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超级岩友:攀岩损伤预防及提高
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超级岩友:攀岩损伤预防及提高电子书

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作       者：Jared Vagy博士

出  版  社：浙江出版集团数字传媒有限公司

出版时间：2019-07-08

字       数：2.7万

所属分类： 生活 > 体育/运动 > 其它运动

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内容简介 本书介绍了如何进行攀岩前的热身与如何预防7种常见的攀岩损伤。 还进一步讲解了如何通过模拟攀爬动作进行与实际攀爬关联度比较高的锻炼。 后，本书就如何将科学训练的原理融合进训练中进行了讨论，希望提高大家的训练水平，以达到预防损伤，提高攀爬水平的目的。 作者介绍 Jared Vagy博士是一名岩友，他有超过14年的攀岩经历，去过全球各地的岩场。 除了攀岩外，他还攀冰和登山。他一直在探索和追求冒险的旅程中。 同时，他也是一位理疗医生(DPT)。他是南加利福尼亚大学的教授，参与全美排名的物理理疗研究项目。 他发表过多篇关于损伤预防的文章， 曾在的国际会议中发表演讲。 作为临床实习的理疗医师，他完成了包括骨外科1年的实习和为期1年的运动科学研究项目在内的超过9年的各项研究。 他目前是注册骨科临床医师和认证肌肉体能训练师。
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致谢

第一章 介绍

一位攀岩博士的故事

装备建议

测量，裁剪和缠绕阻力带

动态攀爬热身

激活训练

第二章 预防七种最常见的攀岩损伤

防止受伤

保护员的颈部

肩夹击症候群

肩袖肌拉伤

两侧肘部疼痛

腕管综合征和肘内侧疼痛

三头肌肌腱炎

滑车拉伤

第三章 模拟攀爬动作

模拟攀爬动作

外侧伸展

旋转外侧伸展

正向伸展

屈膝伸展

锁定旋转

下跪双臂扩张

平衡伸展

第四章 综合训练

防止过劳损伤的其他要点

日常预防的重要性

保持强劲的核心力量

思考你的动作

平衡你的思维和身体

参考文献

关于作者

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