瑜伽模块化教学教程电子书

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序言

目录

第一章 瑜伽起源及流派

第一节 瑜伽起源与发展

第二节 瑜伽流派与特点

第二章 瑜伽呼吸及安全

第一节 瑜伽呼吸

第二节 瑜伽安全

第三章 瑜伽与美育教学

第一节 瑜伽的美育功能

第二节 瑜伽的美育实现

第四章 根基正位

4.1 山式

4.2 树式

4.3 风吹树式

4.4 幻椅式

4.5 三角伸展式

4.6 侧角伸展式

4.7 战士第一式

4.8 战士第二式

4.9 战士第三式

4.10 双角第一式

4.11 双角第二式

4.12 单腿下犬式

4.13 摩天式

4.14 仰卧放松

第五章 滋养开髋

5.1 蝴蝶式

5.2 骑马式

5.3 低位起跑式

5.4 门闩式

5.5 反战式

5.6 抬腿展髋式

5.7 站立前屈伸展式

5.8 睡天鹅式

5.9 神猴哈奴曼式

5.10 坐角式

5.11 龟 式

5.12 束角式

5.13 针眼式

5.14 仰卧放松

第六章 核心控制

6.1 平板支撑式

6.2 四柱式

6.3 虎式

6.4 半舰式

6.5 船式

6.6 上升抬腿式

6.7 侧板式

6.8 侧斜板单腿伸展式

6.9 反斜板式

6.10 站立抬腿式

6.11 直角扭转式

6.12 半月式

6.13 狂野式

6.14 仰卧放松

第七章 脊柱脉动

7.1 猫伸展式

7.2 融心式

7.3 下犬式

7.4 上犬式

7.5 半莲花背部伸展式

7.6 双腿背部伸展式

7.7 单腿背部侧伸展式

7.8 简易扭转式

7.9 桥式

7.10 侧角扭转式

7.11 眼镜蛇式

7.12 花环式

7.13 仰卧放松

第八章 开肩后弯

8.1 蝗虫式

8.2 蝗虫式变体

8.3 新月式

8.4 弓式

8.5 骆驼式

8.6 轮式

8.7 舞蹈式

8.8 牛面式

8.9 鸟王式

8.10 鹤禅式

8.11 炮弹式

8.12 大拜式

8.13 仰卧放松

第九章 高级综合

9.1 海豚式

9.2 半手倒立式

9.3 头倒立式

9.4 单腿站立前屈式

9.5 鸽王式

9.6 直立抓趾平衡式

9.7 长颈鹿式

9.8 双腿康迪亚式

9.9 单腿康迪亚二式

9.10 肩倒立式

9.11 犁式

9.12 膝碰耳犁式

9.13 鱼式

9.14 仰卧放松

附录1 基础坐姿

至善坐 金刚坐

简易坐

长坐姿

英雄坐姿 卧英雄式

全莲花坐式

附录2 双人瑜伽赏析