一本书掌握瑞士球健身秘诀 瑞士球的功能优势与训练注意事项 拿来即用的13套训练方案，满足不同训练目标 久坐放松、产后修复、腰腹塑形、紧致臀腿、体质改善...... 分步图解的80 训练动作，助力提升多种素质 动作步骤、训练目标、注意事项、动作变式 平衡性、稳定性、柔韧性、灵敏性、力量......
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内容提要
第1章 关于瑞士球
1.1 瑞士球是什么
1.2 瑞士球的“奥秘”
1.3 瑞士球训练的益处
1.4 瑞士球的选择
1.5 瑞士球训练的原则与注意事项
第2章 训练方案
2.1 平衡性训练方案
2.2 协调性训练方案
2.3 功能性训练方案
2.4 柔韧性训练方案
2.5 灵敏性训练方案
2.6 全身肌肉激活训练方案
2.7 核心肌力增强训练方案
2.8 全身塑形训练方案
2.9 腰腹线条训练方案
2.10 紧致臀腿训练方案
2.11 产后修复训练方案
2.12 上肢塑形训练方案
2.13 久坐舒展训练方案
第3章 训练动作
3.1 上肢训练动作
3.2 肩部前侧和胸部训练动作
3.3 肩部后侧和背部训练动作
3.4 核心力量训练动作
3.5 核心稳定性训练动作
3.6 臀腿训练动作
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