不疲劳的生活电子书

快读慢活

前言

PART 1 不疲劳的睡眠习惯

1 周末不睡懒觉！每天早上按时起床，是摆脱疲劳的第一步

2 早上喝一杯牛奶，提高睡眠质量

3 建议睡得很好可醒来依然觉得累的人，每天睡7个小时

4 易疲劳女性的“救世主”——晚餐时来一碟泡菜

5 睡前远离手机，让眼睛和大脑得到双重放松

6 晚上10点以后是“魔鬼”时间，提前30分钟上床睡觉更有助于减肥

小贴士 利用人体生物钟，通过BMAL1来助眠和减肥

7 不用担心开空调会影响身体，一键帮你获得舒适的睡眠

8 泡澡助眠法：睡前1小时用温水泡澡10分钟

9 摆脱失眠！利用间接照明营造温馨的睡眠氛围

10 “冷泡绿茶”带给你极致睡眠。不含咖啡因，可以放心喝！

11 丝绸质地的睡衣绝对物有所值！

12 双脚冰凉睡不着觉的终极对策——穿暖脚袜套

小贴士 暖宝宝的“全身比赛”，看哪个部位能胜出

13 打造五星级酒店般的卧室，首选米色系装修风格

14 入睡仪式，让你从今晚开始成为睡美人

小贴士 绝对有效：推荐给失眠人士的入睡仪式

15 右侧卧睡姿，让我们如婴儿般酣然入睡

16 令人难以置信的助眠方法：吹龙口哨助眠法

17 肚子饿得睡不着的时候，来一杯热腾腾的牛奶

PART 2 不疲劳的饮食习惯

1 超级食材——鸡胸肉，让你每天元气满满

2 下午3点后，用柠檬水代替凉白开

小贴士 柠檬、梅干、黑醋，用柠檬酸增加活力

3 越不吃东西的人越容易累！完善我们的一日三餐

4 帮你消除疲劳的人参养荣汤和富含维生素C的食物

小贴士 不疲劳之油——紫苏籽油拯救人生

5 最强晚餐：生鸡蛋拌饭+糙米纳豆

6 避免高GI食品，选择低GI食品

小贴士 早上不要吃松软的面包！推荐法式长棍面包

7 想喝酒怎么办？来杯啤酒！第二杯还是啤酒！

8 下午2～4点摄入的热量最容易被消耗

9 一招防止深夜暴饮暴食，超前晚餐——下午3点的点心

10 多吃鲑鱼有百益而无一害！

小贴士 既能缓解疲劳，又能美容！一周吃3次鱼

11 想吃烤肉犒劳辛苦的自己，就选烤羊排吧

12 简单美味的蛤蜊汤，让你精力充沛

13 苗条女性早就在用的绿茶咖啡瘦身法

14 春夏吃黄瓜，秋冬吃苹果，可以有效抗疲劳！

15 爬楼梯如果气喘吁吁，可以吃3颗海枣

小贴士 女性的天敌——贫血！你缺铁吗？

16 在咖啡、红茶等饮料中放入桂皮，可有效缓解疲劳

17 魔法消肿茶——薏仁茶

18 减肥游戏：美丽女人吃饭每口嚼30下

19 减肥的得力帮手——用生姜燃烧脂肪

PART 3 不疲劳的生活习惯

1 快速消除疲劳的小窍门——扬起你的嘴角！

2 抬头挺胸让心中的烦恼一扫而空

3 给自己写一份“自查病历”，疲劳感就消除了一大半！

4 “通勤装固定化”让早起选衣服不再纠结

5 确认天气预报——预防头痛和抑郁的减压法

小贴士 通过调节水分和盐分来预防“天气痛”

6 锻炼身心的“家务训练”：比起去健身房，打扫卫生可能效果更好

小贴士 不再怕累、不再怕胖！NEAT轻松生活法

7 色斑、皱纹、痘痘，不照镜子，不去在意

8 终极美容油！荷荷巴油让女人更美

9 情绪低落时的“扫笑谢法则”

10 让心情变舒畅的魔法咒语——“那就这样吧！”

PART 4 不疲劳的工作习惯

1 周末远离手机等电子产品，切换身心状态

2 人最大的心病是“攀比”。人际关系不分优劣，万事无绝对的对错

3 内心出现波澜的时候，进行“10秒钟身体扫描”

小贴士 不限时间、不限场合，马上就能做！“身体扫描冥想法”

4 工作能力强的人会用蓝色笔记本来提高注意力

5 眼睛疲劳的时候，一招让你的双眼炯炯有神

小贴士 办公室里、地铁上都能做！迅速缓解眼疲劳的简单按摩法

6 脑子嗡嗡作响的时候，试着用左手刷牙

7 终于不再犯困了！午餐吃荞麦面，让人神清气爽

8 想要获得小幸运，就从服装、化妆品、午餐等方面开始，每天改变一点点！

9 运动量不足的人，一招帮你化解烦恼——原地踢腿跳20秒

10 办公室推荐零食：黑巧克力

11 与人相处的奥妙——万人迷的巧妙“夸夸术”

12 “撑不住了！太累了！”太拼的你也许需要“装死”减压法

13 随身携带心爱的幸运唇膏

14 坐在什么位置更能表达心意？

小贴士 零压力！今天就能派上用场的“坐”法指南

PART 5 不疲劳的解压习惯

1 想太多会陷入负面循环。有烦恼，就解决！

2 焦虑挥之不去的时候，翻开书本遨游宇宙

3 “兴趣清单”帮助我们找回真实的自己

4 30分钟的高强度运动，让烦恼烟消云散

5 肩膀酸痛、头痛、胃痛等身体不适，可能是心理压力过大造成的

小贴士 你注意到身体发出的信号了吗？身体各部位的压力排查

6 好消息！聊天能拯救压力过大的女性

7 抚摸的魔法！比起被抚摸，抚摸他人的人更幸福

8 神奇口香糖：缓解压力，抑制食欲

9 效果惊人的“烦心事清单”，让烦恼退散

10 有效针对疲劳和压力！你可能不知道的关于草本的秘密

小贴士 草本植物的幸福芳香效果

中医小课堂

小课堂① 你是哪种体质？四种类型体质自测指南

小课堂② 女性的七大中药益友！