-为什么小时候的你想睡就睡，现在却成了被失眠折磨到精疲力竭的“特困生”？其实每个人天生就有很好的睡眠力，但在充满压力的现代生活中，这种能力却被我们遗忘了。 -好好睡觉是种可以重新学习和训练的能力 -7大技巧，30 助眠练习，知名心理专家赵小明原创睡眠训练课程，助你重启天生睡眠力，与精疲力竭的人生说再见！
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前言 睡眠是个技术活儿
第1章 失眠与睡眠障碍
失眠面面观
什么是失眠
如何判断自己是否失眠
常见的失眠诱因
睡眠障碍
睡眠障碍是什么
睡眠障碍的临床表现
睡眠障碍的类型
睡眠障碍的严重程度
睡眠障碍的原因
第2章 重启睡眠力
你对睡眠了解多少
随时随地睡是种能力
睡眠力：被忘却的能力
好好睡觉是种信念
睡眠力是可以训练的
如何提高睡眠力
训练切换睡眠的开关
调整生理感光机制
缓解应激状态
离开当下
通用的助眠步骤
养成良好的睡眠习惯
第3章 只有集中注意力你才睡得着：优质注意力助眠
注意力与睡眠
大脑信息过载
调整注意力广度
心理旋转
优质注意力助眠法
呼吸法
想象法
心理旋转法
练习作业
第4章 远离安眠药：重塑信念助眠
重塑睡眠的信念系统
信念系统是什么
如何拥有良好的信念系统
修正信念系统
破除药物依赖
重建睡眠的信念系统
重塑信念助眠法
信念植入：“天不大，地不大，睡觉最大”
低音哼鸣：找到力量，“我的梦我做主”
“八面埋伏”：音乐价值观澄清
练习作业
第5章 摆脱情绪失眠之苦：音乐治疗助眠
用音乐治疗情绪失眠
情绪问题导致的失眠
音乐治疗：疗愈情绪，助人渡岸
用音乐助眠
音乐助眠法
音乐哼唱训练
音乐唱气训练
音乐摆渡训练
练习作业
第6章 与潜意识的斗争：自我暗示助眠
强大的潜意识
什么是潜意识
潜意识的作用
潜意识如何影响我们
潜意识与睡眠
自我暗示助眠法
接受秘密纸条
鼾声暗示助眠训练
潜意识音乐训练
练习作业
反复操练才会有成效
克服焦虑，安心练习
第7章 先做梦，再睡觉：想象助眠
想象与睡眠
想象是什么
想象与身体感知
思维停，想象行
想象力的自我测试
想象助眠法
场景构建
音乐想象
小水滴助眠训练
树懒与冬眠熊
贵妃醉酒
庄周梦蝶
水晶球想象
梦中梦：双层梦境
练习作业
第8章 动起来，还你好睡眠：行为运动助眠
应激与失眠
什么是应激状态
应激状态的表现及影响
如何判断身体是否处于应激状态
如何调整身体的应激状态
焦虑与睡眠
认识焦虑
焦虑引起的失眠
通过运动对抗焦虑导致的失眠
行为运动助眠法
蜷缩练习
音乐指挥助眠法
眼压旋转助眠法
四步呼吸法
“同呼吸渐睡眠”练习
脚踝拍水游戏
练习作业
第9章 睡觉也需要仪式感：仪式化行为助眠
睡眠的仪式
创造睡眠所需要的安全感
仪式化行为：一种情感的认同
仪式化行为助眠法
拜睡神仪式训练
仪式化睡眠训练
子宫包裹技术
练习作业
后记
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