中老年健康生活百科电子书

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前言

第一篇　中老年人必知的常识

第一章　衰老是自然现象

衰老、老化、老征

老年的界定

老年的起点

自然寿命

动脉老化

免疫系统老化

影响寿命的因素

第二章　中老年人的问题与价值

人口老化是人类进步的标志

正确对待死亡

老年的价值

老人节

第二篇　中老年人的生活宜忌

第一章　日常生活宜忌

老年人不宜饭后百步走

戴用手套忌不因人制宜

老年人的衣着选择宜忌

老人居室布置禁忌

老年人洗澡不宜过勤

老年入睡前宜忌

睡觉忌蒙头

忌牙刷用坏才更换

假牙忌不常清洗

老年人行动忌慌张

老年人不宜睡软床

老年人忌长期睡眠不足

老年人不宜久穿旅游鞋

老年人内衣忌久穿不换

看电视时间不宜过长

室内莫养有毒花

老年人不宜分室而居

老年人饭后忌马上睡觉

老年人忌久坐沙发

老年人蹲厕所要当心

老年人熬夜须知

第二章　健康饮食宜忌

老年人的饮食七忌

装带编织的篮子忌存放食物

食橘子不宜同饮牛奶

中年人不宜长期精食

忌盲目追求“老来瘦”

老年人忌食鹌鹑蛋

老年人忌过多食用酸性食物

老年人忌“小酒”不断

辣椒不宜多吃

碱性食物最益寿

老年人不宜过多吃高蛋白食物

老人不宜单独进餐

老年人忌贪吃高蛋白食物

中年妇女不宜吃过量甜食

第三章　日常保健宜忌

老人保健十条建议

老年人忌常晒太阳

老年人忌猛回头

老年人夏练五忌

老年人生病忌拖着不看

老年人的皮肤保护宜忌

高血压病患者六不宜

药物牙膏宜慎用

老年人谨防夜间发生气短

忌忽视脑溢血发病前的症状

老年人忌滥服药酒

老年人忌滥用消喘气雾剂

第四章　中老年人心理健康宜忌

老年人忌焦虑心理

老年人忌抑制叹息

老年人忌郁闷不倾诉

春天老年人生活有五禁忌

中老年人忌长期处于紧张状态

老年人忌不再有亲昵动作

老年夕阳恋幸福禁忌

忌认为节俭就是理财

老年人宜制怒

第三篇　中老年人的生活与保健

第一章　中老年人生活和家庭保健

目前老年人的几种家庭类型

重视夫妻关系的调适

白首偕老，欢度晚年

中老年人与性生活

老年人性爱益处

正确认识中老年性生活

老年性生活的几条基本原则

老夫少妻性爱和谐法

处理好家庭中的人际关系

当好祖父母

中老年人再婚前的心理准备

树立正确的幸福观

洗脸与中老年美容

第二章　中老年人的体育健身

中老年人参加体育锻炼的效能

运动与长寿

坚持有规律的体育锻炼

中老年人参加体育锻炼的注意事项

户外锻炼的环境和气候选择

四季健身要点

慢跑健身

散步健身

交替锻炼法更益健康

抗衰老运动指南

益寿防老，先练腿脚

科学锻炼好健身

呼吸及呼吸运动

“腿先老”的预防

第三章　中老年女性的保龄秘诀

女性抗衰减龄

跳舞有益健康

中年女性何以能风韵犹存

女性如何追求自身形象的整体美

中老年女性的饮食调养

医疗体操

第四章　中老年人的文娱活动

养花与延年益寿

家庭花卉的选择

养花必须的设备

养花工具

盆花的室内越冬管理

花叶病害的原因

插花在室内的陈放位置

垂钓与养神

钓淡水鱼的方法

常用的照相机附件

装裱字画

学书法好处多

字画的珍藏和保护

文房四宝

回忆录写作

第四篇　中老年人的心理与保健

第一章　中老年人的心理特点

中老年人的“心理更年期”

学点中老年心理学

年代、生理、社会与心理年龄

中老年人的感觉和知觉

老年人的性心理特征

心病要用心药治

第二章　中老年人的健康心理

乐观地对待生活，保持良好的情绪

心老十八变

“减去10岁”健康法

情绪、情感与健康

变消极情绪为积极情绪

第三章　中老年人的脑力保健

中老年人的记忆特征

如何提高记忆力

记忆也有规律可循

怎样延缓智力的衰退

老年人的智力

第四章　中老年人的性格和脾气调理

中老年人的性格类型

性格与疾病

老脾气能改吗

第五章　中老年人常见心理问题及治疗

说说心理治疗

老年期的忧郁症

妇女更年期的卫生与保健

中年男性更年期心理

老年痴呆症

第五篇　中老年人常见病与治疗

第一章　中老年常见病症及治疗

呼吸困难

哮喘症

冠心病

脑血管病

高血压

低血压

肝硬化

胃病

糖尿病

前列腺肥大

慢性肾小球肾炎

性功能异常

下肢静脉曲张

颈椎病

老年白发

骨质疏松症

急性充血性青光眼

老年性白内障

老花眼

痤疮

老年性痴呆病患者治疗和护理

传染病

癌症诱因

癌症的早期发现

肝癌

肺癌

胃癌

乳腺癌

鼻咽癌

皮癌

恶性黑色素瘤

前列腺癌

脑肿瘤

脊髓肿瘤

更年期的含义

更年期综合症的表现及治疗

第二章　老年病症常规检查化验知识

超声波检查

核医学检查——γ照相

CT的临床应用

X射线检查

特殊摄片检查

造影检查

血液常规检查

尿液常规检查

粪便常规检查

肝功能检查

颅脑损伤的护理

吸痰

导尿

皮肤的温度和测量

脉搏

血压

瞳孔

第三章　中医中药保健知识

中药的煎法

中药汤剂的服法

服药禁忌——忌口

中医针灸

推拿保健法

拔罐疗法治疗多种疾病

第四章　老年人常见病症家庭日常护理

颈部损伤的护理

胸、腰部损伤的护理

上肢骨折的护理

下肢骨折的护理

高血压病的护理

缺血性心脏病的护理

感染性疾病的护理

脑血管病的护理

常用卧位

褥疮的预防和治疗

排尿异常

预防急性腰扭伤

骨质增生

附录一：偏方秘方治疗老年常见病

炒黑芝麻治中年妇女毛发纵裂

落枕

益寿延年方

偏头痛

头脑痛

偏正头风

记忆力减退

感冒引起关节疼痛

阳痿

附录二：中老年人食疗养生方

开胃鸡片

四神猪肚汤

陈皮牛肉

竹笋汤

五仁粥

三仁鳕鱼

薏仁燕麦粥

罗汉果煲猪肺

桑葚冰糖汁

甘蔗粥

桑葚蜜膏

木耳芝麻茶

白薯简易方

香蕉冰糖

苹果简易方

凉拌绿笋

紫苏麻仁粥

松仁粥

黑芝麻粳米糊

糯米粥

桃花粥

莴苣炒春笋

双冬蛤蜊汤

藕盒茯苓粥

生地白术汤

香蕉粥

大麻仁粥

芦笋排骨汤

豆豉苦瓜

自制龟苓糕

慈菇汁

炒慈菇

魔芋煲鲫鱼

椰子汤

豌豆粥

藕粥

栀子蛋花

猴头菇汤