300余幅真人演示图与解剖示意图 详解50个练习动作的技巧与关键要 在线视频动态巩固，获得身体转变 第1~2 周：调整状态 第3~4 周：燃脂为主，初级虐腹 第5~6 周：燃脂为主，阶虐腹 第7~8 周：负重训练，大功告成
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内容提要
在线视频访问说明
第1章 关于腹肌训练的基础知识
1.1 “腹肌”具体包括哪些肌肉
1.2 腹肌训练与核心训练的关系
1.3 腹部线条与体脂率
1.4 进行腹肌训练的同时如何控制饮食
专栏 训练期间摄取蛋白粉是否有助于肌肉形成？
第2章 腹肌训练的热身运动和整理运动
2.1 热身运动
2.2 整理运动
第3章 8周腹肌训练计划
3.1 第1～2周：调整状态，激活全身
3.2 第3～4周：燃脂为主，初级虐腹
3.3 第5～6周：燃脂为主，进阶虐腹
3.4 第7～8周：负重训练，大功告成
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