节气顺养:从头到脚都健康电子书

自序 神奇的中医时间医学与节气养生

立春 重在养肝，生发养阳

居 一年之计在于春，养肝也有讲究

动 伸懒腰，外出踏青，解乏又升阳

食 立春，“咬”住春天

饮 喝杯茉莉花茶，补气又清肝

按 “干洗脚”疏通经络

敲 空闲时敲肝胆经，促进肝气疏泄

雨水 起居避湿，调养脾胃

饮 喝杯姜茶驱寒气

功 “抬头望月”，让身体静下来

按 按摩阳陵泉穴，调和脏腑之气

摩 摩腹暖腰，促消化

泡 泡脚暖身，调理气血

惊蛰 万物“惊”醒，护阳扶正气

衣 重保暖，“正气”来

动 学会晒太阳，胜过吃补药

食 “梨”开疾病与害虫

饮 惊蛰饮茶，提神醒脑

功 惊蛰导引，收回身体的“气”

按 按按这三个穴位，唤醒身体活力

春分 内外平衡，防疫抗敏

居 预防春瘟和过敏

防 预防“春困”有妙招

衣 穿衣适当，不可过捂

动 春分爬山提精气神

食 姜汁嫩菠菜，养肝又润燥

灸 艾灸风门穴，防病保健

清明 柔肝养肺，散寒保暖

居 省酸增甘，宣泄悲伤

动 打太极拳，提高免疫力

食 清明吃螺肉，降脂又利湿

饮 清明喝绿茶，降火利胆

功 “开弓射箭式”，调理肝胆

灸 清明“节气灸”，祛风散寒

谷雨 最宜清补，保护肝脾

衣 谷雨穿衣有“三暖”：暖背、暖脚、暖肚脐

食 饮食“三少”，多喝汤粥

食 香椿拌豆腐，滋阴又护肝

饮 一杯谷雨茶，清热又利湿

功 “六字诀”吐故纳新，牵动气血运行

按 经络按摩，理气养肝

立夏 心气通夏，重在养心

居 夏天到了，注意养心护神

衣 不可贪凉，谨防外感

动 “目宜长运”，赶走疲劳

食 百合莲子粥，安神又解暑

饮 喝“立夏茶”，迎接夏日

拍 拍打心经，振奋心气

小满 注重养气，慎避湿邪

情 使志无怒，调畅情志

食 饮食宜苦，健脾祛湿

食 薏米百合粥，健脾祛湿很轻松

饮 热茶发汗，少食冷饮

功 做八段锦，“使气得泄”

梳 经常梳头，促进血液循环

按 按摩足三里穴，健脾益气

芒种 活动关节，饮食“清补”

衣 衣着宽松，勤洗勤换

动 做徒手划桨运动，让关节动起来

饮 苦瓜蜜茶：清热降压，生津除烦

功 毛孔调息功，排出体内浊气

按 温胃三法，散寒止痛

浴 用“五枝汤”泡药浴，健身又防病

夏至 昼长夜短，降火解暑

眠 睡“子午觉”，及时除螨

衣 不宜赤膊，阴阳兼顾

动 消暑“血管体操”：游泳

动 做手指操、踩鹅卵石，让心脏更有力

食 夏至吃碗面，健康看得见

饮 喝杯三叶茶，清清心火

功 “争力”导引，促进阳气发散

小暑 小暑养眠，清热除烦

居 抓住冬病夏治好时机

眠 迟睡早起，午睡解乏

食 暑吃“三宝”，补虚安神

功 练“翘足舒筋式”，强健四肢力量

按 按摩神门穴和极泉穴，排湿气

大暑 万物荣华，防暑避湿

居 排暑祛湿，保证睡眠

情 养心静气，别让情绪“中暑”

食 大暑吃仙草，活如神仙也不老

饮 喝三伏茶，清热消暑

功 室内养生：“踞地虎视式”

按 热敷神阙穴，解暑排寒

贴 小小三伏贴有大作用

立秋 秋季养阴，护肺抗邪

防 立秋预防多种疾病

情 预防中风，远离“悲秋”

动 叩齿咽津，改善口干舌燥

食 立秋要“啃秋”，健康过秋天

饮 李广杏皮水，护肝又润肺

功 “缩身拱背式”导引，强化心肺功能

处暑 适温调摄，少辛多酸

居 寒凉渐生，顾护阳气

食 敛肺健脾，缓解“秋乏”

食 夏秋之交，吃鸭平补

饮 处暑煎茶，养阴润肺

功 反捶脊背，缓解腰酸背痛

搓 搓鱼际，有利肺气宣降

刮 刮痧调肺气、防便秘

白露 重在养阴，适度“秋冻”

衣 白露不“露”，合理“秋冻”

食 多酸少辛，慎食海鲜

饮 白露前后桂花开，来杯醒胃茶

功 呼吸吐纳，排出体内浊气

按 按揉养生穴，固气养肺

搓 搓搓耳朵，温补肾阳

秋分 阴平阳秘，预防秋燥

居 早睡早起，避寒就温

情 收敛神气，“以平为期”

动 动静结合，提高抵抗力

食 颐养肺气，适当进补

食 秋分喝秋汤，平安又健康

功 “双手托天理三焦”，理气血，增力气

按 按“四心”，防秋燥

寒露 适时添衣，饮食温润

防 “多事之秋”，谨防“凉燥”

衣 寒露不露脚，不宜再“秋冻”

饮 杏仁桑叶茶，润肺去秋燥

功 “弹指功”促进血液循环

功 “托掌观天式”，顺应天时

霜降 防寒保暖，益气固表

衣 预防静电，衣物勤洗勤晒

暖 护好五个部位，避免受寒

动 倒退行走，甩开烦恼

食 玉屏风粥，固护卫气

灸 艾灸散寒，补身正气

立冬 敛阴护阳，多温少寒

居 顾护肾精，节制欲望

居 早卧晚起，不妄劳作

情 养心藏神，精神内守

动 拉伸关节筋脉，护肾促循环

食 冬令食补，调摄有度

食 板栗粥：补肾强筋骨

小雪 小补滋养，暖身顺气

食 冬季温补，减咸增苦

食 山药羊肉汤，暖身护脾胃

功 适度“按跷”，顺顺你的气

方 养生“冷”知识：膏方养生

大雪 动中求静，防寒保暖

衣 衣物勿太紧，注意头部保暖

动 让新陈代谢随步调一起加快

食 多喝汤水，借势养阴

饮 喝桂圆红枣茶补气血

功 “活步通臂式”导引，动静互涵

冬至 阴极之至，阳气渐生

居 防寒安眠，以养初阳

功 “升嘶降嘿式”，温肾又助阳

摩 搓手拉耳，让身体热起来

贴 三九贴敷，冬病冬治

小寒 养肾藏精，阳气内存

居 室温有度，定期通风

情 避恐伤肾，心平气和

动 跳绳帮助阳气生发

食 萝卜豆腐羊肉汤，唤醒体内阳气

大寒 固阳护腰，滋阴潜阳

动 室内保健操，固阳又护腰

食 饮食节制，无扰乎阳

饮 借酒驱寒，安神益气

功 踮脚尖、鸣天鼓，通肾经