药球训练全书电子书

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目录

内容提要

第1章 认识药球

药球简介

药球的选择

FITT原则

第2章 持球训练

药球-过顶下砍

药球-站姿-旋转推举-对角线

药球-站姿-胸前8字环绕

药球-单腿站姿-胸前8字环绕

药球-站姿-胸前画圈

药球-深蹲跳

药球-相扑深蹲-过顶上举

药球-靠墙画圈

药球-前弓步走

药球-弓步交换跳

药球-弓步-躯干旋转

药球-深蹲

药球-前弓步-胯下传球

药球-波比跳

药球-单球俯卧撑

药球-单球单臂俯卧撑

药球-单球交替俯卧撑

药球-双球俯卧撑

药球-单球脚撑俯卧撑

药球-平板支撑

药球-单腿平板支撑

药球-单手平板支撑

药球-平板支撑-髋内收肌挤压练习

药球-侧卧-直臂转髋

药球-椅式深蹲

第3章 砸球训练

药球-跪姿-旋转过顶砸球

药球-半跪姿-旋转过顶砸球

药球-跪姿-过顶砸球

药球-站姿-单臂过顶砸球

药球-分腿姿-旋转过顶砸球

药球-站姿-旋转过顶砸球

药球-单腿站姿-旋转过顶砸球

药球-站姿-过顶砸球

药球-站姿-侧向砸球

第4章 抛球训练

药球-分腿姿-胸前推球

药球-站姿-胸前推球

药球-蹲姿-胸前推球

药球-单腿军步-胸前推球

药球-分腿姿-过顶扔球

药球-站姿-过顶扔球

药球-蹲姿-过顶扔球

药球-分腿姿-旋转扔球-对侧

药球-分腿姿-旋转扔球-同侧

药球-站姿-旋转扔球

药球-单腿军步-旋转扔球-对侧

药球-单腿军步-旋转扔球-同侧

药球-分腿姿-侧向扔球-对侧

药球-分腿姿-侧向扔球-同侧

药球-站姿-侧向扔球

药球-单腿军步-侧向扔球-对侧

药球-单腿军步-侧向扔球-同侧

药球-单腿军步-过顶扔球

药球-跪姿-胸前推球

药球-半跪姿-胸前推球

药球-跪姿-过顶扔球

药球-半跪姿-过顶扔球

药球-跪姿-旋转扔球

药球-半跪姿-旋转扔球-对侧

药球-半跪姿-旋转扔球-同侧

药球-跪姿-侧向扔球

药球-半跪姿-侧向扔球-对侧

药球-半跪姿-侧向扔球-同侧

药球-俄罗斯旋转-侧向抛接球

药球-俄罗斯旋转-侧向抛接球-双脚离地

药球-V字侧向抛接球

药球-V字胸前抛接球

药球-仰卧-胸前推接球

药球-仰卧起坐-胸前抛接球

药球-仰卧起坐-过顶抛接球

药球-瑞士球-臀桥-侧向抛接球

第5章 训练计划

训练计划制定原则

训练节奏与间歇

推的动作模式训练计划

投掷的动作模式训练计划

旋转侧抛的动作模式训练计划

核心激活训练计划

核心爆发力训练计划

肩部力量训练计划

上肢和胸部力量训练计划

下肢力量训练计划

全身力量训练计划

高强度间歇训练计划

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