情绪急救手册(套装共5册)电子书

坏心情自愈法

前言

第一章 认识情绪，掌控自我

1 唯有心情，伴你一生

2 认知因素，左右情绪

3 另看情绪，钟摆效应

4 看法、行动，情绪控制

5 成熟情绪，自有标准

6 情商作用，清醒认识

7 情绪指数，运用正确

8 健康情绪，标准分明

第二章 人生苦乐，自己把握

1 保持淡然，舒缓心境

2 正视困难，乐观面对

3 逃避现实，于事无补

4 积极自救，方有出路

5 杜绝贪欲，知足常乐

6 勇担责任，不枉此生

第三章 心理暗示，增强自制

1 心理暗示，源于内心

2 积极暗示，受益一生

3 不良暗示，适时远离

4 巧用暗示，解决难题

5 五种暗示，拯救自己

6 运用暗示，可减压力

7 调整思想，正确暗示

第四章 奇方妙法，管理情绪

1 积极转念，改变人生

2 情境演练，认清价值

3 双赢策略，大智大慧

4 空椅治疗，内射外显

5 音乐疗法，享受快乐

6 调节呼吸，改善状态

7 调整表情，改变内心

8 适时静坐，平衡情绪

第五章 战胜愤怒，重塑自我

1 愤怒之根，源于自身

2 处理摩擦，自有妙方

3 耳不听闻，心自不烦

4 看待问题，转换视角

5 遇到问题，学会容忍

6 宽恕他人，造福自己

7 事无完美，学会接受

8 限时生气，到此为止

9 生气可解，不气亦能

第六章 掌控焦虑，身心合一

1 适度焦虑，中庸之道

2 调整步调，小憩片刻

3 简单生活，好处多多

4 早年经历，重新审视

5 正视需要，满足自己

6 平心静气，自由呼吸

第七章 疏解不满，情绪自合

1 勿积不满，否则难办

2 看开问题，生活惬意

3 虚心随和，快乐加倍

4 适时微笑，生活更美

5 转移情绪，矛盾自解

第八章 清除空虚，充实内心

1 忙碌起来，远离空虚

2 愈加懒惰，愈加无趣

3 价值目标，定要明确

4 良好习惯，心灵充实

5 生命意义，贵在探寻

第九章 放松心情，解除忧虑

1 忧虑过多，身心俱损

2 找准方法，战胜忧虑

3 破解忧虑，理性行动

4 忘记忧虑，到此为止

5 忙碌起来，挤走忧虑

6 勿因小事，手足无措

7 疲劳之前，先行休息

第十章 把脉情绪，综合调适

1 管好情绪，快乐常驻

2 90/10法则，让人快乐

3 控制情绪，三招化解

4 情绪转向，善于疏导

5 遇事想开，莫要较真

6 遭遇压力，积极调适

7 别人情绪，理智应对

8 总是抱怨，于己无益

9 重建信念，管理情绪

10 放弃悲观，充满希望

附录：4篇自我情绪测试

清零，做自己的人生修缮师

给你的免费礼物

前言：我为什么写这本书

导语： 我曾以为我是足够自爱的

Empty Your Cup 1 清空：如何做到心无杂念？

放空之美

复杂的头脑是一种负担

对“空”的恐惧

练习：观察婴儿

Empty Your Cup 2 影响：如何化解童年经历的不良影响？

童年经历影响成年人的自我认知

我们不应该将一切归责于父母

练习：回忆你的童年

Empty Your Cup 3 信念：如何改变错误的思维模式？

同“事”不同“义”

为什么孩子会曲解他们的经历？

信念是如何形成的

练习：更新你的信念体系

Empty Your Cup 4 身份：如何真正清除消极情绪？

保护我们身份的必要性

为什么放弃我们的身份如此困难？

积极的身份还是消极的身份？

练习：接受赞美

Empty Your Cup 5 判断：如何整合我们内心的冲突？

永远不会结束的冲突

为什么判断最终没有任何帮助呢？

提防你的积极人格

练习：了解你的内部冲突

Empty Your Cup 6 觉醒：如何克服挑战获得深度成长？

当杯子倾翻

我是谁？

电影类比手法

觉醒是一种意识和经历

练习：记录你的经历

Empty Your Cup 7 精通：如何掌握绝对自控权？

如何掌控自己的大脑

观察自己的思想和情感

保持心灵觉醒

随时随地练习掌控头脑

回到初始的“空”

练习：检验你的掌控力

结论： 爱自己意味着什么？

心灵自我是爱的源泉

你喜欢这本书吗？

推荐阅读

决定上限的，是你处理情绪的能力

第一章 如何认识并表达自己的情感

何谓情感

情感的类型

表达情感要坦率真诚

情感的自我封闭和保护

学会释放深埋的情感

第二章 如何培养积极进取的情感

你是侵取的？进取的？还是屈从的?

屈从型人的性格特点

语言的背后

创造机会，奋发进取

第三章 如何释放旧情感

让人无法释怀的旧情感

第四章 如何建立情感寄托

情感寄托的多面性

不明智的情感寄托行为

明智的情感支配者

第五章 如何放松自己的身心

心理情感的放松

神经系统的放松

第六章 如何应对突发事件

系统减感法

第七章 如何让自己的内心始终充满希望

语言与内心世界

认知疗法技术

如何控制负面情绪

前言

第一部分 情绪主宰着你的健康

第一章 大部分疾病都是负面情绪引起的

第二章 负面情绪如何让你罹患各种疾病

第三章 情绪如何影响呼吸系统

第四章 情绪如何通过腺体诱发疾病

第五章 好情绪就是最好的灵丹妙药

第二部分 如何控制情绪，享受健康与幸福

第六章 基础情绪是不幸与幸福的根源

第七章 相信自己，你能成功控制情绪

第八章 怎样培养情绪控制力

第九章 人类六大基本需求：积极情绪的基础

第十章 让生活变得丰富多彩的12条准则

第十一章 打造温馨的家庭氛围，传递积极情绪

第十二章 和谐的“性”福生活，身心更健康

第十三章 化解工作中的负面情绪

第十四章 面对死亡，我们仍然可以微笑

情绪断舍离

作者注

条目定义

第1章 情绪的秘密，你可能并不了解

不了解情绪，让多少人白白受苦

人最大的问题，就是想太多

你的思维方式，决定了你的情绪状态

只有你，才是情绪的掌控者

每个人都有掌控情绪的能力

可以让自己保持乐观，有可能产生反作用

摆脱烦恼，方法其实很简单

别让多余的想法束缚了你

幸福还是痛苦，决定权就在你手里

第2章 你的情绪，决定了你的境遇

我们一直高估了外在环境的影响力

压力其实都是自己给的

追寻内在的激情

感觉不对时，你只需转换思维

错误的思维导致错误的结局

如何提升幸福感

找回内心的平静

需要改变的，是想法而非现实

停止回顾过去的伤痛

你的心理状态是怎么样的

要想改变人生，请停止从外部找原因

第3章 人生需要听从直觉的指引

很多担忧，其实根本没有必要

理解了感觉的意图，事情就会好转

如何把危机转变为机遇

学会洞察，你就能坚定前行

关注感觉的启示，改变才会真正发生

努力没有回报，并不是你的错

别让多余思想阻碍了你的能量

内心越平和的人，越容易获得成功

打破自己的固化思维

做最真实的自己

消除痛苦的最好方法，就是倾听自己的感觉

第4章 与自己的情绪和平相处

别让负面情绪干扰了你的行动

对当前状况保持清晰的觉知

如何获得高效自我

刻意练习，真的是对的吗

你不需要强迫自己保持最佳状态

解决问题的捷径，就是保持清晰的头脑

重新思考的力量

为什么成功总是与自由意志携手而来

增加思想的负担，只会带来反作用

如何正确设定目标

增加内部动力，才实现目标驱动

第5章 提升内在的正能量

爱能为你带来巨大的改变

开放和理解，是一种潜在的力量

关心他人就是关心自己

改善情绪，就能提升亲密关系

理解仇恨，就能放下仇恨

爱能提升生命的质量

没有过度思考，就不会有自我困境

停止由外而内的负面循环

10个唤醒真实自我的创新观点

把内心的爱唤醒

第6章 情绪断舍离，通往成功最简单的路

痛苦，都只是暂时的

如何轻松克服障碍

解决问题，其实并不困难

掌控情绪，就能提升个人领导力

有效沟通的真相

每个人都是天生的领导者

转换视角，人生从此与众不同

后记 克服困难的七个由内而外的关键点

附录 我自己的语录清单

致谢

参考文献