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好好吃饭,好好减肥电子书

苗条的身形和美味的食物永远都是女人的心头爱,但长久以来,这二者一直像鱼与熊掌一样不可兼得。怎样才能既享受食物的美味,又保持住窈窕的身段。 《好好吃饭,好好减肥》首先揭众多的减肥产品的真面目,帮助读者走出减肥的误区,告诉读者如何通过合理饮食来达到减肥的目的。 其次教会读者弄清楚自己是哪种类型的肥胖,然后针对不同类型的肥胖提供不同的减肥方案,并且根据不同情况搭配出了一日三餐,稍有难度的菜肴还会有详细的做法及精美的图片,读者很容易参照本书实施健康的减肥计划。

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作       者:李云波

出  版  社:中国纺织出版社有限公司

出版时间:2018-08-01

字       数:8.1万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 家庭保健

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苗条的身形和美味的食物永远都是女人的心头爱,但长久以来,这二者一直像鱼与熊掌一样不可兼得。怎样才能既享受食物的美味,又保持住窈窕的身段。 《好好吃饭,好好减肥》首先揭众多的减肥产品的真面目,帮助读者走出减肥的误区,告诉读者如何通过合理饮食来达到减肥的目的。 其次教会读者弄清楚自己是哪种类型的肥胖,然后针对不同类型的肥胖提供不同的减肥方案,并且根据不同情况搭配出了一日三餐,稍有难度的菜肴还会有详细的做法及精美的图片,读者很容易参照本书实施健康的减肥计划。【推荐语】<br/>苗条的身形和美味的食物永远都是女人的心头爱,但长久以来,这二者一直像鱼与熊掌一样不可兼得。怎样才能既享受食物的美味,又保持住窈窕的身段。 《好好吃饭,好好减肥》首先揭众多的减肥产品的真面目,帮助读者走出减肥的误区,告诉读者如何通过合理饮食来达到减肥的目的。 其次教会读者弄清楚自己是哪种类型的肥胖,然后针对不同类型的肥胖提供不同的减肥方案,并且根据不同情况搭配出了一日三餐,稍有难度的菜肴还会有详细的做法及精美的图片,读者很容易参照本书实施健康的减肥计划。<br/>【作者】<br/>李云波:北京中医药大学第三附属医院妇科副主任医师、副教授,医学博士。曾工作于全国重学科黑龙江中医药大学附属医院妇产科、卫生部北京医院妇产科、北京中医药大学东方医院妇科。曾赴奥地利行学术交流。先后参加九五攻关课题、博士学科、国家自然基金、北京自然基金资助课题等研究任务。擅长中西医结合治疗不孕不育、月经病、围绝经期综合征、经前期紧张综合征、多囊卵巢综合征、功能失调性子宫出血、子宫内膜异位症、宫颈疾患、盆腔炎等各种妇产科临床疾病。从医17 年来,对女性健康保养积累了丰富的经验,受到众多女性朋友的喜爱。 <br/>
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前言

Part 1 XL或S,女人总觉得自己有点胖

天天喊减肥,先测测你是否真的胖

标准体重计算法

BMI计算法

腰臀比(WHR)判断法

腰围长度判断法

那些关于瘦身的坑,你踩过多少

节食:摇摆在厌食症和快速反弹之间

“管住嘴,迈开腿”,小心过犹不及

单一食物瘦身法让身体失衡

美容院的种种瘦身套路,看上去很美

减肥药背后隐藏的种种伤害

女人这样吃很“难瘦”

用吃来缓解坏情绪,吃完就后悔

挑食伤身,会让你营养不良

三餐失调,会让女人越吃越胖

狼吞虎咽,不知不觉就吃多了

Part 2 科学瘦身,好好吃饭就能变苗条

要做苗条女子,全面摄取营养是前提

蛋白质:减肥必不可少的营养素

脂肪:适量的脂肪能限制食物的摄取

碳水化合物(糖类):有好和坏之分

维生素:帮助能量代谢

矿物质:让脂肪燃烧得更快

膳食纤维:兢兢业业的人体“清道夫”

水:生命之源

关于瘦身,美女要遵守的饮食原则

按照平衡膳食宝塔制定每日餐单

少食多餐永远是瘦身的不二法门

粗细搭配,要美丽也要健康

想要减肥,就要和甜食、重口味、酒精保持距离

这样搭配三餐,让你悦吃悦瘦

瘦身食物和增肥食物大比拼

这些食物放心吃,不长胖

这些食物“三高”、易转换为糖类

零食是女人的小乐趣,不应该被抛弃

调整用餐顺序,让饮食更有质量

美食瘦身两不误,全靠这些食物魔法

轻松减肥的水果魔法

茶饮也能帮助你消灭脂肪

Part 3 饮食排毒,窈窕身材吃出来

不做带“毒”的女人

排毒虽迫切,也不要走入误区

早盐晚蜜,聪明女人的排毒小心机

果蔬排毒,养眼又养颜

7日排毒瘦身食谱

Part 4 瘦身厨房——下厨的那些必修课

刀功——切菜的招式多

选择适合的烹饪工具

了解不同食物的不同烹饪方式

调料和控油的窍门

烹饪瘦身餐的十八般武艺

Part 5 对号入座,才能让味蕾和身材双赢

中医关于肥胖的分类,看看你是哪一种

痰湿型肥胖——大腹便便,身体沉重

气虚型肥胖——少气无力,多说话都感觉累

心阳虚型肥胖——热量不足,脾胃功能低下

肾阳虚型肥胖——易倦思睡,腰部酸痛

水肿型肥胖——祛湿消肿是关键

你水肿了吗

水肿型肥胖的饮食原则

水肿型肥胖的十日减肥方案

手把手教你做美味瘦身餐

脂肪型肥胖——让脂肪燃烧起来

你是水果身材吗

脂肪型肥胖的饮食原则

手把手教你做美味瘦身餐

肌肉型肥胖——不要粗壮要苗条

肌肉型肥胖的饮食原则

选对食材刮油腻

肌肉型肥胖的十日减肥方案

手把手教你做美味瘦身餐

橘皮型肥胖——不做橘皮组织的“俘虏”

橘皮型肥胖的饮食原则

选对食材平橘皮

橘皮型肥胖的十日减肥方案

手把手教你做美味瘦身餐

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