1.本书由美国国家体能协会（NSCA）组织编写。NSCA是运动健身领域的专业组织。NSCA涉及的领域涵盖了体能训练，运动科学，运动表现研究，教育和运动医学等方面，为全球教练和运动员提供科学、系统的培训指导。 2.本书介绍了80种自由重量练习和20种器械练习，动作技术清单确定了所涉及的主要肌肉群，以及每个动作技术的正确发力、姿势、身体位置和动作幅度范围。此外，本书还提供了关节动作的描述、建议和避免受伤的提示。
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6.8
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内容提要
资源与支持
译者序
前言
第1部分 全身训练动作——力量和爆发力练习
1.1 高抓
1.2 高抓（从举重垫块上）
1.3 悬垂式高抓
1.4 单臂哑铃抓举
1.5 直腿抓举（实力抓举）
1.6 高翻
1.7 悬垂式高翻
1.8 哑铃悬垂式高翻
1.9 借力推举
1.10 哑铃悬垂式高翻至推举
1.11 借力挺举
1.12 箭步挺举
第2部分 下半身训练动作
髋部和大腿（多关节）练习
髋部和大腿（单关节）练习
小腿（单关节）练习
第3部分 上半身训练动作
胸部（多关节）练习
胸部（单关节）练习
背部（多关节）练习
背部（单关节）练习
肩部（多关节）练习
肩部（单关节）练习
肱二头肌（单关节）练习
肱三头肌（单关节）练习
前臂（单关节）练习
第4部分 核心训练动作
4.1 标准卷腹
4.2 抬腿卷腹
4.3 前平板支撑（俯桥）
4.4 侧平板支撑（侧桥）
4.5 稳定球屈体
4.6 稳定球卷体
4.7 器械卷腹（训练机）
4.8 稳定球卷腹
4.9 稳定球反向背部伸展
4.10 稳定球前滚
4.11 罗马椅背部伸展
4.12 侧向阻力胸前推（训练机）
4.13 阻力绳伐木式（训练机）
4.14 俄罗斯转体
第5部分 变式训练和非传统器械训练
5.1 双臂壶铃甩摆
5.2 保加利亚深蹲
5.3 单腿壶铃罗马尼亚硬拉
5.4 土耳其起立
5.5 单臂壶铃高翻
5.6 单臂壶铃推举
5.7 壶铃前蹲
5.8 稳定球桥式后拉
5.9 哑铃俯撑划船
5.10 T形杠肩上推举
5.11 T形杠划船
5.12 推雪橇
5.13 药球下砸
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