重塑你的亲密关系(套装共15册)电子书

走出孤独：疗愈情感饥渴的六种策略

前言 “兄弟，来个拥抱吧！”

第一部分 我们为什么会感到孤独？

渴望联系

我们是如何陷入伪亲密关系的

归属与爱是人与生俱来的需要

感情不仅仅指爱情

我们为什么爱

爱的力量

“情感饥饿”很普遍

表达时机很重要

关系疏离是科技的问题吗？

“情感剥夺”感因人而异

亲密行为的好处

“亲密”是个混合体

感情丰富有益健康

情感表达的好处

第二部分 你从未意识到你有多渴望感情

情感饥饿与你

情感剥夺指数自测

女人想要的爱更多吗？

情感并非一成不变

孤独：遭遇“情感饥饿”

躯体：孤独的痛感与烫伤类同

心理：孤独导致各种心理疾病

认知：孤独会削弱思考能力

社交：孤独会影响社交幸福感

孤独并非一无是处

对抗孤独：你一定走过的那些弯路

试图获得更多爱的四种误区

五种极端做法

一定会有更好的方法

第三部分 克服孤独的六种策略

策略1：敞开心扉接受爱

认清你的恐惧

重新定义你的关注点

认清现实，重新出发

策略2：邀请并塑造你所寻求的关系类型

用邀请代替要求

为你想要的行为建模

耐心地促进积极的改变

策略3：识别情感表达的多样性

明白人各不相同

关注你已接收到的爱的表达

愿意自我反省

策略4：培养多种亲密关系

评估你的期望

在更广泛的关系中培养感情

在发展新关系的同时保护好现有的关系

策略5：远离有毒的感情

了解感情的多重动机

学会识别和避开有毒的感情

把人和行为分开

策略6：乐观务实

尊重关系中的潮起潮落

理解他人

如果其他方法都失败了，请考虑继续前行

结论 孤独的终结

致谢

延伸阅读

当爱变成了情感操纵

前言

第一部分 以爱之名的操纵有哪些表现

简介 隐形的情感操纵很难被意识到

第一章 人际关系中的情感操纵是如何发生的

第二章 表里不一：表面平易近人，其实冷酷无情

第三章 野心勃勃：肆无忌惮地攫取权力

第四章 奸诈狡猾：玩弄于股掌却不被发现

第五章 隐形攻击：善于隐藏真实意图和攻击行为

第六章 良知受损：从不关心别人的权利和需求

第七章 老虎机效应：施虐与受虐的亲密关系

第八章 孩子是如何获得情感操纵策略的

第二部分 如何应对看不见的情感操纵

第九章 识别情感操纵者的惯用手段

第十章 如何与控制型人格和谐相处

结语 希望爱永远不要成为情感操纵的借口

致谢

与内心的冲突和解

前言

第1章 人生的境遇，由内心的冲突决定

第2章 敢于直面内心的冲突，人生将迎来全面突破

第3章 安全至上的思维方式，只能造就平庸的人生

第4章 活在别人的目光里，是最失败的人生

第5章 从与内心的冲突和解开始吧

后记

在亲密关系中成长

赞誉

前言

第一部分 是什么在威胁你的亲密关系

第1章 亲密关系的头号杀手——焦虑情绪

第2章 掌控自己的情绪有多重要

第3章 学会调整情绪， 让你的亲密关系更舒适

第二部分 构建和谐亲密关系的完美指南

第4章 了解对方性格——拉近关系的第一步

第5章 改善沟通方式——关系逐渐升温的秘诀

第6章 学会相互理解——建立稳定关系的核心

第三部分 在亲密关系中收获成长

第7章 从互有好感到相互依存

第8章 从感性多变到理性稳定

第9章 从朝夕相处到长久陪伴

附录A 给你和伴侣的一些建议

附录B 如何应对焦虑的伴侣

附录C 60秒掌握本书重点

附录D 资源

图书资料

关系的重建

赞誉

作者的话

导论 关于成人依恋前沿科学的介绍

1 解密亲密关系行为

爱，足够吗？

从儿童治疗护理中心，到恋爱的实用科学

安全、焦虑以及回避

全新视角的解读

进化的纽带：基因决定依恋风格

数字时代的防御行为

由理论到实践：基于依恋的特殊干预

将见解付诸实践

一往无前

2 依赖并非是件坏事

我们携手走来，却不尽了解彼此

依恋需要：绝非只是针对孩子

遭误解的相互依赖

生物学研究的真相

所谓“依恋悖论”

陌生情景测试

成人的“安全基地”

寻觅值得依靠的人

好好利用这本书

第一部分 亲密关系百宝箱：解密依恋风格

3 第一步：确定自己的依恋风格

了解自己的依恋风格

若你对依恋风格还模棱两可

4 第二步：揭秘另一半的依恋风格

使用问卷确定伴侣的依恋风格

解读依恋风格的“黄金法则”

个案讨论

第二部分 日常生活中的三种依恋风格

5 与危险的第六感共舞：焦虑型依恋风格

一谈恋爱就遇到麻烦

过度敏感的依恋机制

依恋机制的工作原理

在舒适地带中共生

致焦虑型人群：建立良好关系的秘诀

依恋风格的万有引力定律

过山车般的情绪起伏

在恋爱中，为何总是会遇到回避型的人？

和安全型的人交往，又有什么不同呢？

在恋爱中随波逐流的后果

焦虑型依恋风格的恋爱实训

讲在最后

6 恋情尽在你掌握：回避型依恋风格

孤单的旅人

拒人于千里之外

貌合神离：一场两败俱伤的妥协

去激活策略

固化的思维令人陷入被动

学着解读伴侣的信号

“幽灵般”的前任和“理想型”的魔力

回避型人群如何改变自己？

7 享受亲密关系：安全型依恋风格

安全缓冲效应

安全型人群的魔力

当危险变得不易察觉

这种魔力从何而来？

深知自己值得被爱

安全型人群的感情真的无懈可击？

如何在安全感流逝时悬崖勒马？

给所有安全型人群的最后忠告

第三部分 依恋风格间的冲突

8 焦虑——回避型陷阱

由洗衣机引发的冲突

浪漫旅行中的酒店风波

他竟然还没把前女友拉黑？

为何亲密需求如此众口难调？

9 焦虑——回避型伴侣如何逃离陷阱？

寻找自己的安全型角色模式

重构你的“工作模式”

每天一条甜蜜短信就那么难吗？

距离产生美

尽可能使安全感日渐稳固

如何面对安全感建立的失败？

下决心改变心态

10 当焦虑——回避型伴侣的冲突成为常态

反面教材

焦虑——回避型伴侣间的性爱

测一测你是否变成了“亲密敌人”

进入安全型人群的亲密圈，你将成为掌上明珠

承认问题的存在

反弹效应

直击“犯罪现场”

逃离恶魔岛

去激活策略也有好处

第四部分 安全亲密关系的修炼法则

11 有效沟通：让信息流动起来

善用有效沟通，找寻合适伴侣

有效沟通的必要性

判断对方的回应

为何非安全型人群很难采取有效沟通？

若你是焦虑型

若你是回避型

善用有效沟通，确认自己在关系中的需求

运用有效沟通的时机

关于有效沟通：亡羊补牢，为时不晚

有效沟通的五个法则

有效沟通的两个阶段

12 问题解决：解决冲突的五条安全型法则

争吵令我们更幸福？

解决冲突的安全型法则

为什么非安全型人群更不容易道歉？

如何利用安全型法则？

冲突策略的场景探讨

尾声

参考文献

性格的重建

前言

第一章 性格是可以改变的

第二章 改变的四个必经阶段

第三章 清晰的目标与正确的评估

第四章 重建你的外倾性

第五章 重建你的责任心

第六章 重建你的宜人性

第七章 重建你的情绪稳定性

第八章 重建你的开放性

第九章 心理咨询与治疗是改变的捷径

第十章 三十天实现自我的飞跃

声明

依赖共生

序言

前言

第一部分 依赖共生：一种乍看是爱情，实则是病态的关系

1 始于生命早期6个月内的发育创伤

2 曾被定义为无法治愈的原发性疾病

3 依赖共生-依赖无能-独立-相互依存

4 用发展性理论解释依赖共生

5 婴儿出生时和出生后的前6个月最关键

第二部分 一方依赖对方，另一方则依赖“对方对自己的依赖”

6 如何打破依赖共生的圈套

7 否认是被依赖者解救自己的灵药

8 回顾童年创伤来确定依赖共生的来源

9 终归要和不对的人与牵绊的事说再见

10 你有多久没有做过真正的自己了

11 学会无条件接纳和爱自己

12 依赖共生的两方既是受害者，又是同谋

13 学会直接提出你的需求

14 试着表达自己的真情实感

15 大部分父母都有未愈合的伤口

16 建立你的心理边界

17 亲密关系中的联结

18 相互依存：让你们的关系更紧密

19 治愈依赖共生文化

20 两位作者的依赖共生经历

致谢

参考文献

与童年创伤和解

序言

前言

1.谁不是一边想改变， 一边不断回到过去

创伤是如何影响我们的？

你的过往还在吗？

内部冲突和外部冲突

我们对他人依恋的需要

主要要点

2.童年创伤对成年后的影响有多深

如何感知他人带来的伤害

主要要点

3.深陷童年受虐的循环怪圈

当“在家里”变得沉重

对真相的揭露提升负重

怪圈

主要要点

4.这不是你的错：用自我同情打破童年受虐怪圈

我的井象征着什么

井内的怜悯

在井中内化经历

自我同情提供受虐后的缓冲

格林奇综合征

打破怪圈

主要要点

5.过度警觉：对亲密关系中真实或预感的风险极度敏感

什么是过度警觉

过度警觉个体的一些相关因素

过度警觉的特质

谁有过度警觉的趋势

主要要点

6.从“在熟悉中寻找安全感或把痛苦当作深爱”的状况中走出来

了解你的故事

了解你的壁垒和防御

了解你的情绪

了解你的恐惧

了解你的需要

主要要点

7.用全新的视角看待既往的行为模式和关系

如何产生这种过渡

什么是识别

如何训练你的感知力

是什么让你不同

在你被治愈之后，请回头去帮助其他人

主要要点

附录A

附录B

致谢

极简幸福

前言

第一章 放下过去

第二章 放下恐惧

第三章 放下限制性信念

第四章 放下借口

第五章 不要抗拒改变

第六章 放下责备

第七章 放下抱怨

第八章 放下批评

第九章 放下按照别人的期望生活

第十章 放下自我挫败的自我对话

第十一章 放下控制

第十二章 放下永远正确的需要

第十三章 放下给别人留下深刻印象的需要

第十四章 放下贴标签

第十五章 放下依恋

后记

致谢

延伸阅读

关于作者

与原生家庭和解

前言

第一章 天才儿童的悲剧和精神分析师的自恋障碍

导论

贫穷的富孩子

丢失的情感世界

寻找真实自体

精神分析师的境况

结语

后记

第二章 抑郁和自大——自恋障碍的两种表现形式

导论

自恋需求的命运

纳西索斯的传说

精神分析中的抑郁阶段

内心的监狱和精神分析

抑郁的社会面

与其他一些抑郁症理论的共同点

第三章 关于鄙视

贬低孩子，鄙视弱者以及 它们如何继续进行

心理分析所反映的鄙视投射

后记2008

参考文献

亲密关系心理学

赞誉

前言

第一章 负面情绪的产生

生活中你会感到恐惧和愤怒吗？

你们的爱情是否历经坎坷？

身体反映你的情绪

生活中你会感到羞愧和悲伤吗？

第二章 亲密关系心理学——SMART爱情法则

男人通常出现的问题

女人通常出现的问题

SMART爱情法则之四大理念

SMART爱情法则之五大技能

第三章 测试你在爱情中是否聪明

第四章 自我意识——通往情绪健康之路

自我意识如何影响情绪健康

什么是自我意识？

每个人都有一种基本情绪模式

如何提高自我意识

情绪会传染

自我意识让关系变得更和谐

第五章 提高自我意识的行动计划

行动计划01：找出自己的基本情绪模式

行动计划02：观察自己的内心活动

行动计划03：给你的基本情绪模式命名

行动计划04：记录情绪日记

行动计划05：识别你的情感按钮

行动计划06：情绪对你的身体有什么影响

行动计划07：情绪没有好坏之分

行动计划08：媒体是如何煽动情绪的

行动计划09：接纳自己的负面情绪

行动计划10：详细记录面临压力时身体的变化

第六章 如何进行有效的情绪管理

负面情绪的应对策略

减慢情绪的传递速度

如何制定情绪管理目标

第七章 情绪管理的行动计划

行动计划01：管理愤怒

行动计划02：管理恐惧和焦虑

行动计划03：如何消除消极情绪

行动计划04：识别情绪脑与理性脑

行动计划05：分享情感体验

行动计划06：夫妻共同讨论和制定目标

行动计划07：留出夫妻单独相处的时间

行动计划08：进行自我对话

行动计划09：列出自己的缺点清单

行动计划10：确定自己的个人价值观

第八章 提高责任心的重要意义

如何对其他夫妻负责

如何对配偶负责

对彼此负责至关重要

第九章 提高责任心的行动计划

行动计划01：列一个共同朋友的清单

行动计划02：建立一个夫妻小组

行动计划03：选择一名导师进行交流

行动计划04：对伴侣保持忠贞

行动计划05：夫妻间财产公开透明

行动计划06：精神上对彼此负责

行动计划07：在孩子面前保持一致

行动计划08：同步夫妻双方的时间表

行动计划09：相互坦诚

行动计划10：如何解决意外情况

第十章 如何解读他人的情绪

共情力——读懂他人情绪的能力

我们天生拥有共情能力

共情让夫妻保持协调

信任彼此

共情的三种类型

培养共情能力有三重阻碍

第十一章 提高共情能力的行动计划

行动计划01：先观察陌生人的表情

行动计划02：关注他人的身体语言

行动计划03：提高共情能力的3A原则

行动计划04：产生共情的4个障碍

行动计划05：培养共情的基本技巧

行动计划06：成为一名合格的倾听者

行动计划07：活在当下

行动计划08：识别三种类型的谎言

行动计划09：变换角色讨论问题

行动计划10：更全面地看问题

第十二章 找到共同的情感舒适区

如何平衡独立性和群体性

家庭环境对个人的影响

两个独立意识也能情感和谐

真实情绪才能感染他人

家和才能万事兴

第十三章 情感和谐的行动计划

行动计划01：体验共情感受

行动计划02：反馈并接受反馈

行动计划03：不要回避困难的谈话

行动计划04：了解不同的沟通方式

行动计划05：不要吝惜你的赞赏

行动计划06：制订一份婚姻使命宣言

行动计划07：避免释放混合信号

行动计划08：如何释放愤怒

行动计划09：对配偶保持新奇感

行动计划10：保持夫妻间的基本礼貌

第十四章 爱，无处不在

爱的不同表达

爱的本质是什么？

爱的行为有哪些

每种爱都是独一无二的

注释

与真实的自己和解

赞誉

前言

第一部分 介绍自我同情

1 什么是自我同情

我生活中的自我同情

生活一帆风顺和生活举步维艰时的自我同情

自我同情的故事：杰瑞德不孤独

自我同情和自尊有何不同？

自我同情的故事：放下完美主义

自我同情会有坏处吗？

自我同情的故事：治愈创伤

自我同情的承诺

2 自我同情是一种技能

自我同情与你的大脑

八个关于自我同情的科学发现

自我同情的故事：坚持20年训练的成果

3 自我同情看起来如何：生活片段和练习

用和善激励你自己

自我同情的故事：马库斯的考试

练习：玛丽莎的第一个马拉松

自我同情的回应

生活举步维艰时的自我同情

自我同情的故事：杰克的约会

自我同情练习：萨莎的车

擦除耻辱：对过往的自我同情

自我同情的故事：离婚的谢丽尔

自我同情练习：节食的安娜

同情我们自己的每一部分

自我同情的故事：南希的焦虑

自我同情练习：杰瑞的愤怒

第二部分 自我同情地图：按部就班的练习

4 自我同情地图导航 ——发现适合你的练习

如何使用地图

何时何地：开始练习流程的建议

如果你感觉情感失控

发现最佳平衡点

自我同情的评估问卷

练习日记

5 练习

练习1 自我同情的身体扫描

练习2 自我接纳

练习3 拥抱苦痛

练习4 愈疗过往带来的苦痛

练习5 不断深入

练习6 当同情有困难时

练习7 自然而然的同情

练习8 培养愉悦

第三部分 维护——自我同情下的日常生活

6 每日练习 ——一步一莲花

勇往直前

练习的四种形式

加深你的练习

7 生理上的自我关怀

用同情来激励自己

找到平衡的生活方式

8 人际关系中的同情和自我同情

两种关系的毒瘤：批判和索取

改造批判和索取的练习

我的美好和你的美好

你能给予的最好的礼物

反思日志

可持续的练习日记：第15天及以后

参考文献

致谢

披着羊皮的狼：如何与控制型人格相处

赞誉

前言

作者关于修订本的提醒

第一部分 了解控制型人格的本质和独特表现

简介 控制型人格的核心特征：隐性-攻击

第一章 熟悉控制型人格操纵他人的策略

第二章 痴迷于“赢”，并时刻准备投入战斗

第三章 对权力肆无忌惮地索求

第四章 既能优雅地迷惑别人，又有刺穿别人心脏的能力

第五章 善于隐藏自己的真实意图和攻击行为

第六章 良知受损，从不关心别人的权利和需求

第七章 施虐与受虐的亲密关系

第八章 善用操纵策略的孩子

第二部分 有效应对控制型人格的策略

第九章 高明的操纵者所采用的欺骗和利用的策略

第十章 能让你与控制型人格和谐共处的基本规则

结语 宽容社会里无序混乱的攻击

参考文献

致谢

连接感：如何应对亲密关系中的焦虑

赞誉

致谢（一）

致谢（二）

前言

第一部分 减缓焦虑

第一章 了解你的焦虑

第二章 认识到你的焦虑的触发点，以及堵塞情绪的堤坝

第三章 降低你的焦虑水平的基准：日常压力的预防

第二部分 与你爱的人建立连接感

第四章 了解你的伴侣

第五章 改变处理冲突的方式

第六章 增强同情心、同理心和连接感

第三部分 登上一个新台阶

第七章 发展健康的相互依存关系

第八章 理性关系

第九章 维护你的劳动果实

附录A 给不焦虑的伴侣的建议

附录B 不焦虑的伴侣要做的练习——弱化判断，表达欣赏

附录C 亲密关系中的焦虑——60秒内掌握此书重点

附录D 资源

心的重建

推荐序 心的重建

关于露易丝·海

书写缘起

序言

前言

第一章 改变失去的观念

尊重爱

不同类型的失去

第二章 在爱情中摔倒和成长

迥然不同的爱情观

认识你自己

拨开云雾见月明

依赖和冷漠

揭开爱情给予的礼物

天真的想法

自爱

疗愈过去

矢志不渝地爱自己

支持你自己

第三章 品离婚之甜

接受你自己

当伤痛变得复杂

背叛的伤痛

走出伤痛，到达慈悲

把孩子放在第一位

疗愈离婚的伤痛

第四章 天人永隔

是时候让自己不再内疚了

有关生日、周年纪念日以及节日的伤痛

责任和自责

谁的错

放下消极的想法

尊重你的伤痛

让伤痛浮出水面

应对自杀

疗愈丧子之痛

第五章 尊重爱宠去世

用心感受丧宠之痛

霍默故事的启迪

第六章 其他的爱，其他的失去

不孕和流产

失业

接纳真实的自己

为永远不可能实现的事而伤痛

放下不健康、不现实的想法

第七章 心的重建

放下批评和怨恨

发现失去后的真谛

编后记

感谢

读取赞誉

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