疗愈情绪指南(全4册)(了解情绪,化解焦虑!在复杂的世界里,做一个简单的人)电子书

别想太多啦

第一章：练习钝感力

只要不作恶，你就是个好人

人生是教给我“适度”的老师

别人如何看自己是“对方的问题”

不要在意“大家都这么说”

不说坏话，不听恶语

帮忙和善心，完成就好

早发生摩擦是一件好事

我常常被称为“傻瓜”

即使失败了，又能怎样

“自然体”的人，获得的结果最理想

忍耐分为两种

一句“原来如此”，就能让人轻松许多

退一步，并不难

对于别人的唠叨，说“谢谢你的好意”

赋予何种意义在于自己

不知道就坦言“不知道”

世间之事未必按你的想法发展

第二章：你想太多了

人生没有胜负

为什么想被赞美

“请理解我”的愿望会缩小自己的气量

幸福并非拥有什么，关键要认清幸福

遭遇“背叛”并不稀奇

与他人比较，若自己高兴会伤人，若悲伤会失去自我

别人抢功劳，也不会影响你的价值

想为别人做点什么是很伟大的

世间大部分人既非敌人，亦非朋友

“别人是别人，自己是自己”的思维陷阱

试着从“不拥有”中获得乐趣

有余力的时候，就去帮别人

你忙的时候，大家也很忙

做好事，不必让别人知道

丢东西之前，先丢掉执念

离别的时刻一定会到来

你我都拥有无限的可能

试着远离大道理

不要戴着有色眼镜看人

第三章：心情忧郁时这么想

经历多次失败后，更能理解他人

负面情绪任它来，任它去

你可以让别人失望

如何减少负能量

身老，心不老

成为料理人生的高手

不要说心里没有的事

顺境也好，逆境也好

“迟钝、慢性子、笨拙”不行吗

别人批评你时，可以这样想

没有必要急于改变自己

用小欲之锄和知足之锹耕种心田

遇事绝不可为难自己

孤独是好的，但不可以孤立

要意识到一个人的力量有限

机遇伴随危机而来

现在的你就很好

第四章：不比较、不苛责、不拖延

不是“你不如人”，而是还有改进的空间

世间存在四种人

麻烦是相互的

执着于得失，反而损失更多

被别人讨厌，你的感受如何

在意别人的眼光前应该做的事

每个人都习惯以自我为中心

“无所事事”的日子才是最棒的

你能为别人的成功喝彩吗

找到生气的开关

如果遇到令你羡慕的人

不要想“这是我的东西”

嫉妒是因为“现在的自己不幸福”

争吵其实毫无意义

不要自满和自夸

人生顺利的秘诀不是金钱，而是人格

第五章：让人生变简单的秘诀

与人交流依靠感觉，而非思考

说话的基本是诚实

表达意见时，注意表达的顺序

夜晚，请安静地度过

减少好恶感的秘诀

用心生活，需要锻炼爱的能力

了解“对金钱没有安全感”的本质

面对信息，不要“暴饮暴食”

帮不上大忙，小小的支援也很好

遇到难相处的人，保持内心的距离

电话、微信、社交网站只是沟通工具

少说“可是、不过、然而”这些否定表达

处理感情和表情的方式

简朴的生活更轻松自在

不要承诺自己做不到的事

无须非要分出是非黑白

换个说法，就能改变人际关系

来自“失恋名人”的劝告

第六章：好好活在此时、此地

现在的选择影响未来的生活

没有一天是白白度过的

闷闷不乐也不会改变结果

轮到你上场的那天总会到来

探寻乐趣与好东西

成为一只“成熟”的变色龙

赶流行不是坏事，只是……

夫妻和睦的秘诀在于“共同经历”

早点发现“上了年纪”的好处

做自己认为对的事情

人生的“预防医学”

不管好事还是坏事，总有一天会结束

每个人都是值得尊敬的“作品”

如何面对与重要的人分别

不要妄想将来

中国古典中的“失败学”

不在意并非“不关心”

想开点：别和自己过不去

分解情绪，拿回心情自主权

我们为什么应该转变

你转变了，世界就跟着改变

事件都是中立的，全看你怎么诠释

误解，来自错误的解读

想法，决定你的情绪反应

世界就在你的心中

转变，从认识自己开始

区分开信念与情绪

不要把自己的观念强加在别人身上

没有对错，只是角度不同

没有好坏，只是认知不同

你寻找什么，就会发现什么

让你受伤的，就是你的痛处

你的问题，都是从自己内心开始的

接受别人与自己不同

转念，启动改变的力量

转念，就是所有问题的答案

化经验为价值

挫折，是人生最好的礼物

你经历的每件事都是有意义的

用更高的视野去看

接受事物本来的面貌

痛苦，是因为我们想违反自然

你不是唯一受苦的人

对一切心怀感恩

重新看待过去

理解一切，就能宽容一切

人生很漫长，但时间很短暂

除了心中以外，伤害并不存在

对自己的感受负责

你，永远有选择权

自我转化的日常练习

放下无谓的期待

不要排斥问题，而是要非常熟悉

不评断，也不要下定论

尽力而为最重要

不必把别人的反应看得太严重

把“我”拿掉

改写自己的故事

你只要不紧抓着不放就好

专注美好的事物

决定快乐地度过今天

选择不同方式“回应”

学习逆向思考

宏观地看自己的处境

以旁观者的眼光看事情

试着换位思考

去爱得更多一些

把心思放在你想要的结果上

觉察自己的想法

找回平静的心

幽默地看待人生

先喜欢，然后快乐就会跟着来

担忧没有用

面对批评，你可以“已读不回”

学会随缘自在

专注于手上的事

回到一开始，当最后一次

勇于失败，坚持挑战

不要紧，一切都会过去

去你的，小情绪

习惯改变你的人生

摆脱负面情绪的思维习惯

诊断你的思维习惯

接纳原本的自己

以“特质”观代替“差距”观

提高自我评价的方法

接纳多样的自己

接纳多样的自己的方法

修正自我原则

修正自我原则的方法

明确自己的坐标

明确自我坐标的方法

乐见成长的自己

乐见自我成长的方法

改变看法而非别人

宽容地对待差异

宽容地对待差异的方法

真正站在对方的立场去想象

站在对方的立场去想象的方法

宽恕难以宽恕的人

如何宽恕难以宽恕的人

践行率先付出

践行率先付出的方法

划出最适当的界线

保持界线的方法

彻底地具体化

写下负面情绪

书写不快的方法

战胜鬼屋法则

战胜鬼屋法则的方法

分析事实和根据

分析事实和根据的方法

将一切数值化

采用数值具体思考的方法

着眼于解决方案而非问题本身

着眼于解决方案而非问题本身的方法

从各种视角来看问题

从远处眺望自己

从远处眺望自己的方法

彻底成为自己尊敬的人

如何彻底成为自己尊敬的人

尝试与活得更艰难的人比较

通过比较获得勇气的方法

俯瞰时间的长轴

俯瞰时间的长轴的方法

从悲观、乐观和现实的角度进行预测

悲观、乐观和现实的思考方式

专注于能做的事

专注于过程而非结果

专注于过程的方法

区分能与不能

区分能与不能的方法

制定备用方案

制定备用方案的方法

消除行动的阻碍

消除行动的阻碍的方法

以婴儿步伐开始行动

以婴儿步伐开始行动的方法

接受命运

接受无法改变的事

怎样接受无法改变的事

直面最糟糕的事态

直面最糟糕的事态的方法

在受制约的环境中生存

接纳受限条件的方法

步骤2

期待不确定的未来

接受不确定的未来的方法

做好准备，面对人生的考验

做好准备，面对人生的考验的方法

放弃完美主义

允许有例外

允许有例外的方法

改变非黑即白的想法

改变非黑即白的思维的方法

以目标为指向进行思考

以目标为导向的思考方式

对一切设定限制

设定限制的方法

克服失败恐惧症

克服失败恐惧症的方法

看事物积极的一面

将失败变为珍贵的体验

四个问题，把失败变成财富

找到积极的意义

寻找积极的意义的方法

相信必定能通过考验

对考验抱有积极信念的方法

找到可以感谢的事

寻找可以感谢的事情的方法

心中坚信风暴终将过去

如何静待风暴过去

活在当下

每次只做一件事

专注地每次只做一件事的方法

进入心流状态

进入心流状态的方法

给思考限定时间

给思考限定时间的方法

信息绝食

进行信息绝食的方法

一日即一生

将一日视为一生的方法

大道理都懂 小情绪难控

前言

知道情绪产生的源头，才能掌控情绪

情绪发自内心， 但你知道“心”在哪里吗？

为什么每个人的情绪 不一样？

获得诺贝尔奖的 “恶魔手术”

年龄越大， 情绪越难以控制吗？

我们都会变成老顽固吗？

疼痛与情绪是双生子

掌控情绪， 就是在提升情商

这种现象出现， 表示情商开始下降了

智商不易衰退， 但情商容易老化

导致情绪失控的因素

你的负面情绪， 都是这样产生的

导致情绪失控的因素之一： 神经传导物质减少

是拥有几十年的经验， 还是一个经验用了几十年

你所谓的豁达大度， 不过是无力反驳

导致情绪失控的因素之二： 不动脑

怎样才算是动脑

导致情绪失控的因素之三： 动脉硬化

导致情绪失控的其他因素： 性激素

不要谈“性”色变

掌控负面情绪的有效技巧

锻炼大脑，就能掌控负面情绪

锻炼大脑的 三个生活习惯

给予大脑一定的刺激

多尝试未知的事物

培养多元化的兴趣

经常检查自己对情绪的掌控力

这样吃， 可以让大脑保持年轻

爱做梦的人， 情绪不易老化

人生，要有点欲望

掌控情绪，从来都不靠忍

提升刺激的层次

已经是大人了， 别让大脑还像个小孩

保持正面情绪的有效技巧

多刺激自己的笑点

试试投资或投稿

运动和做饭的功效

别急着回家， 享受绕远路的乐趣

读与自己想法不同的书

对不认同的 规则提出反驳意见

知识不仅要输入， 更要输出

养成这七个生活习惯

从“旁观者的角度”看自己

不是没有情绪，而是别被情绪左右

你的坚持，一文不值

改变自己是神， 改变别人是神经病

都是成就感不足惹的祸

情商高就是会说话

别被身体情况左右情绪

找不到解决之道的事， 就先暂放一边

过去无法改变，未来还需向前

为了面子， 往往容易失去里子

将痛苦转换为喜悦的 三个方法

情商修炼课

注意！40岁后， 情商可能会下降

即使人到中年， 也不要失去工作热情

判断自己情商的 九道测试题

学习成功之道，避免低情商

情商高的人都善于模仿

摆脱低情商的三个方法

情商高的人，懂得从正面看

结语