*运动健将、全国武术套路锦标赛冠军亲自示范及指导 超详细图文讲解+在线学练视频 帮您学会、练对十二段锦！ 溯·源 什么是十二段锦 -起源 -发展 -习练要领 求·因 为什么练十二段锦 -养护正气 -神形兼备 -身心共养 习·法 怎么练十二段锦 -基本功练习（呼吸、手型、身型、打坐、意念） -功法练习（基本要求、动作步骤、功理作用、呼吸方式和易犯错误） 附赠在线学练视频：分段演示、分段教学、完整套路跟练
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扉页
内容提要
壹 源 什么是十二段锦
十二段锦的起源
十二段锦的发展
十二段锦的习练要领
|松静自然|
|圆活连贯|
|内心平和|
贰 因 为什么练十二段锦
养护正气
神形兼备
身心共养
叁 法 怎么练十二段锦
基本功练习
|呼吸练习|
|手型练习|
|身型练习|
|打坐练习|
|意念练习|
功法练习
|预备势|
|第一式 冥心握固|
|第二式 叩齿鸣鼓|
|第三式 微撼天柱|
|第四式 掌抱昆仑|
|第五式 摇转辘轳|
|第六式 托天按顶|
|第七式 俯身攀足|
|第八式 背摩精门|
|第九式 前抚脘腹|
|第十式 温煦脐轮|
|第十一式 摇身晃海|
|第十二式 鼓漱吞津|
|收势|
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