和自己内心的冲突面对面(套装共18册)电子书

总目录

走出孤独

前言 “兄弟，来个拥抱吧！”

第一部分 我们为什么会感到孤独？

渴望联系

我们是如何陷入伪亲密关系的

归属与爱是人与生俱来的需要

感情不仅仅指爱情

我们为什么爱

爱的力量

“情感饥饿”很普遍

表达时机很重要

关系疏离是科技的问题吗？

“情感剥夺”感因人而异

亲密行为的好处

“亲密”是个混合体

感情丰富有益健康

情感表达的好处

第二部分 你从未意识到你有多渴望感情

情感饥饿与你

情感剥夺指数自测

女人想要的爱更多吗？

情感并非一成不变

孤独：遭遇“情感饥饿”

躯体：孤独的痛感与烫伤类同

心理：孤独导致各种心理疾病

认知：孤独会削弱思考能力

社交：孤独会影响社交幸福感

孤独并非一无是处

对抗孤独：你一定走过的那些弯路

试图获得更多爱的四种误区

五种极端做法

一定会有更好的方法

第三部分 克服孤独的六种策略

策略1：敞开心扉接受爱

认清你的恐惧

重新定义你的关注点

认清现实，重新出发

策略2：邀请并塑造你所寻求的关系类型

用邀请代替要求

为你想要的行为建模

耐心地促进积极的改变

策略3：识别情感表达的多样性

明白人各不相同

关注你已接收到的爱的表达

愿意自我反省

策略4：培养多种亲密关系

评估你的期望

在更广泛的关系中培养感情

在发展新关系的同时保护好现有的关系

策略5：远离有毒的感情

了解感情的多重动机

学会识别和避开有毒的感情

把人和行为分开

策略6：乐观务实

尊重关系中的潮起潮落

理解他人

如果其他方法都失败了，请考虑继续前行

结论 孤独的终结

致谢

延伸阅读

隐藏的人格

前言

序言：灵魂炼金从人格面具出发

第一章 了解人格面具的秘密——认识你自己

第一节 人格面具理论

第二节 人格面具的种类

第三节 人格面具的形成和转化

第四节 错综复杂的人格面具关系

第五节 人格面具是人际交往的产物

第六节 所有的心理障碍都是面具障碍

第二章 你方唱罢我登场——分裂的人格面具

第一节 自己与自己的厮杀对决——人格分裂

第二节 挣脱不开的幻觉——精神分裂

第三节 稳定的不稳定——边缘性人格障碍

第四节 躁狂与抑郁交替上演——双相障碍

第五节 每个人都是“两面派”——轻微分裂

第三章 自己何必难为自己——对抗的人格面具

第一节 纠缠不清的两股势力——强迫症

第二节 爱恨交织的情感纠葛——矛盾型依恋

第三节 我是父母的提线木偶——双重束缚

第四节 病态的审美意识——完美主义者

第五节 令人抓狂的选择犹豫症——决策困难

第六节 为什么我们总是对自己不满意

第四章 表里如一真的行得通吗——单一的人格面具

第一节 单面人的苦楚

第二节 人格障碍本就是面具单一

第三节 偷窃是让父母难看的手段——冲动控制障碍

第五章 挣脱束缚的牢笼——发作的人格面具

第一节 谁偷走了你的快乐——抑郁症

第二节 无病呻吟的心理病症——焦虑症

第三节 更彻底的人格分裂——癔症性精神障碍

第四节 身在曹营心在汉——游离的人格面具

第六章 主导面具与潜在面具的拉锯战——面具干扰

第一节 为何总是事与愿违

第二节 失误是无意识的目的——自我拆台

第三节 控制不住的强迫性恐惧

第四节 心理问题的躯体化——心身障碍

第七章 所有的人际互动都是面具互动——投射

第一节 幻觉是压抑的延伸

第二节 鬼是压抑的面具投射到空气中的结果

第三节 自编自导的假性互动

第四节 女人的直觉很准吗——强大的投射性认同

第五节 用进废退的面具——面具转移

第八章 面具≠假面具

第一节 假作真时真亦假——伪装者的面具

第二节 每个人心里都住着一个演员

第三节 分裂的心与身——面具混乱

第四节 迷恋病人角色——做作性障碍

第九章 心理障碍的治疗：面具重建技术

第一节 面具治疗的关键环节：面具分析

第二节 面具单一和面具分化不良的治疗手段：分化

第三节 面具疏离、分裂和压抑的治疗手段：整合

第四节 面具发作、干扰和投射的治疗手段：安置

第五节 面具的新建

与内心的冲突和解

前言

第1章 人生的境遇，由内心的冲突决定

第2章 敢于直面内心的冲突，人生将迎来全面突破

第3章 安全至上的思维方式，只能造就平庸的人生

第4章 活在别人的目光里，是最失败的人生

第5章 从与内心的冲突和解开始吧

后记

真正的接纳，就是爱上不完美的自己

第一部分 我们为什么不接纳自己

第一章 幸福，从接纳自己的不完美开始

第二章 重新审视那些让你讨厌的特质

第三章 如何摆脱否定自我的思维习惯

第二部分 接纳自己的核心策略

第四章 学会自我取悦与自我关怀

第五章 学会节省时间和精力

第六章 学会克服拖延与逃避

第三部分 走出自我否定的思维误区

第七章 别让细节毁了你

第八章 不要输在思维偏差上

第四部分 如何与他人建立良好的关系

第九章 了解破坏亲密关系的行为模式

第十章 了解自己与爱人的依恋风格

第十一章 学会正确处理人际关系

第五部分 如何开始一段成功的事业

第十二章 摆脱工作中的错误思维

第十三章 摆脱理财中的错误思维

后记

情绪断舍离

作者注

条目定义

第1章 情绪的秘密，你可能并不了解

不了解情绪，让多少人白白受苦

人最大的问题，就是想太多

你的思维方式，决定了你的情绪状态

只有你，才是情绪的掌控者

每个人都有掌控情绪的能力

可以让自己保持乐观，有可能产生反作用

摆脱烦恼，方法其实很简单

别让多余的想法束缚了你

幸福还是痛苦，决定权就在你手里

第2章 你的情绪，决定了你的境遇

我们一直高估了外在环境的影响力

压力其实都是自己给的

追寻内在的激情

感觉不对时，你只需转换思维

错误的思维导致错误的结局

如何提升幸福感

找回内心的平静

需要改变的，是想法而非现实

停止回顾过去的伤痛

你的心理状态是怎么样的

要想改变人生，请停止从外部找原因

第3章 人生需要听从直觉的指引

很多担忧，其实根本没有必要

理解了感觉的意图，事情就会好转

如何把危机转变为机遇

学会洞察，你就能坚定前行

关注感觉的启示，改变才会真正发生

努力没有回报，并不是你的错

别让多余思想阻碍了你的能量

内心越平和的人，越容易获得成功

打破自己的固化思维

做最真实的自己

消除痛苦的最好方法，就是倾听自己的感觉

第4章 与自己的情绪和平相处

别让负面情绪干扰了你的行动

对当前状况保持清晰的觉知

如何获得高效自我

刻意练习，真的是对的吗

你不需要强迫自己保持最佳状态

解决问题的捷径，就是保持清晰的头脑

重新思考的力量

为什么成功总是与自由意志携手而来

增加思想的负担，只会带来反作用

如何正确设定目标

增加内部动力，才实现目标驱动

第5章 提升内在的正能量

爱能为你带来巨大的改变

开放和理解，是一种潜在的力量

关心他人就是关心自己

改善情绪，就能提升亲密关系

理解仇恨，就能放下仇恨

爱能提升生命的质量

没有过度思考，就不会有自我困境

停止由外而内的负面循环

10个唤醒真实自我的创新观点

把内心的爱唤醒

第6章 情绪断舍离，通往成功最简单的路

痛苦，都只是暂时的

如何轻松克服障碍

解决问题，其实并不困难

掌控情绪，就能提升个人领导力

有效沟通的真相

每个人都是天生的领导者

转换视角，人生从此与众不同

后记 克服困难的七个由内而外的关键点

附录 我自己的语录清单

致谢

参考文献

梦的解析（经典畅销版）

本书插图

前言

第一章　关于梦的问题的科学文献

第一节　梦与清醒状态的关系

第二节　梦的材料：梦中的记忆

第三节　梦的刺激和来源

第四节　为什么人醒来后就忘记做了什么梦

第五节　梦的心理特征

第六节　梦中的道德感

第七节　关于梦的理论和功能

第八节　梦与精神疾病的关系

第二章　梦的解析方法：对一个梦例的分析

第三章　梦是欲望的满足

第四章　梦的伪装

第五章　梦的材料和来源

第一节　梦中最近的和无关紧要的材料

第二节　梦的来源：童年经历

第三节　梦的躯体刺激来源

第四节　典型梦

第六章　梦的运作

第一节　压缩工作

第二节　移置工作

第三节　梦的表现手段

第四节　关于表现力的考虑

第五节　梦的象征

第六节　一些梦例：梦中的计算和讲话

第七节　荒谬的梦：梦中的理智活动

第八节　梦中的感情

第九节　梦的再加工

第七章　关于做梦过程的心理学理论

第一节　梦的遗忘

第二节　回归作用

第三节　关于“欲望的满足”

第四节　被梦唤醒——梦的功能——焦虑梦

第五节　原初过程和续发过程：压抑

第六节　潜意识和意识：现实

大五人格心理学

序言一

序言二

第一章 人格五维度面面观

第一节 大五人格的源起

第二节 透析大五人格模型

第三节 宜人性——你能狠得下心肠吗

第四节 尽责性——旅行，你会说走就走吗

第五节 外向性——你更趋向还是远离社交

第六节 进取性——你能否掌控住全场

第二章 神奇的情绪性

第一节 情绪性——给你的画像化个妆

第二节 情绪性的魔力——与其他维度的化学作用

第三章 人格维度的交互与融合

第一节 两维度的交互——你所不知道的另一面

第二节 四维度的融合——你属于哪个性格画像

第四章 性格画像大揭秘

第一节 全能的通才

第二节 适应力强的变色龙

第三节 低调内敛的专家

第四节 浪漫主义的理想者

第五节 漂浮的演示者

第六节 善于推销的推广者

第七节 务实的实效者

第八节 自我奉献的辅导教练

第九节 乐于助人的引导者

第十节 开放创新的倡导者

第十一节 传奇的创业家

第十二节 谨小慎微的传统者

第十三节 良师益友的开发者

第十四节 专注的建筑师

第十五节 好奇的探索者

第十六节 充满爱心的支持者

第十七节 沉稳的控制者

第五章 盘点领导干部助力战略转型

第一节 转型战略

第二节 中层管理者在转型中面临的挑战

第三节 开展中层管理者盘点

第六章 识别高潜人才拓展新兴市场

第一节 认识高潜：高绩效不等于高潜

第二节 识别高潜：系统化甄选流程提高准确性和公平性

第三节 结果应用：评估决策，择优选择

第七章 应用大五人格靶向发展人才

第一节 测训一体化，找准人才发展关键

第二节 开展自我觉察工作坊，加深自我认识

第三节 对标杆企业，找准发力点

第四节 一对一反馈，个性化辅导

如何才能没压力

前言

第1部分 工作与休闲站在天平的两端

概述

第1章 工作与休闲一定是对立面么？

第2章 忘不掉工作，只能烦恼到天明

第3章 超负荷工作的可怕影响

第4章 老板喜欢精力充沛的你

第5章 测试一下你保持天平的能力

第2部分 培养消除压力的技巧

概述

第6章 你的工作哲学是什么

第7章 是时候修正你的工作信念了

第8章 不要让你的压力失控

第9章 试试用笔头发泄压力

第10章 分散注意力，填补生活空白

第11章 培养减压的爱好

第12章 把工作留在办公室里

第13章 制定休闲计划

第14章 正念冥想减压法

第15章 去让你静下来的地方

第16章 和问题约个时间吧

第17章 这些减压方法就别用了

第18章 别做手机的奴隶

第19章 为你的假期做好规划

第3部分 工作时的减压大法

概述

第20章 休息的重要性不言而喻

第21章 养成随时放松的习惯

第22章 拒绝外界干扰

第23章 工作上的时间管理

第24章 划定社交界限

第25章 自由职业者如何减压

第4部分 提高身体素质，增强抗压能力

概述

第26章 保持身体的健康

第27章 保证睡眠的质量

第28章 审视自己的工作与生活

阳光的你，抑郁了吗

序言 真正开心地活，才不负生命里的每一天

第一章 你是阳光抑郁型人格吗

背对人群，比烟花寂寞

多少微笑里藏着眼泪

有多阳光，就有多孤独

为什么世界越加赞许，你越自卑

解读｜测一测！阳光型抑郁症的自我判定

第二章 其实你不用讨好谁

释放情绪，忠于自己

当我不再保持元气，你是否依然爱我

享受独立，学会平静内心

讨好型人格的人，其实是爱逃避的鸵鸟

解读｜人为什么会得阳光型抑郁症？

第三章 如何告别悲观型人格

在泥泞里仰望星空，做生活的英雄

好恋从不虐，我们只要幸福和快乐

受伤与失去，有天你可以笑着提起

那些比你艰难的人，却比你快乐

解读｜积累正面的能量

第四章 别让焦虑与你做伴

一个受欢迎的人，标准不是唯一的

想让别人爱上真实的你，就要学会欣赏有缺憾的自己

从今天起，让时光做你的整容刀

每个人都应该有一些浪费时间的爱好

解读｜改变自己，你可以

第五章 给你一颗灵药，叫自我暗示

没有人值得你隐藏悲喜

珍惜那个哭泣时拥抱你的人

悲伤的时候，唱首歌给自己听

让你恐惧的，只有恐惧本身

解读｜了解自己，爱上自己

第六章 不亏待自己，才能收获真正的快乐

勇敢说不，你不会失去什么

找一个让你轻松的伴侣，比什么都重要

爱，是治愈伤痛最好的药

幸福的方法有很多，但没有委曲求全这一种

解读｜从今天开始取悦自己，而不是嫌弃

第七章 把快乐当作人生的终极目标

如果给你最理想的生活

生而为人，我很快乐

最勇敢的人，是能征服负面情绪的人

解读｜学会做一个轻松的人

第八章 不流俗，不盲从，不负此生

独立思考的能力，比一呼百应更重要

你要明白，人生无需后悔药

他人即天堂？你可以成为自己想成为的人

解读｜享受当下，健忘是个好习惯

披着羊皮的狼：如何与控制型人格相处

赞誉

前言

作者关于修订本的提醒

第一部分 了解控制型人格的本质和独特表现

简介 控制型人格的核心特征：隐性-攻击

第一章 熟悉控制型人格操纵他人的策略

第二章 痴迷于“赢”，并时刻准备投入战斗

第三章 对权力肆无忌惮地索求

第四章 既能优雅地迷惑别人，又有刺穿别人心脏的能力

第五章 善于隐藏自己的真实意图和攻击行为

第六章 良知受损，从不关心别人的权利和需求

第七章 施虐与受虐的亲密关系

第八章 善用操纵策略的孩子

第二部分 有效应对控制型人格的策略

第九章 高明的操纵者所采用的欺骗和利用的策略

第十章 能让你与控制型人格和谐共处的基本规则

结语 宽容社会里无序混乱的攻击

参考文献

致谢

连接感：如何应对亲密关系中的焦虑

赞誉

致谢（一）

致谢（二）

前言

第一部分 减缓焦虑

第一章 了解你的焦虑

第二章 认识到你的焦虑的触发点，以及堵塞情绪的堤坝

第三章 降低你的焦虑水平的基准：日常压力的预防

第二部分 与你爱的人建立连接感

第四章 了解你的伴侣

第五章 改变处理冲突的方式

第六章 增强同情心、同理心和连接感

第三部分 登上一个新台阶

第七章 发展健康的相互依存关系

第八章 理性关系

第九章 维护你的劳动果实

附录A 给不焦虑的伴侣的建议

附录B 不焦虑的伴侣要做的练习——弱化判断，表达欣赏

附录C 亲密关系中的焦虑——60秒内掌握此书重点

附录D 资源

心理韧性的力量

赞誉

前言

第一章 心理韧性是什么

第二章 为变化做准备

第三章 灵活性思维

第四章 乐观主义思维

第五章 好奇心与正念卷土重来

第六章 积极情绪与消极情绪

第七章 连接感

第八章 适时放弃

第九章 NINE临别的思绪

心的重建

推荐序 心的重建

关于露易丝·海

书写缘起

序言

前言

第一章 改变失去的观念

尊重爱

不同类型的失去

第二章 在爱情中摔倒和成长

迥然不同的爱情观

认识你自己

拨开云雾见月明

依赖和冷漠

揭开爱情给予的礼物

天真的想法

自爱

疗愈过去

矢志不渝地爱自己

支持你自己

第三章 品离婚之甜

接受你自己

当伤痛变得复杂

背叛的伤痛

走出伤痛，到达慈悲

把孩子放在第一位

疗愈离婚的伤痛

第四章 天人永隔

是时候让自己不再内疚了

有关生日、周年纪念日以及节日的伤痛

责任和自责

谁的错

放下消极的想法

尊重你的伤痛

让伤痛浮出水面

应对自杀

疗愈丧子之痛

第五章 尊重爱宠去世

用心感受丧宠之痛

霍默故事的启迪

第六章 其他的爱，其他的失去

不孕和流产

失业

接纳真实的自己

为永远不可能实现的事而伤痛

放下不健康、不现实的想法

第七章 心的重建

放下批评和怨恨

发现失去后的真谛

编后记

感谢

读取赞誉

关于作者作品

如何宠爱自己的心生活中的心理妙招

扉页

版权页

前言

自我篇

第一章　关爱身体健康

一、告别失眠

二、冠心病和A型性格

三、不良情绪导致高血压

四、不良情绪导致消化性疾病

五、保持好心情，癌症绕着走

第二章　赶走你的忧郁

一、做个乐观豁达的人

二、世界并不完美

三、做做白日梦也不错

四、十种食物帮你驱走忧郁

五、为忧郁找一个出口

六、学会调控焦虑情绪

第三章　掌控自己的生活

一、为自己制定合理的目标

二、自信是成功的敲门砖

三、别让坏脾气毁了你的生活

四、勇敢面对才是唯一的解决方法

五、改变坏习惯，迎接好生活

第四章　寻找快乐

一、助人为快乐之本

二、宽容别人，成全自己

三、嫉妒是恶魔

四、贪婪之心要不得

五、输得起，放得下

六、退一步海阔天空

爱情篇

第五章　什么是爱情

一、爱情三元论

二、你的爱情是什么味道

三、男人和女人眼中的爱情

四、同性之爱

第六章　进化中的爱情

一、女人需要什么样的男人

二、男人需要什么样的女人

第七章　你还相信爱情吗

一、吃醋不是女人的专利

二、正确对待网恋

三、走出失恋阴影，迎接温暖阳光

第八章　性和爱情

一、你能接受婚前性行为吗

二、摆脱不掉的处女情节

三、保护男人的性自尊

婚姻篇

第九章　我们为什么要结婚

一、为何男人比女人怕结婚

二、你有“婚前恐惧症”吗

三、你是“裸婚一族”吗

第十章　如何善待你的婚姻

一、信任你的爱人

二、顺利度过磨合期

三、多远的距离才能产生美

四、善待对方的家人

五、远离家庭暴力

六、你要做“丁克”吗

第十一章　围城外的风景

一、婚外情的心理真相

二、婚外情高危人群

三、婚外情伤害了谁

四、婚外情潜规则

五、面对婚外情该怎么办

第十二章　当爱已成往事

一、导致离婚的心理因素

二、为何80后离婚率节节攀升

三、离婚了，孩子怎么办

四、“蜗婚族”：离婚不离家

五、离婚了，我们还是朋友吗

第十三章　享受人生“第二春”

一、再婚的心理动力和心理障碍

二、继父和继母，你们准备好了吗

三、老年人再婚面对的问题

事业篇

第十四章　态度决定一切

一、你的职场态度成熟吗

二、不要做“职场怨妇”

三、职场中的“80后”

四、热情让你快乐工作

五、让敬业成为习惯

第十五章　职场中的自我定位

一、认识你的职业优势

二、不要轻易抛弃你的专业

三、职场女人生存法则

第十六章　职场中的人际交往

一、团队精神最可贵

二、巧做职场中的赵云

三、八卦少一点，成功近一点

四、交出真诚，换来成功

五、积极面对“优胜劣汰”

六、办公室恋情的苦与乐

第十七章　积极面对职场压力

一、压力从何而来

二、缓解职场压力有高招

三、你是工作狂吗

育儿篇

第十八章　别让孩子输在起跑线上

一、不要错过孩子发展的关键期

二、给孩子足够的爱

三、蹲下来，以孩子的角度看世界

四、不要怕“问题小孩”的奇怪问题

五、正确看待孩子尿床

六、孩子为何爱吃手指

第十九章　上小学啦

一、从幼儿园到小学的转变

二、单亲家庭的孩子照样有出息

三、孩子厌学怎么办

四、良好的学习习惯让孩子受益一生

五、关注独生子女心理健康

六、学会欣赏孩子

七、放开手，让孩子自由成长

第二十章　进入青春期啦

一、男孩女孩的小困惑：我的身体怎么了

二、棘手的亲子关系：心理断乳

三、帮孩子告别网瘾

四、朋友——必不可少

五、如何对待早恋

六、如何调节波澜起伏的情绪

七、当更年期遭遇青春期

第二十一章　高中生：我的艰辛谁知道

一、考前适当的紧张情绪不可少

二、赶走考试焦虑

三、逐步成熟的人际交往

四、家有高三生

共情力

赞誉

前言

第1章 你为什么应该关注压力

第2章 人性的扩展：关于共情能力的培养

第3章 学会共情地倾听：爱可以消释压力

第4章 灵魂的药剂：如何产生让人平静的神经化学物质

第5章 自编的假象：用认知行为疗法看清真相

第6章 认知行为疗法实践：对抗个性化和指责的认知扭曲

第7章 认知行为疗法实践：对抗消极的自我对话，结束压力的恶性循环

第8章 认知行为疗法实践：如何与成就成瘾作斗争

第9章 擦亮眼睛：换位思考，不带偏见地感知真理

第10章 情绪学习：永远不会痊愈的伤害

第11章 共情能力、自我照顾和幸福感

第12章 给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静

第13章 我就是我：真诚是如何抚慰灵魂的

后记深连接的力量

附录 评估工具

认知扭曲词汇表

重塑心灵一门使人成功快乐的学问

扉页

版权页

前言

第一章　快乐何处寻

一、从浮士德的困惑和重生谈起

二、拥有快乐的心灵天堂

三、平凡而简单中寻求快乐真谛

四、人生永恒的谜题

第二章　快乐是成功的副产品

一、快乐在充实的人生中获得

二、快乐是追求成功的最佳情绪

三、我奋斗、我快乐

第三章　君子坦荡荡——品行的完善与快乐的法宝

一、心胸开阔的豪爽品格

二、得失自在的超然态度

三、快乐是美德本身，而不是结果

第四章　诗意的栖居，快乐的存在

一、在大自然中保持健康的身体和心灵

二、自然美感的自在之乐

三、诗意的栖居，自然的生活

第五章　健康是乐观、快乐的起点

一、做一个健康的快乐人

二、如何保持健康和快乐

三、健康可以活出你的青春激情

第六章　从“婴宁”谈起——你的快乐影响到了谁

一、你的心情今天又影响到了谁

二、赞美他人也是传递快乐

三、不要让你的坏情绪传染

第七章　“我的人生不是我想要的！”——忧郁人生是大悲剧

一、别让忧郁成为你人生的大悲剧

二、让快乐伴随你一生

三、“及时行乐”的积极一面

第八章　“高兴是一天，不高兴也是一天，干吗不高兴？”——不要因为挫折失败而消沉郁闷

一、不要为命运哭泣

二、忘记过去的烦恼，重新塑造快乐人生

三、人是可以很快乐地生活下去的

第九章　每个人心里面都开着花儿呢——健康、积极、乐观的人生态度

一、不要污染你快乐的心灵之花

二、让心灵之花享受阳光

三、以积极的心态看问题

第十章　站在快乐的大门前

一、快乐从心出发

二、快乐需要亲身寻找

三、登堂入室　享受快乐

如何才能不焦虑

前言

Chapter1 焦虑是什么

斯科特的故事

焦虑是生活的家常便饭

焦虑=关切+威胁

乔舒亚的故事

鲁思的故事

练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”

Chapter2 焦虑是把双刃剑

里克的故事

有的焦虑对健康有益

帕特和朱迪的故事

焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线

健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑

焦虚是一种主观感受

练习：焦虚评估及应对方式

Chapter3 焦虑源头大探秘

焦虑来自对资源不足的恐惧

焦虑来自对未知的恐惧

焦虑来自对拒绝/否定的恐惧

诱发焦虑的十大情景

练习：焦虑来源及错误认知评估

Chapter4 远离焦虑的简易方法

方法1：理解“关切+威胁”公式

方法2：专注就是力量：管好你的注意力

方法3：制定订划

方法4：学会接受

方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界

方法6：像世上最健康的人那样去做

方法7：提前演练

方法8：加强锻炼

方法9：拥有信仰

方法10：学会宽恕、乐观和感激

方法11：消除所有冲突

方法12：厘清职责

方法13：主动选择

方法14：深度呼吸

方法15：及时清空

方法16：不要逃避

方法17：自我交谈

方法18：做最坏打算

方法19：学会放下

方法20：了解未知

方法21：付出行动

Chapter5 远离焦虑的系统方法

方法1：心理咨询

方法2：意象引导

方法3：逐渐接近

方法4：系统脱敏

方法5：暴露与反应阻断治疗

方法6：放松、瑜伽与正念疗

Chapter6 只害怕特定的东西？——恐惧症

什么是恐惧症

恐惧症是怎样形成的

如何对抗恐惧症

珍的故事

戴文的故事

枕边常用指南及练习

Chapter7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍

惊恐发作是什么感受

惊恐发作的起源

埃丝特的故事

如何对抗惊恐发作

Chapter8 完美主义者情结——强迫症

强迫性思维

强迫性行为

如何对抗强迫症

约翰的故事

枕边常用指南及练习

Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑

什么是广泛性焦虑

广泛性焦虑是怎样形成的

克里斯蒂娜的故事

如何对抗广泛性焦虑

忧虑会成瘾

枕边常用指南及练习

Chapter10 痛苦经历挥之不去？ ——创伤后应激障碍

创伤后应激障碍的形象比喻

创伤后应激障碍的典型症状

萨拉的故事

告别伤害的五步康复计划

枕边常用指南及练习

结论

致谢

超越自卑

赞誉

前言

第1章 为什么要超越自卑

第2章 超越自卑的力量——自卑复原力

第3章 超越自卑第一步——了解自卑诱因

第4章 超越自卑第二步——练习大局意识

第5章 超越自卑第三步——与他人沟通

第6章 超越自卑第四步——表达自卑

第7章 借助勇气的力量超越自卑

第8章 借助悲悯的力量超越自卑

第9章 借助联结的力量超越自卑

第10章 从现在起，勇敢地超越自卑吧

鸣谢