大多数人都有拖延症，他们总是安慰自己：反正不忙，还有时间，明天再说。明日复明日，明日何其多，他们每一次都用完美的理由说服自己，拖到*后除了遗憾再无其他。解码拖延症，告别拖延，你会更加优秀。 《解码拖延症》从拖延症产生原因、现象剖析、告别拖延症等方面，阐述了如何解码拖延症。你有拖延症吗？如果有，希望你读完这本书后，不会再拖延，不会再懊悔，然后过上充实而又美好的每一天。
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6.2
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序言
前言
第1章 拖延现象，谁为你的拖延埋单
今天你拖延了吗？
幼时的不良习惯会导致拖延症
拖延症有哪些具体表现？
现时偏向型偏好的根源
你知道拖延症的严重后果吗？
测试：你的拖延症是否严重？
第2章 拖延症结，你为什么喜欢磨蹭
低自我效能感和自尊
自我设阻，害怕会失败
心理拖延，总是迟迟不作决定
积极拖延，适时的压力更有效
拖延和自律，意识和潜意识
第3章 隔离环境，远离一切干扰的因索
別让分外事干扰自己
延迟痛苦，做感兴趣的事
你每天有多少时间被打扰了？
别打退堂鼓，没有尝试永远完不成
娱乐八卦只会分散你的注意力
适当关闭手机，切断干扰源
第4章 自控规则，别让惰性打败你
你是如何养成懒惰习惯的
懒惰不是安逸，而是借口的源头
懒惰的人总说“没时间”
犹太人的“第克替特时间”
学习曾国藩的五勤
戒掉懒惰，努力才能成功
第5章 超限效应，其实你不需要完美
你的缺点就是太过完美主义
总拒绝没有把握的事情
瑕疵，是完美的前提
事情总会出现意外的转机
失败也不是大不了的事情
其实根本没人在意你
第6章 目标计划，找准人生的指南针
方法比瞎忙更重要
拟定目标，制订行动计划
番茄钟，作好工作和休息计划
没有梦想，行动就没有焦点
不妨先从周计划开始
最后通牒效应，设定最后期限
第7章 20秒規则，直截了当地行动吧
想太多，不如做了再说
完成目标，马上行动
先解决你认为最重要的事情
做事始于心动，成于行动
将怨气付诸实际行动
第8章 正念训练，率先做好当下之事
用正确的方式做事是一种能力
不做则已，做则一定要做好
做事不能只有“三分钟热情”
第一次把事情做到位
每天坚持做好一件事情
第9章 时间管理，持续高效地做事
到底先做哪件事？
时间管理中的平衡法则
碎片化时间管理
如何最大限度提高做事效率
对的时间做对的事情
会休息的人才能更好地做事
第10章 拒绝借口，别陷入拖延的泥沼
人生是没有任何借口的
只能找方法，而不是寻找借口
有想过比抱怨更好的解决方法吗？
做好本职工作，无需借口
失败的人找借口，成功的人找理由
生活不需要眼泪，需要汗水
第11章 承担责任，増强自我效能感
真的是工作难以完成吗？
不逃避困难，勇于承担责任
不留后路，才容易找到出路
服从领导，绝不推卸责任
既然接受任务，就要担负到底
学会对自己的一切行为负责
第12章 阻断心理，养成速战速决的习惯
时刻提醒，写好每日备忘录
积极暗示，改变认识
适当放松，转移注意力
重振斗志，别做温水里的青蛙
参考文献
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