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自序
第一章 我只是快要坚持不下去了
1.1抑郁症是什么
1.2看到日出后我流下了眼泪
1.3像快要淹死的鱼，喊不出“救命”
1.4心里太疼了，不得不转移到身上
1.5窒息的家庭关系让我抑郁
第二章 挣扎着不躺平，因为还有一点不甘心
2.1为什么受伤的总是我
2.2人人都在乎心理健康
2.3正视自己的现状
2.4谁也不是一开始就能做到最好
2.5我该怎样放过自己
2.6抑郁症患者需要怎样的陪伴
第三章 放松，轻轻疗愈自己
3.1让我感到舒服的疗愈工具
3.2正视心理创伤
3.3自我关怀，保持身心平衡
3.4好好吃饭，我就能获得力量
3.5负面情绪来袭，别慌，深呼吸
3.6潜意识听得到每句话一一避谶
第四章 即使比别人慢一点也没关系
4.1我无药可救了吗？
4.2和别人比较这件事，我停不下来
4.3压力山大，如何四两拨千斤
4.4放下情感包袱，建立安全结界
4.5悲伤失落的时候，我这样做……
4.6我也偶尔开小差
第五章 你可以生活，不仅仅是生存
5.1我因为想停止焦虑而更焦虑
5.2不在乎的勇气
5.3上善若水，让情绪流动
5.4活得更好是我的本能
5.5和光同尘
写在最后
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