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想睡就睡电子书

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作       者:(日)茂木健一郎

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2021-12-28

字       数:4.4万

所属分类: 科技 > 科普读物 > 百科知识

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其 他

前言

序言

第1章 先了解大脑与睡眠机制

Q1:睡觉时大脑也在休息吗?

Q2:快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠时,大脑分别处于什么状态?

Q3:做梦的时候,大脑处于什么状态?

Q4:能够迅速恢复大脑活力的理想睡眠时间是多久?

Q5:睡眠不足会给大脑带来哪些影响?

Q6:不同的人睡眠时间有多大的差异?

Q7:躺在床上无法入睡怎么办?

Q8:什么样的环境有助于提高睡眠质量?

Q9:小睡时,睡多长时间最合适?

Q10:如果平时比较关注睡眠问题,能使大脑发生多大的变化?

第2章 为熟睡做准备

为入睡做一些准备

疲劳感是大脑发出的信号

放松大脑,舒缓压力

选对解压方法,做好睡前准备工作

明确可控与不可控的界限

睡前准备(一)——进食

睡前准备(二)——运动

睡前准备(三)——沐浴

睡前准备(四)——环境

形成完整的睡前准备流程

喝酒真的能助眠吗?

第3章 提升睡眠力,让大脑如获新生

快速提高工作效率的“战术性睡眠”

补觉真的有用吗?

安排好睡眠时间,让睡眠力更上一层楼

提高记忆力的高性能睡眠法

可以提高想象力的高性能睡眠法

如何做到让工作模式和睡眠模式自如切换

睡到自然醒,意识更清醒

早上起床,晒个太阳

第4章 来一场“睡眠革命”吧!

睡眠也要与时俱进

开启一场“睡眠革命”吧!

提升睡眠阈值

变身成为“睡眠运动员”

睡眠能让身体变得强健

无法入睡时,打开“默认模式网络”

睡眠的良性循环可以使大脑时刻保持状态

巧用大脑的节律同步化

早餐是大脑最大的能量来源

自我管理能力决定你的成败

第5章 大脑的“二次唤醒法”——短时间小睡

利用碎片时间小睡,让大脑再次焕发生机

伟人大都喜欢小睡

美国接连发生空管员“睡岗”事件

为什么白天也会犯困

战略性小睡,让困意无处可逃

养成职场小憩习惯

小憩也有大作用,可以提高记忆力

先喝咖啡再午睡,提神效果更好

别担心无法小睡,我有妙招来救急

后记

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