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序言
第一章 忧虑恐慌的不止你一个人
01 放下自责，焦虑不是你的错
02 焦虑的根源是对未知的恐惧
03 恐惧，只是因为天生胆小吗？
04 没有关切和威胁，就不会焦虑
05 莫名的担忧？警惕广泛性焦虑
06 惊恐发作是一种什么样的体验？
07 【实践课堂】：处理焦虑的三个步骤
08 【自由练习】：辨识想法与现实
第二章 认识焦虑与恐惧的积极意义
01 合理性的焦虑是成长的必须
02 恐惧是一种自我保护的方式
03 利用恐惧心理可以探寻真相
04 只有心存敬畏，才能行有所止
05 【实践课堂】：在心流状态中忘却焦虑
06 【自由练习】：呼吸正念冥想
第三章 停止无效的抵抗与逃避
01 正面思考不是任何时候都有效
02 抗拒焦虑的做法是在为焦虑赋能
03 不加评判地接受焦虑和恐惧
04 设想最坏的结果，预测心理防线
05 练习在焦虑中作出准确的行动
06 试着对焦虑的想法说声“谢谢”
07 不再自我欺骗，直面过往的创伤
08 【实践课堂】：与焦虑进行理性的对话
09 【自由练习】：安抚内在小孩
第四章 痛苦的根源是不合理信念
01 令人产生痛苦的不合理信念
02 你有“必须强迫症”吗？
03 打破非黑即白的僵化信念
04 如何摆脱灾难化思维的笼罩
05 标签思维是禁锢人的枷锁
06 罪责归己会让痛苦无限弥漫
07 你不必非得和大多数人一样
08 【实践课堂】：从积极的视角看批评
09 【自由练习】：删除“必须”
第五章 走出“自相搏斗”的困境
01 强迫症是一个人的自相搏斗
02 注意区分强迫型人格与强迫症
03 怎样判断自己是否患有强迫症？
04 对抗强迫症，你要比它更强大
05 向亲友坦白，不做沉默的羔羊
06 将“我”和“强迫症”分离
07 【实践课堂】：正确运用森田疗法
08 【自由练习】：为强迫症命名
第六章 与内心深处的恐惧共舞
01 唯一值得恐惧的是恐惧本身
02 控制自己对恐惧的生理反应
03 尝试用驾驭的方式应对恐惧
04 分享你的恐惧，你会获得勇气
05 慢慢战胜对特定事物的恐惧
06 了解恐惧在大脑中的运行机制
07 【实践课堂】：信念疗法，改变大脑结构
08 【自由练习】：和恐惧做朋友
第七章 正确应对生活中的压力
01 从心理压力到心身疾病有多远？
02 与压力共处是人生的必修课
03 也许，你该找个人聊聊
04 工作与生活是相辅相成的
05 每天留出一点放松的时刻
06 偶尔为自己按下“慢放键”
07 如何有效地减轻时间压力
08 平衡来自阶段性的取舍
09 “鸡娃”盛行，你焦虑了吗？
10 【实践课堂】：叫停压力的三个练习
11 【自由练习】：压力清单
第八章 打破社交焦虑的束缚
01 社恐？不，也许只是社交焦虑！
02 社交焦虑者都有哪些行为迹象？
03 诱发社交焦虑的原因不是单一的
04 克服害羞，提升社会交往技能
05 摆脱内在批判者的控制和支配
06 拒绝，没有你想得那么可怕
07 减少自我关注，转移注意力
08 【实践课堂】：从改变想法到改变行为
09 【自由练习】：提升拒绝力
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