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人体运动彩色解剖图谱:肌肉柔韧性训练电子书

柔韧性训练解剖图谱,除了基础知识和训练动作,还针对不同人群和不同目的设计了科学合理的柔韧性训练计划。对于久坐人群,可以使用针对性拉伸组合训练缓解肌肉僵紧;对于运动爱好者,可以使用常规拉伸动作组合训练来热身和放松。 附赠专业运动员演示的免费动作跟练教学视频 ·阐释肌肉柔韧性的概念、改善机制、影响因素、评估方法和益处 ·分步解析超过60种柔韧性训练动作,专业肌肉解剖图展示动作关键节

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作       者:陈洋 编著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2021-06-01

字       数:2.3万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 棋类/休闲运动

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本书是肌肉柔韧性训练的专业指导书。 全书对体能素质中重要的一项素质一一柔韧性行细致讲解, 共3章。 第 1章是肌肉柔韧性概述, 第 2章是肌肉柔韧性训练, 第3章是肌肉柔韧性组合训练计划。 全书通过人体肌肉解剖图和真人动作实拍图形式, 直观呈现肌肉柔韧性训练内容, 并且每个动作配有教学视频, 方便读者跟练动作。 本书针对身体不同部位给出了具体的柔韧性训练、组合方案, 以帮助健身爱好者、 专业运动员和体能教练、找到适合的肌肉柔韧性训练方法。<br/>【推荐语】<br/>柔韧性训练解剖图谱,除了基础知识和训练动作,还针对不同人群和不同目的设计了科学合理的柔韧性训练计划。对于久坐人群,可以使用针对性拉伸组合训练缓解肌肉僵紧;对于运动爱好者,可以使用常规拉伸动作组合训练来热身和放松。 附赠专业运动员演示的免费动作跟练教学视频 ·阐释肌肉柔韧性的概念、改善机制、影响因素、评估方法和益处 ·分步解析超过60种柔韧性训练动作,专业肌肉解剖图展示动作关键节 ·提供基于常规动作、运动表现和身体部位的柔韧性组合训练计划 中国乒乓球女子国家队运动员,2020年女子乒乓球世 界杯女单冠 军陈梦推荐 原国家艺术体操队队员,国家艺术体操青茸队教练舒思瑶推荐 国家羽毛球队体能康复师齐健推荐<br/>【作者】<br/>陈洋 知名运动员林丹、马龙、张继料、王腊的体能教练。 先后服务于国家羽毛球队、国家男子篮球队、国家男子乒乓球队、国家女子举重队,负责重运动员林丹、马龙、张继料、王腊备战世锦赛、亚运会、奥运会期间的体能训练工作。 北京体育大学体育教育训练学硕士,他的主要研究方向是体能训练、康复训练。备战20 12年伦敦奥运会身体运动功能训练团队成员,备战里约奥运会身体运动功能训练团队中方教练员。 二零一一年到-二零一四年,担任中国乒乓球男队体能教练; 一二年、一六年担任张继科备战伦敦、里约奥运会体能教练;一八年加林冉团队,负责体能训练工作。<br/>
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扉页

版权页

目录

内容提要

作者简介

在线视频访问说明

第1章 肌肉柔韧性概述

肌肉柔韧性的概念

肌肉柔韧性的改善机制

肌肉柔韧性的影响因素

肌肉柔韧性的评估方法

锻炼肌肉柔韧性的益处

第2章 肌肉柔韧性训练

小腿、足踝部训练

腓肠肌—被动拉伸—脚跟落地

腓肠肌—被动拉伸—动态脚跟落地

跟腱、比目鱼肌—被动拉伸—坐式思考者姿势

踝屈肌、踝伸肌—被动拉伸—动态坐式拉动脚踝

胫骨前肌—被动拉伸—足尖落地

胫骨前肌—被动拉伸—跪式足尖伸直和后坐

大腿训练

股四头肌—被动拉伸—站姿屈膝

股四头肌—被动拉伸—侧卧屈膝

腘绳肌—被动拉伸—站姿压腿

腘绳肌—主动拉伸—动态仰卧伸膝

内收肌—被动拉伸—坐姿蝶式

内收肌—被动拉伸—蛙式跨坐

内收肌—被动拉伸—相扑式深蹲

内收肌—被动拉伸—侧弓步

臀部、髋部训练

髋部屈肌—被动拉伸—半跪姿起跑者弓步

髋部屈肌—被动拉伸—弓步

臀肌—被动拉伸—动态抱膝

臀肌—被动拉伸—舞者动作

臀肌—被动拉伸—椅式4字

臀肌—被动拉伸—卧式4字

髋外展肌群—被动拉伸—拉伸绳

髋部回旋肌(旋内)—被动拉伸—仰卧交叉

胸部、背部和腹部训练

胸肌—被动拉伸—手掌固定扭转

胸肌—被动拉伸—瑞士球仰卧外展

胸肌—主动拉伸—动态胸部扩张

菱形肌、躯干伸肌—主动拉伸—动态猫式

背阔肌、两侧躯干屈肌—被动拉伸—侧向伸展

背阔肌、两侧躯干屈肌—被动拉伸—瑞士球侧向伸展

躯干伸肌、菱形肌、臀肌—主动拉伸—仰卧团身

躯干伸肌、菱形肌、臀肌—主动拉伸—动态仰卧躯干旋转

腹肌—被动拉伸—仰卧瑞士球后仰

腹肌—被动拉伸—动态仰卧瑞士球滚动

腹肌—主动拉伸—动态眼镜蛇式

腹肌—被动拉伸—瑞士球眼镜蛇式

手臂、手部训练

肱二头肌—主动拉伸—动态旋转飞行式

单侧肱二头肌—被动拉伸—泡沫轴俯卧

肱三头肌—被动拉伸—手臂后伸屈肘后推

单侧肱三头肌—被动拉伸—泡沫轴侧卧

腕部屈肌和伸肌—被动拉伸—屈伸手腕

腕部屈肌和伸肌—主动拉伸—动态瑞士球手腕滚动

手指屈肌和伸肌—被动拉伸—屈伸手指

手指屈肌和伸肌—主动拉伸—动态钢琴手指

颈部、肩部训练

颈后肌群—被动拉伸—泡沫轴仰卧

胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌—被动拉伸—头部倾斜

胸锁乳突肌、斜方肌—被动拉伸—头部转动

胸锁乳突肌、斜方肌—主动拉伸—动态斜下转动

斜方肌—主动拉伸—动态颈屈

三角肌前束—被动拉伸—向后伸展上提

三角肌后束—被动拉伸—手臂交叉

多部位复合训练

比目鱼肌、臀肌—主动拉伸—椅子式

腓肠肌、比目鱼肌、腘绳肌、腹肌、胸肌—被动拉伸—下犬式

股四头肌、躯干伸肌、菱形肌—被动拉伸—婴儿式

腘绳肌、躯干伸肌—被动拉伸—前屈式

腘绳肌、内收肌、躯干伸肌—被动拉伸—坐式斜角腿部伸展

臀肌、躯干伸肌、腘绳肌—被动拉伸—快乐宝贝式

腹肌、髋部屈肌、臀肌—被动拉伸—勇士式

腹肌、三角肌、髋部屈肌—主动拉伸—动态弓式

腹肌、三角肌、髋部屈肌、胫骨前肌—被动拉伸—骆驼式

三角肌、腕部屈肌、肱二头肌—主动拉伸—反式平板

肱二头肌、髋部屈肌、三角肌、腕部屈肌—主动拉伸—动态四腿桌

最伟大拉伸

第3章 肌肉柔韧性组合训练计划

常规拉伸动作组合训练

10分钟基础全身拉伸动作组合训练

20分钟中级全身拉伸动作组合训练

10分钟基础瑜伽拉伸动作组合训练

20分钟中级瑜伽拉伸动作组合训练

提高运动表现的动作组合训练

运动前热身拉伸动作组合训练

运动后放松拉伸动作组合训练

力量训练—拉伸动作组合训练

有氧训练—拉伸动作组合训练

投掷、挥拍类运动—拉伸动作组合训练

力量和爆发力类运动—拉伸动作组合训练

耐力类运动—拉伸动作组合训练

针对性拉伸动作组合训练

预防颈肩疼痛动作组合训练

预防手腕、手臂疼痛动作组合训练

预防腰背疼痛动作组合训练

预防臀部酸痛动作组合训练

预防腿部酸痛动作组合训练

预防踝关节伤痛动作组合训练

矫正体态动作组合训练

舒展身体动作组合训练

碎片时间放松动作组合训练

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