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疯狂腹肌:巧克力腹肌8周训练计划(精编视频学习版)电子书

300余幅真人演示图与解剖示意图 详解50个练习动作的技巧与关键要 在线视频动态巩固,获得身体转变 第1~2 周:调整状态 第3~4 周:燃脂为主,初级虐腹 第5~6 周:燃脂为主,阶虐腹 第7~8 周:负重训练,大功告成

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作       者:柳磊 编著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2023-07-01

字       数:2.4万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 棋类/休闲运动

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腹肌训练是 健身训练中的重要内容之一,拥有漂亮的腹肌线条几乎是每位健身男士的梦想。本书针对这一锻炼需求,提出了为期8周的训练计划,旨在帮助锻炼者按照锻炼腹部肌肉、燃烧腹部脂肪和强化负重训练的顺序行腹肌锻炼。此外,本书通过真人示范及解剖图解的形式,对训练计划中采用的训练动作的锻炼目标、执行步骤、技术要和注意事项等内容行了系统介绍,并免费提供了大部分训练动作的演示视频。 本书将帮助爱好健身以及想要强健腹肌、造漂亮腹部线条的男士获得理想的锻炼效果。<br/>【推荐语】<br/>300余幅真人演示图与解剖示意图 详解50个练习动作的技巧与关键要 在线视频动态巩固,获得身体转变 第1~2 周:调整状态 第3~4 周:燃脂为主,初级虐腹 第5~6 周:燃脂为主,阶虐腹 第7~8 周:负重训练,大功告成<br/>【作者】<br/>柳磊 健身培训师,具有16年行业从业经验及10年教学培训经验;现任567GO健身教练培训技术总监,同时是FRTA培训课程研发者;美国国家运动医学学会(NASM)私人教练认证及纠正性训练认证、美国运动委员会(ACE)私人教练认证、选择性功能动作评估(SFMA)认证等。<br/>
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内容提要

在线视频访问说明

第1章 关于腹肌训练的基础知识

1.1 “腹肌”具体包括哪些肌肉

1.2 腹肌训练与核心训练的关系

1.3 腹部线条与体脂率

1.4 进行腹肌训练的同时如何控制饮食

专栏 训练期间摄取蛋白粉是否有助于肌肉形成?

第2章 腹肌训练的热身运动和整理运动

2.1 热身运动

2.2 整理运动

第3章 8周腹肌训练计划

3.1 第1~2周:调整状态,激活全身

3.2 第3~4周:燃脂为主,初级虐腹

3.3 第5~6周:燃脂为主,进阶虐腹

3.4 第7~8周:负重训练,大功告成

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