和放松 ·提供30多个目的和时长不同的力量瑜伽序列 针对不同的练习目的:五大板块、上下半身和4类运动项目 ·详述个性化力量瑜伽序列设计方法和4周示例<br/>【作者】<br/>利娅·卡利斯(Leah Cullis) 卡利斯是美国瑜伽联盟认证500小时高级教师,著名力量瑜伽教师和整体健康教练。她曾经与巴普蒂斯特学院及她的老师、世界知名瑜伽导师兼畅销书作家巴伦·巴普蒂斯特共事,设计并讲授具有变革性的力量瑜伽课程。她还在强尼·凯斯特和拉玛·马鲁特手下从事研究工作。 卡利斯在得克萨斯州奥斯汀生活和任教,她在那里行教师培训、经营工作室并办瑜伽课程。她创并运营了“力量瑜伽支柱”在线课程,该课程曾获得《瑜伽》杂志设置的奖项。她还是《瑜伽》杂志的固定撰稿人。 卡利斯是DoYouYoga的明星教师, 她在这里创建了“力量瑜伽终极指导”课程和有两万余名参加者的自由力量瑜伽挑战活动。她还在Mantra杂志、ElephantJournal官网和Mind-Body-Green官网上发表过专题文章。卡利斯在美国各种会议和盛事上行瑜伽课程的讲授,并在著名的机构(如克里帕鲁瑜伽健康中心)行演讲。 卡利斯曾两度担任得克萨斯州奥斯汀的Lnlulemin形象大使,并代表所在社区参加国际会议。2009年到2016年,她领导了一个专业瑜伽教师团队,组织了瑜伽花园活动,与30000多名瑜伽练习者分享瑜伽练习心得,这是鼓励儿童和家庭建立健康生活方式活动的一部分。但是,她为自豪的身份是当一位母亲。 译者简介 周云鹤 周云鹤是哈尔滨工业大学生物学学士、清华大学运动人体科学硕士、同济大学生物化学与分子生物学博士;同济大学运动与健康研究中心副教授、硕士研究生导师;印度甘地瑜伽学院高级瑜伽教练;高尔夫国家一级裁判;从事大学瑜伽教学13年并教授运动解剖学、运动人体科学方面的课程;主持和参与国家自然科学基金课题4项、省部级及校级课题20余项,发表包括SCI在内的中英文论文近30篇,参编教材2本;经常参与国际会议并做学术报告;主要研究方向:运动与健康促。<br/>
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版权页

目录

内容提要

译者序

推荐序

序言

致谢

前言

第1章 瑜伽的力量

现代生活的瑜伽

身体练习

第2章 意图

设定你的意图

培养专注力

用正确的方法努力

第3章 力量法则

呼吸

根基

热量

第4章 热身体式与序列

起始体式

婴儿式

桌子式

猫式和牛式

仰卧束角式

仰卧扭转式

简易坐式

穿针式

膝胸式

滚动式

英雄式

热身体式

山式

下犬式

单腿下犬式

半起身式

站立前屈式

斜板式

鳄鱼式

上犬式

眼镜蛇式

幻椅式

战士一式

起始序列

串联体式

拜日式

第5章 力量体式与序列

力量体式

战士二式

三角侧伸展式

三角式

谦卑战士式

半月弓步式

五角星式

双角式

手抓脚趾单腿站立式

加强侧伸展式

女神式

手抓大脚趾式

手碰脚前屈伸展式

跪姿合掌式

花环式

熊式

鹰式

手抓大脚趾单腿站立式

树式

舞王式

半月式

战士三式

上伸腿式

幻椅扭转式

新月扭转式

坐姿扭转式

扭转三角式

宽腿下犬扭转式

力量序列

第6章 顶峰体式与序列

到达你的顶峰

顶峰体式

蝗虫式

弓式

仰卧英雄式

骆驼式

桥式

轮式

朝天犬式

禅鹤式

侧鹤式

侧平板式

前臂平板式

头倒立式

三点头倒立式

海豚式

孔雀起舞式

手倒立式

蛙跳式

肩倒立式

靠墙倒箭式

犁式

鱼式

顶峰序列

第7章 放松体式与序列

矛盾的力量

髋部体式

蛙式

半鸽式

双鸽式

牛面式

束角式

半神猴式

快乐婴儿式

蜥蜴式

反台式

前弯体式

坐姿前弯式

头碰膝式

坐角式

放松体式

放松式

放松序列

第8章 核心力量体式与序列

培养核心力量

核心体式

船式

交叉抬腿卷腹式

剪刀式

斜板卷腹式

蹬车式

禅鹤卷腹式

核心序列

第9章 上半身力量序列

你的上半身在说什么

上半身序列

第10章 下半身力量序列

相信你的根基

下半身序列

第11章 瑜伽与其他运动项目

力量瑜伽与损伤预防

针对其他运动项目的瑜伽序列

第12章 你的力量瑜伽计划

让你的练习发挥最大作用

你的力量瑜伽计划:序列

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